說出你的憂慮

◇只要一個病人能夠說話——單單說出來，就能夠解除他心中的憂慮。

◇不要為別人的缺點過于操心。

◇今晚上床之前，先安排好明天工作的程序。

一年秋天，我的助手坐飛機到波士頓參加一次世界性的最不尋常的醫學課程。這個課程每周舉行一次，參加的病人在進場之前都要進行定期和徹底的身體檢查。可是實際上這個課程是一種心理學的臨床實驗，雖然課程正式的名稱叫作應用心理學，其真正的目的卻是治療一些因憂慮而得病的人，而大部分病人都是精神上感到困擾的家庭主婦。

這種專門為憂慮的人所準備的課程是怎么開始的呢？1930年，約瑟夫·普拉特博士——他曾是威廉·奧斯勒爵士的學生——注意到，很多到波士頓醫院來求診的病人，生理上根本沒有毛病，可是他們卻認為自己有某種病的癥狀。有一個女人的兩只手，因為“關節炎”而完全無法干活，另外一個則因為“胃癌”的癥狀而痛苦不堪。其他有背痛的、頭痛的，常年感到疲倦或疼痛。她們真的能夠感覺到這些痛苦，可是經過最徹底的醫學檢查之后，卻發現這些女人沒有任何生理上的疾病。很多老醫生都會說，這完全是出于心理因素——“病在她的腦子里”。

可是普拉特博士卻了解，單單叫那些病人“回家去把這件事忘掉”不會有一點用處。他知道這些女人大多數都不希望生病，要是她們的痛苦那么容易忘記，她們自己早就這樣做了。那么該怎么治療呢？

他開這個班，雖然醫學界的很多人都對這件事深表懷疑，但卻有意想不到的結果。從開班以來，18年里，成千上萬的病人都因為參加這個班而“痊愈”。有些病人到這個班上來上了好幾年的課——幾乎就像上教堂一樣的虔誠。我的那個助手曾和一位前后堅持了9年并且很少缺課的女人談過話。她說當她第一次到這個診所來的時候，她深信自己有腎臟病和心臟病。她既憂慮又緊張，有時候會突然看不見東西，擔心失明。可是現在她卻充滿了信心，心情十分愉快，而且健康情形非常良好。她看起來只有40歲左右，可是懷里卻抱著一個睡著的孫子。“我以前總為我家里的問題煩惱得要死，”她說，“幾乎希望能夠一死了之。可是我在這里懂得了憂慮對人的害處，學會了怎樣停止憂慮。我現在可以說，我的生活真是太幸福了。”

這個班的醫學顧問羅斯·希爾費丁醫生覺得，減輕憂慮最好的藥就是和你信任的人談論你的問題，他們稱之為凈化作用。她說：“病人到這里來時，可以盡量地談她們的問題，一直到她們把這些問題完全趕出她們的腦子。一個人悶著頭憂慮，不把這些事情告訴別人，就會造成精神緊張。我們都應讓別人來分擔我們的難題，我們也得分擔別人的憂慮。我們必須感覺到世界上還有人愿意聽我們的話，也能夠了解我們。”

我的助手親眼看到一個女人在說出她心里的憂慮之后，感到一種非常難得的解脫。她有許多家務方面的煩惱，而在她剛剛開始談論這些問題的時候，她就像一個壓緊的彈簧，然后一面講，一面漸漸地平靜下來。等到談完之后，她居然能夠面露微笑。這些困難是否已經得到了解決呢？沒有，事情不會那樣容易。她之所以有這樣的改變，是因為她能和別人談一談，得到了一點點忠告和同情。真正造成變化的，是具有強而有力的治療功能的語言。

就某方面來說，心理分析就是以語言的治療功能為基礎的。從弗洛伊德的時代開始，心理分析家們就知道，只要一個病人能夠說話——單單只要說出來，就能解除他心中的憂慮。為什么呢？也許是因為說出來以后，我們就可以更深入地看到我們的問題，能夠看到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道——“吐露一番”或是“發發心中的悶氣”，就能立刻使人覺得暢快很多。

所以，下一次我們再碰到什么情感上的難題時，何不去找個人談一談呢？當然我并不是說，隨便到哪兒抓一個人，就把我們心里所有的苦水和牢騷說給他聽；我們要找一個能夠信任的人，和他約好一個時間。也許找一位親戚、一位醫生、一位律師、一位教士，或是一個神父，然后對那個人說：“我希望得到你的忠告。我有個問題，希望你能聽我談一談，你也許可以給我點忠告。也許旁觀者清，你可以看到我自己所看不到的角度。可是即使你不能做到這一點，只要你坐在那兒聽我談談這件事情，也就等于幫了我很大的忙了。”

不過，如果你真覺得沒有一個人可以談話，那我要告訴你所謂的“救生聯盟”——這個組織和波士頓那個醫學課程完全沒有任何關聯。這個“救生聯盟”是世界上最不尋常的組織之一。它的組成是為了防止可能會發生的自殺事件。多年來，它的服務范圍已擴大到給那些不歡樂或是在情感和精神方面需要安慰的人以安慰。

把心事說出來，這是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下面是我們在那個課程里所得到的一些概念。其實我們在家里就可以做這些事。

1.準備一本“供給靈感”的剪貼簿。

你可以貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩篇，或是名人格言。往后，如果你感到精神頹喪，也許在本子里就可以找到治療方法。在波士頓醫院的很多病人都把這種剪貼簿保存好多年，她們說這等于是替你在精神上“打了一針”。

2.不要為別人的缺點太操心。

不錯，你的丈夫有許多的缺點，但如果他是個圣人的話，恐怕他就根本不會娶你了，對不對？在那個班上有一個女人，發現她自己變成了一個對人苛刻，愛責備別人、愛挑剔，還常常拉長一張臉的妻子。當人家問她“要是你丈夫死了你該怎么辦”的問題時，她才發現自己的短處。她當時著實大吃一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點列舉出來。她所寫的那張單子可真長呀！所以下次要是你覺得嫁錯了人，何不也試著這樣做呢？也許在看過他所有的優點以后，會發現他正是你所希望遇到的那個人。

3.要對你的鄰居感興趣。

對那些和你在同一條街上共同生活的人，要有一種很友善也很健康的興趣。有一個孤獨的女人，覺得自己非常的“孤立”。她一個朋友都沒有。有人要她試著把她下一個碰到的人作為主角編一個故事，于是她開始在公共汽車上為她所看到的人編造故事。她假想那人的背景和生活情形，試著去想象他的生活怎樣。后來，她碰到別人就談天，而今天她非常的歡樂，變成了很討人喜歡的人，也治好了她的“痛苦”。

4.晚上上床之前，先安排好明天工作的程序。

在班上，他們發現很多家庭主婦，因為忙不完的家事而感到疲勞。她們好像永遠都做不完自己的工作，老是被時間趕來趕去。為了要治好這種憂慮，他們建議各個家庭主婦，在頭一天就把第二天的工作安排好，結果呢？她們能完成很多的工作，卻不會感到疲勞。同時還因為有成績而感到非常地驕傲，甚至還有時間休息和打扮。每一個女人每一天都應該抽出時間來打扮，讓自己看起來漂亮一點。我覺得，當一個女人知道她外觀很漂亮的時候，就不會緊張了。

5.避免緊張和疲勞的唯一途徑就是放松。

再沒有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了，也不會有別的事物對你的外表更有害了。我的助手，在波士頓醫院思想控制課堂里坐了一個鐘點，聽負責人保羅·約翰遜教授談了很多我們在前一章已經討論過的原則——一些能夠放松的方法。在10分鐘放松自己的練習結束以后，我那位和其他人一起做練習的助手幾乎坐在椅子上睡著了。為什么生理上的放松能夠有這么大的好處呢？因為這家醫院的醫生知道，如果你要消除憂慮，就必須放松。

是的，身為一個家庭主婦，一定要懂得怎樣放松自己。你有一點強過別人的地方——就是想躺下隨時都可以躺下。而且你還可以躺在地上。奇怪的是，硬硬的地板比里面裝了簧的席夢思床更有助于你放松自己。地板給你的抵抗力比較大，對脊椎骨大有好處。

好啦，下面就是一些可以在你自己家里做的運動。先試一個星期，看看對你的外表是否有大的幫助：

1.只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把身體伸直，如果你想要轉身的話就轉身，每天做兩次。

2.閉起你的兩只眼睛，像約翰遜教授所建議的那樣想：“太陽在頭上照著，天空藍得發亮，大自然非常的沉靜，控制著整個世界——而我，大自然的小孩，也能與整個宇宙和諧一致。”

3.如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，沒有這個時間，那樣只要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子里，像一個古埃及的雕像那樣，然后把你的兩只手掌向下平放在大腿上。

現在，慢慢地把你的腳趾頭蜷曲起來——然后讓它們放松，收緊你的腿部肌肉——然后讓它們放松；慢慢地朝上，運動各部分的肌肉，最后一直到你的頸部。然后讓你的頭向四周轉動，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放松……放松……”

用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣，印度的瑜伽術做得不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。

4.想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，松開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。

如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失。