用清淡食物給身體來個大掃除

定期為身體進行“大掃除”，將體內(nèi)積聚的廢物、阻礙淋巴系統(tǒng)的有害物質(zhì)排走，能讓身體由內(nèi)至外變得更健康，尤其有利于女性保持苗條的身材和曼妙的曲線。

要想保持身體內(nèi)部的清潔，女人不僅要避免攝入含有過多毒素的食物，更要利用清淡食物給身體進行大掃除，及時清除體內(nèi)毒素和垃圾，保持身體內(nèi)部環(huán)境的衛(wèi)生健康。這其實就是人們常說的素食瘦身法。

科學家對素食者和非素食者做過多次不同的測驗，結果令人震驚：素食者無論在體力、耐力、效率上都是非素食者的2～3倍，同時素食者的體重、體形則要比非素食者更符合健康標準。因此，想要保持苗條身材，女人也可以嘗試素食瘦身法。

1.早餐

選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，如此將成為一天精力的主要來源。早餐吃生的果蔬汁，可配上全麥面包或饅頭、麥餅、五谷米飯、燕麥粥等。在吃主食時，可配上亞麻油。

2.午餐

美麗小課堂

素食的注意事項

（1）初由肉食轉(zhuǎn)為素食的人，常常會越吃越肚脹，主要原因是：蔬果、豆類的纖維質(zhì)含量豐富，但所含熱量低，纖維質(zhì)遇水膨脹，令人即時有飽肚感覺，過后才感到身體熱能不足。

（2）排毒引起的癥狀：長暗瘡、筋骨酸痛、胃痛等。這是素食排毒引發(fā)的癥狀，可視為身體轉(zhuǎn)好的指示。

（3）不要長期單吃1?2種蔬果。因為每種蔬果有不同的風味和營養(yǎng)，交替著吃，比較容易獲得平衡的營養(yǎng)素。

（4）不要一味盲目地生吃蔬果，因為許多蔬果熟吃可能更有利于營養(yǎng)被人體吸收。比如胡蘿卜油炒比胡蘿卜榨汁吸收率會高出3倍。

（5）不要以為所有的蔬果都可以生吃。富含淀粉質(zhì)的土豆生吃就不容易消化。

午餐是三餐中補充食物最好的時候，應多攝取完整營養(yǎng)，尤其可強調(diào)蛋白質(zhì)的補充。午餐前半小時，最好能喝一杯生蔬菜汁或是吃些水果。五谷米飯是最好的主食，但若能將豆類加入，則營養(yǎng)更加完整，并配有一盤以生菜為主的沙拉，其中各式芽菜、生堅果都是很好的選擇。

3.晚餐

晚餐接近睡眠時間，盡量在20：00點以前完成，且不宜吃得太飽，尤其不可吃夜宵。晚餐最好選擇含纖維和碳水化合物多的食物，仍與午餐相同的是：餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應，有一道以上的生菜沙拉，內(nèi)有各式芽菜，芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，因為睡覺時正好是空腹狀態(tài)。

只要將素食堅持一段時間，女人就會發(fā)現(xiàn)身體輕了許多，心情也愉快了許多。