第四章　八段錦功法的功效

現代人的生活節奏越來越快，相應的，身體和精神上的損耗也越來越大。這時，我們更需要用自然緩慢的方式去緩解自己的緊張。而八段錦正是以慢入手，通過自然放松的形式，疏通了全身接近僵硬的經絡，解放了隨時處于緊張狀態的肌肉，使人們重新獲得了輕松的感覺。八段錦的妙用還不止如此，它在很多方面都是人們的好幫手。

導氣引體，調暢氣血

我們在日常生活中常常會看到這樣的人：他們本來是血氣方剛風華正茂的年紀，卻形容枯槁，皮膚沒有光澤，脫發，早衰。這使他們非常苦惱，甚至連工作和生活也受到了影響。

這是什么原因呢？其實就是這些年輕人的氣血不通。氣血是人體中相當重要的指標。當氣血不通時，人體的血脈循環就不能完成。血脈循環不能完成就會影響筋骨和肌肉的運動。這樣就會使整個人體陷入一個惡性循環中而不能自拔。

八段錦是以慢為顯著特點的健身氣功。無論是形體、呼吸還是意念都遵循著人體的運動學規律，同時兼顧練習者個人自身的運動規律。“順其自然”是八段錦功法要遵循的基本法則。

形體上緩慢、柔和的動作能讓練習者從身體上充分地放松，使全身常處于緊張狀態的關節和肌肉得到一定程度的疏解。這樣不僅減輕了練習者在日常工作生活中的勞累程度，而且有利于練習者自身調節作用的恢復。

與此同時，形體上的恢復也促進了呼吸的打通和意念的升華。八段錦在進行身體拉伸的同時必須以正確的吸氣和呼氣方式作為輔助。第一式、第二式和第六式中，都需要在完成動作的過程中，持續不斷地加大呼吸的幅度和深度，這樣就使膈肌和呼吸肌肉得到充分的鍛煉，這樣有助于經絡的舒展和氣血的暢通。

另外，形體的恢復和呼吸的自然有助于平和心態的養成。而平和心態是意念升華的基礎。

當形體、呼吸和意念三者之間達到了平衡，練習者身體的血管彈性就會明顯改善，心肌收縮會更加有力，神經系統的興奮性會進一步增高，血管的充盈度和節律性也會更強。

松緊結合，增進協調

在練習健身氣功的人群中，有相當一部分人想通過練習功法來提高肌體的運動性和協調性。要想使這一目的順利達到就要加強肌體本身的拉伸動作，并調整好呼吸。

而松緊結合，有動有靜恰恰是八段錦功法的一個顯著特點。同時，這也是八段錦功法重要功效的一大體現。

練習過程中，“緊”只是動作中的一瞬間，是動作與動作銜接的部分。它確保了整套功法的連續性和完整性。而“松”卻是貫穿整個功法練習過程的始終的。它是整套功法的精髓和靈魂。

而“松緊結合”就是要松中有緊，緊中有松，放松而不懈怠，緊湊從放松中來，最終達到柔和拉伸的狀態。

松緊的相輔相成和快速轉換，使練習者的軀體處在一伸一縮的屈伸狀態中，從而提高了運動部位關節的靈活度。氣血淤積之處也被一伸一縮沖破了阻礙，氣血也因此暢通起來。同時，它還有利于刺激調節機體的陰陽協調能力，以達到強筋壯骨的目的。

從現代運動科學的角度看，松緊結合是一種小負荷的運動應激。這里，所謂的應激，是指當我們的身體受到各種內外界因素的刺激時，就會產生適應性調節。這種適應性調節會引起神經系統的各種變化，從而影響了身體各種機能的發揮。

長期練習八段錦會形成一種良性的柔和持續的應激，這樣就會激發全身五臟六腑儲備的潛能，恢復原先被隱藏和忽視的機能，對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等進行雙向調節，從而提高機體的免疫能力與防病能力。

提倡站樁，強心抗衰

衰老是我們每個人都無法抗拒的。當人上了年紀之后，身體各方面器官的功能都不像原來那樣如日中天，體質也大不如前。八段錦的基礎姿勢是站樁。站樁是氣功中最常見的訓練身體素質的方式，它講究凝神靜氣，自然呼吸，用力得法，是一種很好的強身健體方法。八段錦的預備勢就采用了抱球式站樁進行鍛煉，此外，八段錦還將站樁作為下肢的基本動作貫穿在整套功法中間進行反復練習。

俗話說：人老腿先老。腿部肌肉的萎縮是人體健康的大敵。而站樁就是主要針對下肢肌肉進行訓練的。

首先，要站穩就必須穩住身心的重心，這樣就需要慢慢地將自身重心下移，就需要沉肩墜肘，向下用力。這樣就充分鍛煉了肩部、肘部和腰部的肌肉，并加強了相關部位的靈活性和柔韌度。

其次，要站穩，就必須要保持步法的正確，這樣就需要準確地了解具體步法的情況。拿馬步來說，需要雙腿膝蓋微屈，上身直立，兩腳開立，與肩同寬。這就對腿部的力量提出了更高的要求。而且在練習八段錦的過程中，站樁的姿勢是不斷變化的。在變化的過程中，腿部的肌肉和關節就會受到一張一弛的拉伸，從而使腿部的經絡血脈暢通。

持續適度的站樁可以增強下肢的力量，訓練身體的平衡能力，有利于實現“體外反搏”，促使下半身的血液加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環，預防心腦血管疾病的發生，同時還可以延緩人體的衰老。

脊柱為軸，整體調節

脊柱是人體運動的樞紐，是身體的支柱。它的舒適與否直接影響著練習者的運動情況和練習者的身體素質。另外，脊柱還是內臟器官的屏蔽，還肩負著保護內臟的任務。

在經絡學里，脊柱兩側還分布著支配肢體臟腑的全部神經根，任督二脈也必須經過脊柱才能與身體其他部位的經脈進行溝通和聯系，因此又被稱為人體的“第二條生命線”。

盡管如此，人類的脊柱卻長期面臨三大殺手的威脅。一是強烈的外力損傷，它們可能會造成脊柱的骨折、關節的錯位、經脈瘀滯等疾病。二是工作中長期單一固定的姿勢會傷害脊柱。這種長期固定的姿勢會造成肌肉的拉傷和關節的慢性損傷，從而使脊柱失去了穩定性。三是隨著風寒的入侵，人體的血脈可能會流動受阻，導致脊柱發生骨質增生的等隱患。

對此，八段錦鍛煉的中心部位在于脊柱。在整套功法的練習過程中，身體的重心要不斷地轉換，步法要不停地更迭，動作必須要連貫系統，身體必須要保持平衡，這一切都需要一個控制中心來主持，這就是脊柱。這就表明我們必須要靠脊柱活動來帶動四肢，帶動全身進行運動。

八段錦功法的前四式是通過身體重心的上下移動來突出脊柱的重要穩固作用，而后四式則通過重心的左右移動和動作上的拉伸來刺激脊柱內部的神經，通過神經末梢的反應來傳遞力量。這樣就形成了從內到外的傳遞鏈，而在整個過程中，好像總有一種力在阻擋這種傳遞，這種力就使四肢經脈筋骨得到充分的拔拉伸展。

八段錦通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激了任督二脈，也刺激了全身的神經線，從而起到了整體調節，牽一處而動全身的鍛煉效果。

運動適量，小勞防疾

從運動強度上來看，八段錦屬于中小強度的有氧運動。有氧運動可以提高身體攝取氧氣的數量，增強心肺功能，是強身健體的最佳方式。而八段錦強度適中，運動適量，練習此功法可以充分發揮有氧運動的優點，達到祛除疲勞、鍛煉身體的功效。

這里所說的運動“適量”是有一定標準的。作為有氧運動的一員，八段錦的“適量”標準是完全吻合有氧運動的標準的。這個判斷標準就是當練習者練習八段錦功法之后，如果在第二天很容易就恢復了，就說明練習者的運動量是適度的。

唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳！且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也?！薄靶凇卑硕五\健身養生的一個重要特色。

所謂“小勞”是與“大勞”相對的。“大勞”是現代人很常見的一種狀態。每天的奔波勞碌，工作和生活節奏加快，常常會使人們處在一種超負荷運轉的狀態。所以，一方面他們沒有時間運動，一方面他們的身體又必須承載著巨大的損耗。需要引起注意的是這種損耗并不能及時地得到緩解和補償，反而損耗程度越來越深。這時就需要八段錦這樣柔和緩慢的功法來從身體上和精神上對人們的這種狀態進行調節了。

八段錦是“小勞”之術，并不等于它是不勞之術。只不過它是以自然輕松切入，同時維持適當運動量和運動強度而已?！侗Ｉ洝酚洈⒘恕靶凇钡墓πВ骸笆麻e隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解?！边@說明只要堅持練習“小勞”之術，就可以盤活全身的血脈，達到良好的健身效果。八段錦正是這樣一種運動量適中的“小勞”之術。