第三節(jié)　夜半無人問，清心壽自來——子時養(yǎng)生小秘訣

子時失眠，建議大家做一做“催眠操”

子時失眠，多是白天精神受到刺激，心神不定則難以入眠，我們不妨以動制靜，做一做“催眠操”，相信會收到良好的效果。

目前，社會節(jié)奏普遍較快，競爭也日益激烈，無形中給人們帶來了很大的壓力，造成了諸如精力透支、心理超負荷、失眠、抑郁、焦慮等問題。仔細分析一下，這其實都是現(xiàn)代人的生活方式造成的。現(xiàn)在的人坐辦公室多了，活動少了，身子骨自然就不舒服。當然，具體到子時失眠，往往大多是白天精神受到刺激，心神不定則難以入眠，我們不妨以動制靜，做一做“催眠操”，相信會收到良好的效果。

這套催眠操和大家做的眼保健操相似，非常簡單實用，長期被失眠困擾的朋友不妨學一學，其方法如下：

1　浴面操

選擇安靜清潔的環(huán)境，平心靜坐，閉目，雙掌置于鼻兩側(cè)，從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。

2　眼操

保持靜坐姿勢，身心放松，閉目，用右手食指、中指二指，沿著眼眶揉按右眼，先按順時針方向揉按30次，再按逆時針方向揉按30次，然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔。

3　活動頸部

保持靜坐姿勢，身心放松，頭部向上抬起，伸展頸部，保持3秒鐘，再依次向下、向左、向右伸展。

4　軀干擺動

做這個動作之前，要使身心放松，否則很容易受傷。兩腳分開站立，稍寬于肩，雙手叉腰，膝蓋微曲，上身隨腰部向左右各擺動30次。

5　深呼吸下蹲

身心放松，雙腳稍微分開站立，吸足氣后，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂于兩膝間，雙手放于兩腿外側(cè)，然后逐漸站起并吸氣，還原為站立姿勢。反復做12次，動作要緩慢，呼吸要深長。

熬夜過子時危害多，做好防護工作

熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關(guān)上，對身體非常不利。若困乏的時候，可喝點兒飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應不時做做深呼吸。

熬夜是健康的大敵，相信很多人都知道這一點，但是現(xiàn)實所迫卻很難做到不熬夜，有人是為了準備明天的考試，有人是為了看一場心儀已久的電影，有人是為了欣賞一場激動人心的球賽，有人為了能專心致志地工作……總之，熬夜的理由有很多。如果你不能改變你的習慣，那就想辦法把熬夜的傷害降到最小吧。

首先，熬夜很消耗元氣，所以應當用食物適當補充一下體力。在熬夜前可以吃一點兒熱的東西，當然熱牛奶更好，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開水。

其次，熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關(guān)上，對身體非常不利。若困乏的時候，可喝點兒飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應不時做做深呼吸。

再次，為了保持頭腦清醒，很多人會大量喝茶或者咖啡，咖啡雖然提神，也會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些B族維生素，反而比較有效，比如一杯溫熱的燕麥粥，一杯果汁等。

熬夜除了對健康有負面影響，對美麗更是壞處多多，要如何補救或者減輕呢？

加班加點工作的白領(lǐng)麗人們，在熬夜前千萬記得卸妝；睡前敷10分鐘面膜，給肌膚補充水分；起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部5分鐘。

雖然我們?yōu)榘疽固峁┝艘幌盗袦p輕損害的措施，但熬夜無論對健康還是對美麗都是害處多多的，所以最好還是不熬夜。

誘人的夜宵會給身體帶來大危害

夜間睡眠時，吃進的消夜長時間滯留在胃中，可促進胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍、抵抗力減弱。如果食物中含有致癌物質(zhì)，例如常吃一些油炸、燒烤、煎制、腌制食品，長時間滯留胃中，就更容易對黏膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌。

很多熬夜的人可能都有過這樣的體會：一到夜里11點就會覺得特別餓，因此非要吃點兒什么不可。其實，這是因為體內(nèi)的陽氣升起來了，如果還沒有睡覺，身體就會變得活躍起來，就要消耗能量，因此就會感到饑餓。尤其是加班一族，加班結(jié)束后都喜歡三三兩兩相約著去吃夜宵。雖然夜已深，“消夜族”卻仍在盡情享受美食，觥籌交錯……不知不覺中，他們的胃，甚至整個身體都在慢慢受到疾病的侵蝕。

經(jīng)常吃夜宵，對身體的害處多過好處，其中有3大害處對健康影響甚大：

1　營養(yǎng)容易滯留體內(nèi)，造成傷害

一般來說，夜宵都吃得比較好，營養(yǎng)很豐富，但這同時也暴露出一個問題，即這些營養(yǎng)如何消耗。在吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥；另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。

2　夜宵吃多了，容易造成膽固醇增多

如果吃夜宵進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，人體運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

3　吃夜宵還容易誘發(fā)失眠

研究發(fā)現(xiàn)，夜宵吃得過飽可以使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位。因此，想擁有健康最好不吃夜宵或少吃夜宵。

總而言之，不吃夜宵是最健康的生活方式，但如果晚上確實需要補充營養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類，如一片面包，一杯牛奶或清淡的稀粥。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。

警惕！心臟病發(fā)作常在子時

子時是陰極的時候，是氣機降得最低的時候。子后則氣升，午后則氣降，從午時開始氣就降了，降到陰極的時候是降到最低的時候。那么有氣虛的人，容易在這個時候氣透；腎臟不好的人，容易在這個時候出事；心臟不好的人，容易在這個時候猝死；低血糖的人，容易在這個時候發(fā)病。所以，子時有上述病癥的人應該小心。

專家臨床發(fā)現(xiàn)，很多心臟病猝死都是發(fā)生在子時，這是為什么呢？《易經(jīng)》中認為，子時是陰極的時候，是氣機降得最低的時候。子后則氣升，午后則氣降，從午時開始氣就降了，降到陰極的時候是降到最低的時候。那么有氣虛的人，容易在這個時候氣透；腎病不好的人，容易在這個時候出事；心臟不好的人，容易在這個時候猝死；低血糖的人，容易在這個時候發(fā)病。

從現(xiàn)代醫(yī)學來解釋，膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。而“凡十一臟取決于膽”，其中心臟功能在這時最弱，所以很多疾病就容易在子時發(fā)作。因此，子時有上述病癥的人應該加倍小心。入睡前一定更要吃藥，并一定更要在子時前進入睡眠，減輕膽的負擔，這樣才能安然地度過子時。

另外，還可以通過敲膽經(jīng)的方法激發(fā)氣血，增強心臟功能。敲膽經(jīng)只要平坐，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從屁股開始敲，沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋，反之也是如此，每條腿每天敲兩分鐘左右就夠。敲膽經(jīng)的時間最好選擇早上七點左右，或早、中、晚餐后。早上敲膽經(jīng)順應了陽氣生發(fā)的特性，餐后敲膽經(jīng)可促進膽汁分泌，加強身體對營養(yǎng)的吸收。

與此同時，對于有高血壓、冠心病的患者家庭成員，應掌握一些心臟病發(fā)作的診斷和搶救知識，以贏得入院治療前的寶貴時間。

1　心絞痛發(fā)作的家庭護理

一般來說，心絞痛多發(fā)生在體力活動、情緒激動、飽餐、受寒等時，當身邊的人發(fā)生心絞時，應讓其立即休息，速用硝酸甘油片舌下含化，通常1～2分鐘即可見效，如果10分鐘還不見效，可再舌下含化異山梨酯（消心痛）1～2片，2～3分鐘緩解。

當心絞痛發(fā)作停止后，為了防止復發(fā)，可到醫(yī)院進一步檢查，或持續(xù)服用長效血管擴張劑，如硝酸甘油片1～2片，每日3次或服用硝苯地平（心痛定）1～2片，每日3次。

值得注意的是，心絞痛發(fā)作處理無效時，或病人出現(xiàn)血壓低、面色蒼白、全身出汗、煩躁不安、心前區(qū)劇烈疼痛時，應想到是心肌梗死發(fā)生的可能，這時應按心肌梗死處理。

2　心肌梗死急救

通常情況下，心肌梗死患者會有這樣的表現(xiàn)：胸骨后或心前區(qū)突然出現(xiàn)持續(xù)性疼痛或緊迫感，常反射到肩、臂或上腹部，可持續(xù)半小時以上至1～2天，休息或用硝酸甘油片均不見好轉(zhuǎn)，有時伴有肢體厥冷、青紫、脈搏細弱、血壓降低、心率增快、心音減低。亦有無疼痛而突然暈厥、面色蒼白、皮膚濕冷等。

病人一旦出現(xiàn)以上情況，應讓其立即取平臥位，其他人也不要搬動病人，由于活動增加了體內(nèi)耗氧量，心肌缺血更為嚴重，而失去搶救機會，造成嚴重的后果。當時家中有氧氣袋者應用鼻導管吸氧氣，服1～2片安定片。速與醫(yī)療機構(gòu)聯(lián)系醫(yī)院救治，上車時應平抬病人，千萬不要讓病人自己走上救護車。

養(yǎng)生錦囊

有心臟病的人，在日常工作、生活中要注意的事項：

（1）絕對不搬抬過重的物品。搬抬重物時必然彎腰屏氣，這對呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的影響與用力屏氣大便類似，是老年冠心病人誘發(fā)心梗的常見原因。

（2）放松精神，愉快生活，對任何事情要能泰然處之。

（3）洗澡要特別注意。不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡。水溫最好與體溫相當，水溫太熱可使皮膚血管明顯擴張，大量血液流向體表，可造成心腦缺血。洗澡時間不宜過長，洗澡間一般悶熱且不通風，在這樣的環(huán)境中，人的代謝水平較高，極易缺氧、疲勞，老年冠心病人更是如此。冠心病程度較嚴重的病人洗澡時，應在他人幫助下進行。

（4）氣候變化時要當心。在嚴寒或強冷空氣影響下，冠狀動脈可發(fā)生痙攣并繼發(fā)血栓而引起急性心肌梗死。氣候急劇變化，氣壓低時，冠心病病人會感到明顯的不適。國內(nèi)資料表明，持續(xù)低溫、大風、陰雨是急性心肌梗死的誘因之一。所以每遇氣候惡劣時，冠心病病人要注意保暖或適當加服硝酸甘油類擴冠藥物進行保護。

（5）控制脂肪攝入的質(zhì)與量。許多研究證明，長期食用大量脂肪是引起動物動脈硬化的主要因素。

（6）禁飲烈性酒。酒精能使心率加快，能加重心肌缺氧，故應禁酒。