第三節(jié)　運(yùn)動能讓你身心健康

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以改善人的心理狀態(tài)，消除憂郁沮喪等不良情緒，達(dá)到增強(qiáng)身心健康的作用。旅游、栽花、散步是有效地解除不良情緒的好辦法；賽球、健美操、登山、跳舞等集體性娛樂活動，可以使機(jī)體神經(jīng)和肌肉松弛，迅速消除緊張和憂郁，并產(chǎn)生歡快感。

人體是一個整體，人的健康與情緒有密切關(guān)系。要想保持愉快穩(wěn)定的情緒和健康的心理狀態(tài)，更好地適應(yīng)外部環(huán)境的變化，那就請運(yùn)動吧，相信運(yùn)動會給你帶來意外的收獲。

運(yùn)動是消除心中憂郁的一種好方法。體育活動一方面可使注意力集中到活動中去，轉(zhuǎn)移和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到放松。因此，應(yīng)該積極參加體育活動。

運(yùn)動可使人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服用任何良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果。在情緒活動中機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能相聯(lián)系的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。

通過體育運(yùn)動如跑步、疾走、游泳、打羽毛球、排球、籃球、足球、騎自行車、登山等能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制恢復(fù)平靜，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。這些運(yùn)動應(yīng)每周堅持3～5天，每次至少30分鐘。

運(yùn)動不僅影響生理參數(shù)，也影響性格特征，尤其對情緒的穩(wěn)定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。它們有助于消除過度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力，對于解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個“排泄口”，使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動提升為向前的動力。

因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及向往公平競爭的人們來說，運(yùn)動場無疑是一個很好的發(fā)泄場所和實(shí)現(xiàn)自己理想的場所。一些心理學(xué)家通過大量研究肯定了體育運(yùn)動對情緒的排泄作用。

這些學(xué)者們認(rèn)為，體育運(yùn)動不僅僅是消閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價值。它像一種凈化劑，通過社會認(rèn)可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而使受傷的心靈得以痊愈。

經(jīng)常運(yùn)動，能使你保持精神舒暢、精力充沛，從而增加應(yīng)付現(xiàn)實(shí)生活中種種困難的能力。所以，都來參加運(yùn)動吧，選擇適合自己的運(yùn)動，可以讓你和自然更加接近，并將得到日光與運(yùn)動的疊加益處，增強(qiáng)體質(zhì)，改變不佳心情。