行動改變情緒

跟貝絲一樣，我們許多人都會先等心情好了再開始做事。然而，通過行動來改變心情則更有效率，也就是說，即使我們并沒有心情去做，但還是可以循序漸進地參與那些會對我們有益的活動。你會發現，對活動的興趣會隨之而來，針對抑郁癥的行為激活策略即以此為基礎。

舉個例子，比如計劃開始健身。最初，你可能幾乎沒有動力到健身房去，你的身體可能不適應體育活動，而且你可能會感覺運動的痛苦大于它所帶來的益處，但只要你堅持下去，天平將向另一邊傾斜，內啡肽的釋放所產生的快感將使你開始享受運動。你會發現自己擁有了更多能量，而這些能量會激勵你繼續下去。你也許開始期待見到健身房里認識的新朋友，相反，如果你想等到自己心情好了以后再去的話，你也許永遠都不會開始，這就是行為激活的原理。

行動似乎是隨著感覺而產生，但實際上兩者是同時發生的。通過管理更多受意志直接支配的行為，我們能夠間接調節不受意志控制的情緒。

——威廉·詹姆斯（1911）