吉蓮博士為女人推薦“一日排毒法”

吉蓮博士是美國著名的營養學家，他針對人們的身體和飲食規律，制訂了適合于各種人群的排毒方案。想要通過排毒來瘦身的女人，可以根據自己的生活習慣將此方案中某些環節進行適當的改動，從而使它成為你自己的排毒瘦身法。

1.早上7：00熱檸檬水

根據個人喜好將一定量的檸檬汁擠在熱水中。熱檸檬水可以給你一個輕松的開始，它直達腸道，有助于身體將前一天的糞便盡快排出體外。

2.早上7：30亞麻子

將滿滿1茶匙有機亞麻子放入一大杯凈化水中飲用，或是在前一天晚上將1餐匙亞麻子浸入一杯沸水中，第二天早上只取液體部分飲用。

3.早上8：00早餐

從以下兩種選擇一種作為你的早餐：

（1）水果

在下列水果中任意選擇一種或幾種來做你的早餐：蘋果、梨、木瓜、菠蘿、櫻桃、桃子、李子、西瓜、杏、漿果。

（2）蔬菜汁

蔬菜汁的原料包括：1根黃瓜，1/4塊姜（去皮），4根芹菜莖，100克苜蓿芽，3枝歐芹和1根胡蘿卜（去皮），一起榨汁飲用。

4.上午9：30茶點：喝一兩杯藥草茶

不要飲用咖啡因含量嚴重超標的紅茶，而是選擇以下茶飲品：蕁麻茶、蒲公英茶、春黃菊茶、香草茶或刺參茶。

5.上午10：00果汁茶點

選擇四季鮮果，擠出或用榨汁機榨出汁。如果是在寒冷的冬季，可以在果汁中加一些熱開水。如果你在這時有饑餓感，那就多喝一些果汁。

6.中午12：30午餐

從以下食物中選擇你的午餐：

將小米、昆諾阿黍、大米、莧菜子之類的谷物進行加工之后，從以下草本植物中選擇一種或幾種與其混合在一起烹飪：小茴香、細香蔥、細葉芹或蒲公英葉。

選用以下蔬菜作為配菜：西藍花、菜花、卷心菜、黃瓜、深綠色萵苣葉、芹菜或抱子甘藍。

推薦午餐：

（1）同嫩芽拌在一起的生沙拉

（2）生薄荷黃瓜湯

3根黃瓜和2根芹菜莖榨汁；1根黃瓜，切碎；1/4杯切碎的薄荷葉；1/4杯切碎的西芹；1/4根切碎的大蔥；將所有原料一同放入攪拌機中攪拌成糊狀。

（3）生泡菜

（4）煮熟的谷物

7.下午2：00藥草茶

選擇以下茶飲品：蕁麻、蒲公英、春黃菊、撒爾維亞或刺參茶。

8.下午2：30麥克凱斯醫生的排毒蔬菜汁

（1）胡蘿卜汁

材料：6根胡蘿卜，2根芹菜莖和1個蘋果（也可以不加蘋果）。

這種可口的蔬菜汁有滋補肝臟的功效。

（2）甜菜根沖擊波

材料：半段甜菜根，2根胡蘿卜，1根芹菜莖，半根小黃瓜。

（3）酷黃瓜

材料：2根完整的黃瓜，1/4?1/2甜菜根，1枝小茴香。

（4）黃瓜協奏曲

材料：2根黃瓜，4根芹菜莖，1/4片姜（根據個人口味而定），1枝羅勒或香菜。

9.下午3：30點心

將葵花子、南瓜子或生泡菜作為下午的點心。

10.下午4：00蔬菜泥

準備6根胡蘿卜、1個軟鱷梨、10片羅勒葉、1個蘋果和1片檸檬。先將胡蘿卜和蘋果放入榨汁機中榨汁，然后加入其他原料，一同放入攪拌機或食品加工機中，最后將檸檬汁擠在制作好了的蔬菜中即可。

11.下午5：30晚餐

可以盡情地享用一餐生的沙拉和嫩芽，如果真的感到餓，可以吃一些谷物。

12.下午6：30含鉀的湯點

準備2個大土豆，2根胡蘿卜，1茶杯紅色甜菜（可根據個人口味而定），4根帶葉的芹菜莖，1茶杯歐芹，1茶杯蕪菁。在一個大鍋中加入大約1.8升水，將蔬菜切片直接放入鍋中。將水加熱至沸騰，然后把燃氣灶開到小火，在低溫下烹飪（微燉）大約2小時，將蔬菜控水撈出，只飲用湯汁。

13.晚上7：30檸檬水茶點

只要將新鮮檸檬擠出的汁滴在一茶杯溫水或熱水中，你就可以輕松享受愉快的茶點時光了。

美麗小課堂

清刷皮膚利于排毒

準備好一把短毛刷或干燥的法蘭絨連指手套。短毛刷的毛或法蘭絨手套不能太硬，因為你將經常用它們刷你的全身。

脫掉你的內衣，最好是一絲不掛（不要將皮膚打濕，以免產生阻力）。站著或坐著使你自己能觸及身體各部位。從腳部開始有規律地刷到頭頂部。所有的動作都要朝向心臟，因為心臟是一部很好的泵，它將血液輸送到全身，但血液和淋巴液都要克服重力，在身體內進行循環。如果你從心臟往外刷，會削弱血液循環或者阻塞血液正常流動。用毛刷或連指手套從腳踝刷至膝蓋，重復幾次直至你的小腿部分都被清刷過，然后再從膝部刷到大腿部分直至臀部。然后再從手指尖一直刷到肩部，微微仰起頭，再刷脖子。刷胃部時，輕輕地用毛刷在胃部畫圈，然后再刷肚皮，順著體內腸道，避免破壞腸子的任何功能。

清刷皮膚的整個過程要持續3～4分鐘，做完后，你會覺得神清氣爽。每天只需花一點時間，你就會獲得巨大的消脂瘦身驚喜。

14.晚上8：30你所得到的獎賞：一個礦泉浴

當浴盆內盛滿水時，在水中加入以下物質：

2茶匙亞麻油，1茶匙液體二氧化硅（硅油），2茶匙蘆薈，3～4滴乳香和沒藥（橄欖科植物地丁樹或哈地丁樹的干燥樹脂，又名末藥）精油。

皮膚是人體面積最大又最具強吸收能力的器官，所以沐浴的水中所含的這些營養元素最終都會通過汗毛孔和其他孔隙被人體有效地吸收。

15.晚上9：00深夜零食

在睡前充分咀嚼萵苣和芹菜莖（芹菜富含礦物質鎂，鎂是最有效的鎮靜劑之一），如果可能的話，早點上床睡覺（在21：30到22：30之間）。