第二章　從超負荷的工作中解脫出來——領導干部壓力釋放

別讓壓力壓垮你

壓力是什么

從心理學角度來說，壓力是指人的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。現(xiàn)實生活中存在各種各樣相互排斥、沖突的事物，生活中存在各種各樣的矛盾，人們一旦接觸這些事物，自然而然就在內部世界形成動機沖突和目的沖突，從而形成了左右為難、無所適從、無法選擇的心態(tài)。簡單來說，壓力就是人體面對刺激時心理上感受到的緊張、壓迫或焦慮的情緒狀態(tài)。

壓力無處不在，當外來事件對身體造成影響時，我們會產生壓力，比如食物缺乏、睡眠不足、氣溫變化或者是噪聲干擾。而當我們個體的需求得不到滿足時，像一些家庭內部的矛盾、重要人際關系的破裂等，它們都會讓自己感覺到巨大的壓力。最常見的就是精神壓迫造成的壓力，比如道德上的沖突、價值觀的沖突、生活中造成的自責、自卑、悔恨、嫉妒、怨恨等不良心理，這些也是心理壓力的來源。

壓力存在于正常生活的各個方面，對于人們正常生活的影響也非常大，尤其是對人體健康的危害更是非常顯著。醫(yī)學專家們發(fā)現(xiàn)，壓力往往會傷害人體7個系統(tǒng)的健康。

1.神經系統(tǒng)

人一旦受到壓力，交感神經系統(tǒng)會向腎上腺發(fā)出信號，要求釋放腎上腺素、腎上腺皮質激素，而這些激素會加快心率、提升血壓、血糖，并改變消化系統(tǒng)的活動和功能。

2.骨骼肌系統(tǒng)

壓力會增加肌肉的擴張力，從而導致觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌疼痛。

3.呼吸系統(tǒng)

人在面對壓力時，呼吸會變得費勁，而且呼吸節(jié)奏會加快，從而引起精神恐慌。

4.心血管系統(tǒng)

壓力導致心率加快、心肌收縮，長時間處在壓力之下，會引起冠狀動脈的供血不足，導致心臟病的發(fā)作。

5.內分泌系統(tǒng)

當壓力出現(xiàn)的時候，肝臟會分泌足夠的葡萄糖，而過多的葡萄糖消耗會降低體內的血糖含量。

6.胃腸道系統(tǒng)

壓力會影響腸胃吸收，壓力大的人通常會出現(xiàn)胃灼熱或反酸的現(xiàn)象，甚至產生嘔吐癥狀。

7.生殖系統(tǒng)

壓力會降低性欲，還會影響人的生殖功能，比如男性處在壓力之中時，睪酮和精子的質量會受到影響，而女性處在壓力之中時則會出現(xiàn)月經不調等癥狀。

除了對生理產生不良影響，壓力更多的是對人的心理和精神造成傷害，它容易導致精神類疾病的發(fā)作，尤其是那些長時間處在壓力下的人，往往會出現(xiàn)煩躁不安、焦慮抑郁、敏感多疑、害怕社交等癥狀，甚至患上抑郁癥。在快節(jié)奏的生活環(huán)境下，壓力給人們的心理健康造成了巨大的威脅，因此如何減輕壓力越來越受到社會的關注。

領導干部壓力的來源

隨著時代的不斷進步和發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，競爭也日益加劇，人們的工作生活面臨著更大的壓力，而作為社會中堅力量的領導干部，他們所面臨的的各種問題也更加復雜，身上所背負的責任更是超出常人。一般來說，領導干部面臨著以下幾大壓力。

1.工作壓力

首先，相對而言，領導干部的工作比其他人要繁重復雜一些，他們必須對自己管理的單位部門全面負責，所以任務量很大，責任很重，而熬夜加班是常有的事。

其次，領導干部通常都面臨著發(fā)展和責任的雙重壓力，一方面必須搞好發(fā)展，提高單位的經濟效益；另一方面必須時刻防止出現(xiàn)漏洞。現(xiàn)在的單位基本上都實行責任制和領導問責制，一旦出現(xiàn)問題，相關的領導干部往往難以免責。

第三，作為領導者和管理者，領導干部為了給下屬樹立榜樣，常常會強迫自己去做得更好，無形中給自己施加更多更大的壓力。隨著時代的發(fā)展，領導們必須強化自身的能力，才能適應紛繁復雜的業(yè)務，才能更好地進行管理，這就產生了提升自我、發(fā)展自我的壓力。

2.社會關系壓力

想要當好領導，就要先懂得如何做人，一些基本的人情世故不得不知，領導階層的人際關系更加復雜，社會應酬更多，不僅要搞好上下級的關系，要處理好同事之間的關系，還必須處理好一些民眾關系。他們長期周旋于各種人際關系網中，如履薄冰，生存壓力非常大。

3.道德壓力

因為自身的優(yōu)勢，領導干部往往會成為大家攀附的焦點，受到的誘惑會越來越多，產生的心理困惑和矛盾也越來越大，這對他們來說是一種折磨和煎熬。他們必須具備足夠強大的心理意志，才能抵制住錢、權、色的誘惑，承受住巨大的道德壓力。

4.家庭壓力

一個人的精力和時間都很有限，由于工作的原因，領導干部往往沒有更多的時間去關愛和照顧家庭，這樣就給家庭成員的感情造成了一定的影響，時間一久，夫妻之間、父母子女之間不免會發(fā)生一些沖突。所以，領導干部的家庭通常都比普通家庭更容易出現(xiàn)問題和矛盾。

5.角色轉換意識沖突

隨著公民主體意識的增強和社會民主進程的發(fā)展，領導們漸漸從管治者轉變?yōu)榉照撸@種角色的轉換勢必會給領導干部造成一定的影響，在這種社會轉型和角色轉型的潮流下，他們必須重新尋找定位。

壓力與人的性格

人們對于壓力的感受和反應往往和自身的性格相關，不同的性格，所面對的壓力往往也是不一樣的。心理學家通常會將人的性格劃分為九種，即所謂的九型人格，而這九種不同性格的人，所應對的壓力往往也不同。

1.追求完美型

這種性格的人喜歡追求完美，具備判斷性思維，常常會強迫自己或者身邊的人將事情做到最好，不允許出現(xiàn)任何瑕疵和錯誤，無論何時何地，他們的焦點都落在錯誤以及需要改正的地方。追求完美的人通常都患有強迫癥，不過世界上沒有什么會是完美的，無論什么事情，無論什么人，都會存在瑕疵和不足，即便你再努力去完善，也無法做到十全十美，這樣就不免會和自己的內心形成激烈的沖突。通常在以下幾種情況下，追求完美型的人會感受到壓力。

·自己犯錯誤或者受到批評時。

·別人犯錯誤卻不承認，或者自己無力去糾正時。

·事情的進行無法按照自己的標準去實施時。

2.助人為樂型

這種性格的人過分熱情，喜歡去幫助別人，但是占有欲往往也比較強，而且總是覺得自己是不可缺少的角色，所以一旦自己被人拒絕，或者沒有任何收獲時，很有可能產生抱怨等負面情緒。通常在以下幾種情況下，他們會感受到壓力。

·幫助了別人，對方卻不知道感謝，或者感受不到別人對自己的愛。

·別人誤會自己多事。

·自己的需求長期受到壓抑而得不到滿足時。

·自己不被別人需要時。

3.成就型

這種性格的人好勝心比較強，希望能夠干成一番大事業(yè)，為了成功甚至會不擇手段。他們往往擁有很強的嫉妒心，偶爾自命不凡。這種人通常會在以下幾種情況下感受到壓力。

·無所事事缺乏明確目標時。

·沒有達到預期目標時。

·被人批評或者得不到別人的贊美和認可時。

·身邊出現(xiàn)各種阻礙時。

4.藝術型

這種性格的人具備浪漫主義色彩，喜歡我行我素追求獨特，傾向于追求不尋常的東西，總是覺得別人不了解自己，而且喜歡說一些不開心的事情。通常在以下幾個方面，他們會感受到壓力。

·被人誤解或不被重視時。

·親密關系出現(xiàn)問題。

·被人拒絕無法全然去愛時。

·大量時間用于社交，缺乏和自己感覺相同的人在一起的時間。

·受到欺騙時。

5.理智型

這種性格的人喜歡抽離情感，喜歡思考和分析問題，討厭無能和懶惰，為人很冷靜，可是需要保持充分的私人空間。通常在以下幾個方面，他們會感受到壓力。

·個人生活空間受到侵犯。

·不速之客來訪時。

·無知或自己認為無知時。

·社交活動太多時。

6.忠誠型

這種性格的人往往忠心耿耿，做事盡心盡力，有團隊意識。他們安于現(xiàn)狀，相信權威，但同時又容易懷疑和反對權威，性格充滿矛盾。通常在以下幾個方面，他們會感受到壓力。

·環(huán)境混亂，無法預知未來時。

·環(huán)境中存在不安全因素，沒有考慮周全時。

·對方言行不一，出爾反爾時。

·決定之前的求證和思考。

·理想與現(xiàn)實差距太大時。

7.活躍型

這種性格的人喜歡追求快樂，需要生活具備新鮮度，不喜歡被束縛、被控制，做事情欠缺耐性。通常在以下幾個方面，他們會感受到壓力。

·環(huán)境沉悶或者被限制、制約時。

·不得已面對恐懼和痛苦時。

8.領袖型

這種性格的人喜歡掌控一切，喜歡追求權力，自主能力很強，一切都依靠自己。為人豪爽，不拘小節(jié)，常常具有一定的攻擊性。通常在以下幾種情況下，他們會感受到壓力。

·場面失控，自己無力做主或被別人控制時。

·自己身邊的人受到侵犯或不公正待遇時。

·別人不真實或者認為別人不真實時。

·面對巨大的困難時。

9.和平型

這種性格的人追求和平，為人溫和，也不愛表現(xiàn)自己，希望避開所有的沖突，害怕競爭，對多數(shù)事情都漠不關心，為人容易懶惰。通常在以下幾個方面，他們會感受到壓力。

·所屬群體存在爭議，而自己無力勸阻時。

·手頭事務太多，難以理清頭緒時。

·被人大聲命令或訓斥時。

·被迫表明立場時。

看輕壓力輕松應對

每個人來到世上，都會面臨各種各樣的生活壓力，這些壓力往往不可避免，但是面對壓力時，不同的人往往能夠做出不同的反應，每個人對于壓力的承受能力都不同，關鍵在于自己的心態(tài)：你如何看待壓力，又如何面對壓力。擁有良好的個人心態(tài)，那么在面對壓力的時候自然可以輕松應對，而克服壓力往往可以從5個方面入手。

1.以一個愉快的角度來看待壓力

任何事物都具備兩面性，壓力也不例外，它也具備一些積極的因素，若是能夠換一個積極的角度去看，壓力的作用就是積極的。我們害怕失敗，所以會因為失敗而痛苦，但是換一種思路來看，失敗恰恰是成功道路上寶貴的經驗積累，沒有失敗就不會出現(xiàn)成功。生活中各種各樣的壓力，你只看到它消極的一面，那么自然會帶來消極的心理作用，你若是換一個愉快的角度去看待它，就會發(fā)現(xiàn)壓力的正面作用。

2.明白資源總是有限的

很多時候，我們總是能夠發(fā)現(xiàn)生活中存在各種各樣的問題，工作中存在各種各樣的不足和漏洞，從而在內心形成激烈的沖突。其實這些問題，你發(fā)現(xiàn)了，別人可能也看到了，你的領導和上級更是心知肚明，如果沒有人提起，那么只能說這些問題已經根深蒂固，你所能做的不是抱怨和憤世嫉俗，而是心平氣和地承認和面對這一切。“存在即合理”，你一定要學會接受現(xiàn)實，這個世界不可能十全十美，在既定環(huán)境中，既定資源實現(xiàn)了最優(yōu)化的利用，這就是最好的結果，你沒有必要給自己增加壓力去追求更好的結果。

3.讓壓力轉化為動力

當你身處困境的時候，更應該增加自信心，更應該主動去面對壓力，逃避解決不了任何問題，只有將壓力和阻力轉變成為前進的動力，你才能夠在困境中突圍出去，才能夠得到自我救贖的機會。通常，我們都害怕競爭者會搶走我們生存和發(fā)展的機會，所以總是顯得悲觀絕望，但是我們?yōu)槭裁床辉囍鴮⒏偁幃敵梢淮伟l(fā)展的機遇呢？在別人不斷地挑戰(zhàn)中，我們才有足夠的動力去完善和提升自己，這時候的壓力實際上是對我們自身發(fā)展的一種激勵。

4.不要太把自己當回事

壓力的產生往往是因為現(xiàn)實與期望之間存在落差，所以我們會害怕失敗，害怕工作不如意，害怕自己失去什么，但是這是每個人都會經歷的事情。為什么你不能失敗？為什么你就不能失去點什么？為什么你不能比別人做得更差？別人會遭遇挫折，你同樣也會面臨失敗，這并沒有什么好奇怪的。一個人不要把自己太當一回事，不要太看重自己，有時候適當?shù)睾雎宰约海炊軌蛴行Ь徑馍砩系膲毫Γ軌蜃屪约簭哪切┢谕忻撾x出來。

5.平衡個人的生活與工作

對于領導干部而言，想要緩解壓力，那么就必須要懂得區(qū)分工作和生活，就必須要懂得平衡工作和生活。千萬不要讓工作占用你正常的生活時間，因為你需要運動時間，需要陪伴家人的時間，需要有自己私人的時間，所以8小時的工作時間應該在你的心里根深蒂固，除了特殊情況，工作的8小時一過，你就需要及時放下手頭的工作，一些工作可以留到下一個工作日，或者將不太重要的事情交給下屬去做，主動放松自己，并減緩身上的壓力。

抑郁癥的自我管控

抑郁癥是一種常見的精神疾病，患者通常會出現(xiàn)絕望、焦躁、自卑、自責、幻想等癥狀，甚至容易產生輕生的念頭。據(jù)統(tǒng)計，大約15%的抑郁癥患者死于自殺，而更多的患者具有自殺傾向。它如今成為了人類健康的主要殺手，給人們的正常生活帶來沉重的負擔。

防治抑郁癥以心理治療為主，而且治療的關鍵在于自身的調節(jié)和管控，自我管控包括以下幾個方面：

1.培養(yǎng)自己的興趣，做一些自己喜歡做的事情，為生活建立和創(chuàng)造一個重心，從而讓自己從一些不愉快的事情中轉移注意力。同時，做自己感興趣的東西，從中獲得樂趣和自信心，培養(yǎng)積極樂觀的生活心態(tài)，從而改善精神抑郁的狀況。

2.抑郁癥患者的生活必須要有規(guī)律，能夠保證自己得到充分的休息和睡眠，從而更好地調節(jié)身體和情緒，而一些睡眠不好的人可以適當服用具有催眠作用的藥物。

3.主動接受身邊的環(huán)境，接受身邊發(fā)生的事情，寬容那些有缺點的人，以更包容的心態(tài)來面對生活。做人沒有必要太偏執(zhí)，一些不能改變的事情，就要主動去接受它，沒有必要耿耿于懷，要懂得容忍這個世界存在瑕疵和缺陷，不要太過執(zhí)著地追求完美。

4.抑郁癥患者需要明白自己并不是孤立的一個人，平時要主動拓展自己的交際圈，更多地結交朋友，盡量和朋友們待在一起，讓自己變得更加開朗起來。同時，當自己有心事時，一定要向值得信任的人傾訴，及時排遣內心的苦悶，千萬不要將心事藏在心底。

5.自主調節(jié)情緒，在不開心的時候，多想一想那些讓自己開心快樂的事情，盡量將那些不愉快的事情放在腦后。平時可以多看一些喜劇電影和漫畫，或者聽一些節(jié)奏舒緩的音樂，盡可能讓自己保持輕松的狀態(tài)。

6.平時多參加一些體育鍛煉，盡量讓身體舒展和放松下來，并排遣一些負面情緒。在運動的過程中，人體會分泌一種被稱為“快樂因子”的激素——腓肽，腓肽能夠起到愉悅心情的作用，使人處在輕松愉悅的狀態(tài)之中，對抑郁癥患者很有幫助。

7.當自己身處困境或面臨挫折的時候，不要總是把問題想得太糟糕太復雜，要盡量看到有意義的一面，確切地意識到每一種壓力和挫折都具有正面的作用，都能夠對自己產生正面的影響，從而讓自己保持更加良好的心態(tài)。

8.以平常心看待生活，不要擁有太多的欲望，也不要對生活抱有太大的期望，一切不妨順其自然一點，一個人索取的東西越多，要求和期望越高，那么承受的失敗和壓力也就越大，失望的幾率也就越大。放下那些欲望，自己的內心才能更加輕松自由。

9.不要把抑郁癥當成一種可怕的疾病，不要為此產生任何心理負擔，也不要過于緊張和擔憂，患者要淡然地看待病情，盡量保持輕松愉悅的心情。

抑郁癥只是一種常見的疾病，就像感冒、發(fā)熱、咳嗽那樣很普通，我們并沒有必要對此諱莫如深，也沒有必要為此產生太大的壓力，只要放松自己，及時調節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)，那么抑郁癥就能夠得到更好的治療。

壓力該如何釋放

正確應對壓力的5種方法

面對壓力，有人會選擇逃避，有人會選擇放棄，有人會勇敢地面對，有人會正確看待壓力，不同的應對方法會產生不同結果。領導干部在面對壓力時，也會有正常人的反應，而想要讓自己更加輕松，就一定要掌握合理的應對方法，以下五種應對方法對于壓力的釋放和疏導有重要的作用。

1.形成正確的認知

面對壓力的時候，不要總是糾結在壓力的負面影響上，要正確了解壓力，挖掘壓力有意義的一面。同時，也要正確地評估自己、接納自己，不要把自己看得太高，也不要自暴自棄，凡事以平常心看待。最后，要認清現(xiàn)實，了解自己所處的環(huán)境并主動適應它，這個世界固然會有許多不公平、不如意的地方，可是如果我們沒有能力去改變什么，就不妨主動去適應它。

2.調整自我心態(tài)

當自己面臨不好、不愉快的事情時，不妨轉移注意力，多想一想那些讓自己開心的好事情，盡可能地忘掉這些不如意的東西，從而保持心情舒暢。

平時要盡量幽默一些，面對親人、朋友或者同事，可以講一些笑話，活躍一下氣氛，尤其是當自己處在疲勞和苦悶之中，更要懂得放松自己、愉悅自己。

面臨挫折和失敗，要保持樂觀心態(tài)，無論出現(xiàn)何種問題，都能夠以積極的心態(tài)來應對，同時要懂得給自己一些積極的心理暗示，告訴自己“我一定行”、“我很強”，讓自己在困難面前保持足夠的自信。只有保持樂觀積極、信心十足的狀態(tài)，身上的壓力才會得到緩解。

對于自己做不到的事情，要懂得放棄，執(zhí)著地追求那些自己不能得到的東西，實際上只是徒增煩惱而已。做人要懂得珍惜眼前擁有的一切，堅信眼前的一切才是最好的，不要對那些得不到或者已經失去的東西念念不忘，只有珍惜現(xiàn)在，才不會在失去之后感到后悔和悲傷。

3.合理規(guī)劃自己的生活

當你覺得有困難或者有壓力的時候，或許應該考慮一下是否要重新制定自己的生活或工作計劃，每個人都要認清現(xiàn)實和自己的能力，及時給自己制定一個更加現(xiàn)實、能達到的目標，減輕自己的壓力。

要給自己一個明確的定位，知道自己的價值在哪里，知道自己的興趣點是什么，了解自己最適合怎樣的工作和生活，這樣無論在面對何種狀況時，都能夠保證足夠的生活樂趣和工作熱情，不會因為一些外在因素的干擾而產生壓力，反而會將壓力當成一種挑戰(zhàn)。

要努力扮演好自己的角色，知道自己該做什么，該怎么做。每個人在社會中扮演一定的角色，角色扮演質量的好壞也影響生活的質量，而角色的混亂和模糊往往會帶來很大的困擾，所以扮演好自己在生活和工作中的角色是緩解壓力的一個重要方法。

要主動提升自己處理問題的能力，無論是在生活還是工作中，一個人如果擁有足夠的能力，那么無論出現(xiàn)什么問題和困難，都能夠從容應對，不會產生壓力和負擔。

4.選擇科學合理的解壓方法

當某些不良事件出現(xiàn)的時候，我們往往只看到事件以及事件造成的情緒結果，卻沒有人注意到情緒結果的出現(xiàn)往往是由個人對這一事件的觀點決定的。如果說個體的觀點、看法是非理性和錯誤的，那么情緒自然也就會是負面的。人的壓力往往和非理性的情緒有關，只有消除非理性的觀念，在剖析事件時樹立起理性的觀念，才能夠起到緩解壓力的作用。

另外，領導干部一旦遇到煩心郁悶的事情，要進行合理的宣泄，比如可以通過拳擊賽、散打或格斗比賽、足球賽等，借助這些東西來替代性地來宣泄內心的不良情緒。當然，也可以選擇向親朋好友傾訴，將內心的苦悶全部說出來，也可以將那些煩心事全部寫在紙上，甚至于一個人悄悄地躲起來大哭一場，這樣才能及時排遣心中的壓力，有利于身心健康。

科學的工作減壓法

如果領導干部可以建立一套科學合理的工作體系，合理規(guī)劃自己的工作，就能夠讓自己的工作變得輕松且更有效率。而科學的工作體系往往包含以下幾個方面：

1.合理安排時間

領導干部常常會覺得自己有忙不完的事情，或者為各種各樣的事情忙得焦頭爛額。一方面是因為工作任務繁重，工作量大，另一方面則是工作機制不完善，工作時間安排不夠合理。這樣就難以理清頭緒，所以領導干部一定要更加合理地分配和安排自己的工作時間，將每一項工作都進行妥善安排，從而實現(xiàn)工作時間的優(yōu)化配置。

2.提高工作效率

巨大的工作量和超長的工作時間，往往讓人頭痛苦惱，尤其是工作效率低下的時候，更是令人感到郁悶和煩躁。緩解壓力的直接方法就是盡可能提高自己的工作效率，比如改進工作方法，提高辦事速度，減少不必要的時間浪費。

3.分清主次，抓住重點

在各種各樣的工作中，有些事非常要緊，有些事則不那么重要，在有限的時間里，難以同時兼顧所有的工作，那么領導干部一定要把精力放在那些主要的、重要的工作上來，盡量抓住工作的重點，從而減輕工作壓力。

4.主動放權

領導干部之所以總是覺得很累，往往在于工作量太大，要處理的業(yè)務太多。其實因為時間和精力有限，領導干部不可能做到面面俱到，也不可能控制所有的事情，事必躬親只會讓自己壓力倍增。與其這樣，不如主動放權，授權那些能力出眾、值得信任的下屬來幫助自己分擔一部分的工作和壓力。

5.做得多不如做得好

很多中層領導干部為了給上級留下好的印象，也為了爭取更多的發(fā)展機會，他們在工作中往往大包大攬，急于證明和表現(xiàn)自己，無論做什么都很積極，做的總是要比別人多一些，甚至可以加班加點，給自己增加額外的工作量。但是做得多不一定就代表能夠得到別人的認可。在單位組織內部，工作態(tài)度固然很重要，但是能力和業(yè)績才是真正的評估標準，所以與其辛辛苦苦做那么多工作，不如專心地將某一項工作做到完美，這樣不僅減少了自己的工作量和壓力，同時也能夠更好地證明自己的能力和價值。

6.工作輪換安排

反反復復的枯燥工作是造成壓力大的一個重要原因，很多領導干部都對每天重復的那些工作感到厭煩和苦惱，因此最好的方法就是輪換工作。領導們一旦覺得工作很枯燥很乏味，就可以輪換成其他工作來替代一下，只要工作不那么重要，那么偶爾換一種工作，沒有什么不妥，反而能夠改善心情。

解除工作壓力的4大療法

工作是生活中不可缺少的一部分，它能夠帶來支撐生活所必需的物質條件，同時也能夠帶來足夠的成就感。不過，面對繁瑣單調的工作，我們往往也會感到心煩和疲勞，尤其是現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，以及社會競爭的日益激烈，人們面臨的工作壓力與日俱增，即便是令人羨慕的領導干部也會為此感到身心疲憊。而且壓力已經成為了領導干部健康的一大殺手，據(jù)不完全統(tǒng)計，大約90%的領導干部都有輕重程度不等的抑郁、焦慮不安、煩躁、沮喪、頭痛、記憶力下降等癥狀，各種各樣的壓力已經嚴重影響了他們的正常生活和身體健康。領導干部們應該懂得如何去緩解工作壓力，而在解除工作壓力方面，可以借鑒一些實用的治療方法。

1.尋找工作的樂趣

對于擁有長時間工作經驗的人而言，大多數(shù)人記憶中的工作是單調、枯燥、乏味的象征。他們在工作過程中找不到任何新鮮感和熱情，只覺得自己完全被束縛在工作上，所以自然會顯得消極和疲勞。想讓枯燥的工作變得有趣，這很不容易辦到，但是我們不妨努力從中尋找到一些樂趣，盡量帶著樂觀積極的態(tài)度投入到工作中去，那么工作氛圍就會得到改善，也不會覺得很乏味了。

2.合理的情緒控制

工作中總是會遇到一些不順心的事，領導干部通常會煩躁不安、憂慮抑郁、悲觀絕望，一些長期壓抑的人甚至可能患上抑郁癥。在現(xiàn)代的快節(jié)奏工作環(huán)境中，出現(xiàn)一些負面的情緒和精神負擔是很正常的，但是關鍵的問題在于工作者要懂得及時進行自我調節(jié)，并合理地排遣和發(fā)泄這些不良情緒，不要讓它們壓抑堆積在心里。

當壓力出現(xiàn)的時候，首先要正確地評價和接納自我，給自己設置一個能力、素質的合格標準，這樣就不會因為失望或者無法達到目標而產生沮喪、絕望的心理。其次，要積極地進行自我暗示，時刻告訴自己一定能行，給自己增加足夠的信心。要么可以適當說一些笑話，聽一些舒緩的音樂，或者看一場喜劇電影，這些都能夠有效放松自己。當壓力無法疏導的時候，還可以找一個值得信任的傾訴對象，在親人、愛人、朋友那里適當宣泄自己的情緒，這樣可以及時排遣心中的壓抑。

3.堅持合理運動

有規(guī)律的運動可以幫助身體去除多余的腎上腺素和壓力，從而可以有效防止抑郁癥的出現(xiàn)。另外，當運動達到一定程度時，會產生愉悅情緒、排遣壓力的效應。

不同的運動能夠產生不同的效果，領導干部要選擇適合自己的運動。太極、散步、慢跑這類運動，可以緩和焦慮、緊張、煩躁情緒，增強幸福感和自信心；而有節(jié)律的、柔和的運動則能夠放松身體，對于長期處在壓力之中的人來說，劇烈的有氧運動能夠提升體內多巴胺和腎上腺素的濃度，掃除沮喪和無助感。

運動雖然能夠緩解壓力，但是一定要注意運動量和運動時間，過度的運動量會增加身體負擔，不合理的運動時間則會影響運動的效果。

4.飲食均衡

疾病往往和飲食有關，對于身處壓力的領導干部而言，更需要注重營養(yǎng)的均衡攝入，每天必須保持至少25種營養(yǎng)素的攝入，這樣才能確保營養(yǎng)的供應和身體健康。

另外，現(xiàn)在提倡慢食主義，所以每餐飯最好花費30分鐘來完成咀嚼，而且要做到精心選材。只有在享用食物的時候抱著一種欣賞和珍惜的態(tài)度，這樣才能在進食的時候保持足夠的注意力，真正品出食物的美味，讓人們在緊張工作之余，可以保持享受人生的樂觀心態(tài)。

學會與壓力和諧相處

生活中的壓力無處不在，但是當壓力出現(xiàn)時，我們不是去逃避，也不是消極被動地承受一切，而是要改變心態(tài)，懂得和壓力和諧相處，避免讓自己被壓力壓垮和拖累。同時，對于壓力要用平常心來看待，不要產生恐懼和厭惡的心理。想要做到和壓力和平共處，可以從以下幾個方面入手：

1.挖掘壓力的正面作用

通常，我們都會把壓力當成一種阻礙和負擔，覺得壓力的出現(xiàn)干擾了自己正常的生活流程，正因為如此，我們才會將自己和壓力對立起來，而這種對立無形中加劇了我們的心理負擔。其實換一種思路來想問題，壓力完全可以當成一種生活動力來看待，由于壓力的存在，我們才不斷去進步，不斷去提高自己，不斷去迎接新的挑戰(zhàn)。以這樣的心態(tài)去面對壓力，那么就一定能夠在生活中找到更多的激情和動力。

2.壓力中也要自得其樂

壓力固然是無處不在，但是生活中除了壓力以及一些不很愉快的東西，還存在許多美好快樂的事情，我們完全有理由去享受和體驗那些美好的東西，而不能僅僅把注意力集中在壓力帶來的消極情緒上。我們不要被壓力控制和束縛自己，更不能被壓力主宰自己的情緒和生活，一旦遇到壓力，不妨想一些輕松愉快的事情，不妨做一些輕松愉快的事情，讓自己盡量放松下來。

3.平常心看待壓力

壓力是生活的一部分，根本沒有什么特殊性，你將它看得太重，那么自然會產生一種恐懼心理。你越是害怕，它就越強大。其實面對壓力，不妨用平常心來看，將其當成生活中一件普普通通的事情來對待，或者是當做一件微不足道的小事來對待，那么壓力的壓迫作用自然就不會那么大了。

4.壓力就是責任心

對于領導干部而言，壓力實際上是一種責任感的體現(xiàn)，身上的壓力越大，則意味著背負的責任越大，所以正確面對自己的壓力實際上等于直面自己的責任。一個人害怕面對壓力，總是四處逃避生活和工作中的壓力，實際上是一種不負責任的表現(xiàn)。如果你覺得必須對自己負責，那么就不會太過消極地看待壓力，反而會將其當成不斷前進和奮斗的激勵。

5.提高自身的承受能力

人人都有壓力，尤其是領導壓力更大，所以克服壓力緩解壓力的關鍵在于自身承受力的提高，其實只要讓自己的心理變得更加強大，那么無論面對怎樣的壓力，都能夠淡然地面對，都可以保持輕松自在的心情。

克服壓力的10個生活小妙招

克服壓力的方法很多，有些方法還具備相對完善的理論系統(tǒng)，不過一些理論性非常強的方法并不具備操作性，會存在一定的制約。實際上在在日常生活中，還有一些奇妙的小招數(shù)，也能夠起到緩解壓力的作用，這些方法操作性很強，非常方便和實用。

1.放松心情，放飛想象力

人一旦心情不好，就會陷入到那些不好的事情之中，如果此時能夠放飛思想，天馬行空地胡亂想象一番，就能夠在這種自由體驗中放松壓力。

2.自我麻痹法

當你面對壓力的時候，要告訴自己這點壓力根本算不了什么，自己遭遇到過比這更糟糕的狀況，面對過比這更大的挫折和失敗，所以自己完全不會受到任何影響，也不會在乎這點“小事”。當你把自己看成“百毒不侵”時，內心就會產生一定的免疫力。

3.看一場恐怖電影

如果你覺得心煩，覺得很壓抑，那么不妨放下手頭的工作，走進電影院去看一場恐怖片。與其逃避壓力，不如直面壓力，提高自己的承受力，而且電影中的恐怖氛圍會刺激你的神經，使你保持高度的緊張，從而降低了原有壓力對你的控制。要是能夠在驚嚇中大聲喊叫出來，那么心理壓力會排遣得更快。

4.在最短時間內做成一件自己得心應手的事

壓力的產生往往是因為我們無力去控制事情的發(fā)生和發(fā)展，夾雜著一些失落、無奈和沮喪，所以，當我們遇到一些難以解決的事情時，如果我們能夠在短時間內做好一些自己擅長去做的事情，而且盡量做到最好，這樣就會給自己帶來一些成就感和自信，從而緩解壓力。

5.將不順心的事情寫在日記本上

記日記也是一種宣泄情感的方法，當我們面對巨大的壓力時，可以將那些帶來壓力的事情全部寫在日記本上，在寫的過程中，你會產生一種如釋重負的感覺。而等到不順心的事情結束之后，你再重新翻看日記本，就會覺得這些事情其實根本就不值得去小題大做，完全沒有必要為此擔驚受怕或煩躁不安。

6.出去瘋狂地跑上一圈

一般而言，在快速奔跑過程中，人的身體會舒展開來，精神自然就會放松，而且運動中產生的腓肽會讓人產生愉悅的心情。所以當你遇到不開心的事情，或者背負巨大的心理壓力時，可以嘗試著在室外瘋跑一圈，這種放縱式的運動會讓人快速擺脫煩惱的困擾。

7.對著鏡子微笑

心理學家發(fā)現(xiàn)在鏡子面前微笑，可以有效地緩解心理壓力。很多時候，我們心事重重根本沒辦法笑出來，但是可以嘗試著站到鏡子面前，然后強迫地微笑，一開始會覺得很不習慣，覺得很滑稽很幼稚，可是微笑幾次之后，自己很可能就會被這些滑稽搞笑的動作逗樂。而且只要多試幾次，我們的心情就會漸漸好起來。

8.和別人開玩笑

當一個人被壓力困擾時，難以進行自我調節(jié)，這時候不妨找一個值得信任的伙伴，然后和對方開一些無傷大雅的玩笑，說一些笑話，這樣就能夠活躍氣氛，讓心情變得更好一些，而和別人交流的過程中也能避免自己陷入封閉的狀態(tài)之中。

9.買自己喜歡的東西

花錢也是一種減壓的有效方式，當我們陷入壓力之中，還不如大方地去商場里犒勞自己，放開手腳好好花銷一次，盡量買一些自己喜歡的東西，最好是那些平時想買卻不敢出手的商品，這種補償行為能夠有效地緩解壓力。

10.嗅一嗅香油

在面對壓力的時候，國外流行一種芳香療法，就是嗅一嗅那些從植物中提取出來的香油。研究表明，這些香油的香味能夠有效刺激大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，從而起到舒緩心理壓力和緊張情緒的作用。

巧用飲食來減壓

隨著社會壓力的不斷增加，很多人都在研究如何給自己減壓降壓，一些人甚至專門花費時間和精力來給身體減壓，可是對于生活節(jié)奏快、業(yè)務忙的領導來說往往不可取，因為時間和精力都不允許。他們需要一種更快捷方便、更生活化的方法，而飲食降壓的方法剛好適合他們。研究表明一些食物和飲食方法具備緩解壓力的功效，同時，領導干部應酬比較多，如果能夠在飲食上做一些調整，就能做到工作、減壓兩不誤。

一、利于減壓的營養(yǎng)物

1.鈣

鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑，人在面對壓力時，人體通過小便排出體外的鈣就會增加，及時給身體補充鈣能夠有效地起到安定情緒的作用。領導干部在平時上班的時候，可以在辦公桌上放一杯牛奶。此外，豆制品和蝦中往往也含有豐富的鈣質。

2.維生素C

科學實驗表明，一旦人們承受較大的心理壓力時，體內維生素C的消耗量是正常水平的8倍，而維生素C恰恰具備平衡心理壓力的功效。所以，當我們面對壓力時，需要及時補充足夠的維生素C，而番茄和柑橘是維生素C的最佳來源。

3.B族維生素

B族維生素被稱為人體的“快樂因子”，能夠調節(jié)和改善情緒，使人保持樂觀的精神狀態(tài)。在面臨壓力的時候，多攝入一些B族維生素，就能夠有效改善心情。牛肉和牛奶中就富含B族維生素。

4.葉酸

葉酸是人體所需的營養(yǎng)素之一，它具備穩(wěn)定情緒的功效。此外葉酸能夠制造血清素，而血清素能夠保持心境平和，對人的情緒變化起著積極作用。蘆筍中就含有豐富的葉酸，經常吃蘆筍能夠有效地保持心情舒暢平和。

5.蛋白質

蛋白質是人體必需的營養(yǎng)，它能夠使人進入一種滿足的精神狀態(tài)，補充蛋白質有利于改善低迷的心理狀態(tài)。富含蛋白質的食物包括奶酪、雞蛋、魚蝦、豬肉等食物。

二、利于減壓的食物色彩

1.橙色

橙色往往能夠促使人們在心情晦暗或者憂心忡忡時振作起來，具備一定的激勵作用，而且橙色是最能刺激食欲的顏色，如果能夠在餐桌上放上一些橙色的食物，那么一定會改善原有的低落心情和食欲。這種顏色的食物通常有芒果、胡蘿卜、南瓜、橘子等。

2.紅色

紅色代表熱情，是一種非常醒目且有活力的顏色，餐桌上放一道紅色的食物，不僅能夠開胃，還可以使人保持一種愉悅喜慶的狀態(tài)。像蘋果、牛肉或者豬肝都是紅色的食物。

3.黃色

黃色可以促使我們集中注意力，對承受壓力的領導干部來說，黃色的食物對他們心理狀態(tài)的改善和提升很有幫助。這種顏色的食物有土豆、玉米、香蕉、蛋黃等。

4.綠色

綠色是生命力的象征，代表著活力、清新、自然，對于穩(wěn)定心情和緩解緊張情緒有很大的幫助，餐桌上出現(xiàn)綠色食物，會給人一種清新自然的放松感覺。常見的綠色食物包括菠菜、卷心菜、西蘭花等。

5.白色

白色包含著強大的能量，能夠激發(fā)想象力，讓人產生積極的想法，白色食物中往往含有豐富的氨基酸，能夠起到振奮精神的功效。相應的食物包括白菜、白蘿卜、大米、面粉、豆腐等。

6.黑色

黑色代表著沉著自信，能夠增強人的信心，改善低落悲觀的情緒。而且黑色食物中含有豐富的礦物質、纖維素、蛋白質和天然黑色素，對于身體健康很有幫助。相應的食物包括海藻、黑芝麻、蕎麥粉等。

三、飲食方法

1.慢食主義

快節(jié)奏的生活催生出了快餐文化，這的確給生活帶來了一些便利，但實際上也忽略了飲食最重要的功能。現(xiàn)如今飲食不應該僅僅是為了填飽肚子，實際上應該是一種美的享受。一般來說“慢食主義”更有利于身體的健康，只有在細嚼慢咽中才能感受到食物的美味，才能徹底地放松自己。

2.營養(yǎng)搭配

單一的食物攝入往往會導致營養(yǎng)失調，對于身體健康非常不利，只會增加生活的壓力和負擔。按照正常的飲食標準，每頓飯需要攝入的營養(yǎng)至少應該是25種，這樣才能保證營養(yǎng)的均衡。想要達到最佳的減壓效果，也要懂得營養(yǎng)的搭配，不同營養(yǎng)具備不同的功效，搭配起來食用能夠產生互補的效果，而且一些減壓食物搭配起來食用，減壓效果會更加明顯，比如含有葉酸和B族維生素的搭配，可以更多地制造能夠穩(wěn)定情緒的血清素，而蛋白質和維生素C的搭配對于緩解壓力也很有效果。

3.改變食物的做法

食物能夠帶給人美好的享受和愉悅的心情，最關鍵的原因就在于它的味道，所以我們要懂得如何更好地制作美味，盡量將食物加工成自己喜歡的味道，這樣就能夠更大限度地發(fā)揮食物的功效，從而給自己帶來美好的享受。

領導干部減壓“呼吸操”

呼吸也是一種健身方法。掌握呼吸的節(jié)奏能夠有效地調節(jié)身體，而適當?shù)卣{整自己的呼吸，能夠有效地緩解壓力，讓全身都得到放松。所以領導干部可以做一些簡單的呼吸操，方便實用，而且不會占用太多的時間和精力。

1.深呼吸

領導干部可以選擇一種舒適的姿勢，先保持上身的放松，然后將雙手放在胸前，擴展胸部深深吸氣，最好是產生一種胸部上升的感覺。接著閉上眼睛，慢慢地將體內的氣體呼出去。如此重復幾次之后，就能夠有效地緩解緊張情緒，讓自己的心情舒暢起來。深呼吸是一種有效的解壓方法，在人體與外界進行氧氣交換的過程中，身體會舒展開來，血壓會降低，心跳也會減速，人們能夠保持鎮(zhèn)靜并合理控制自己的情感，提高自我意識。深呼吸的時候，往往可以進入短暫的冥想狀態(tài)，有利于身體的放松。

2.凈化呼吸

先選擇站立姿勢，兩腳分開，保持與肩膀同樣的寬度即可。然后用鼻子做深呼吸，與此同時，雙手從兩側緩慢地向上舉，等到雙手相碰，肺部的空氣也吸足了。這時將雙手迅速往下做出揮砍的動作，同時張口吐氣高喊一聲“哈”，將肺部的氣體快速排出。這樣反復練習幾次，就能夠將長期郁積在肺部的濁氣排出來，而且也能夠消除精神緊張。

3.吸氣嘆氣呼吸

嘆氣通常都是一種不如意不開心的表現(xiàn)，不過適度嘆氣對于減壓也很有效果，當遇到煩悶的事情時，領導干部可以用鼻子慢慢吸氣，等到空氣充盈肺部的時候，做一次深深的嘆氣。如此吸氣嘆氣8～12次，一定會及時地將胸中的郁悶排遣出去。

4.腹式呼吸

身體自然站立，全身放松，用鼻子自然吸氣，吸氣時盡量做到全身用力，并保持腹部的凸起，等到無法吸氣的時候，屏住呼吸4秒鐘，此時身體會感覺到緊張，這時緩慢地呼出氣體，不要中斷，時間以8秒為宜。吐氣時會壓縮腹部，從而導致腹部凹陷下去。多做幾次這樣的呼吸，就能夠感受到全身舒暢的感覺。

5.用力呼吸

身體自然站立，全身放松，用鼻子用力吸氣，然后用力呼氣，還可以在呼吸的過程中適當加快速度。用力去呼吸能夠有效緩解緊張情緒，排遣內心的郁悶。

6.跑步呼吸

人在跑步的過程中，可以盡量讓自己呼吸的節(jié)奏和跑步節(jié)奏相適應，在不太疲勞或者沒有適應情況下，可以保持3步一吸氣、3步一呼氣的節(jié)奏，等到身體慢慢適應并得到調整之后，可以選擇2步一吸氣，2步一呼氣，甚至是1步一吸氣、1步一呼氣。跑步能夠放松身體，如果能夠在跑步中掌握正確的呼吸，那對身體的放松和壓力的緩解會很有幫助。當然，一般而言，跑步呼吸適合中長跑或者是慢跑，這樣一來，呼吸的節(jié)奏更容易控制。

下班后解除壓力6個方法

在辦公室里勞累一天后，下班時間成為了難能寶貴的休息時間，領導干部一定要懂得利用下班后的這段時間好好調節(jié)一下身體，消除一天工作中累積起來的身體疲勞。其實，下班后的休息并不意味著晚上睡個好覺，在這段時間里，完全可以做一些有助于解除壓力的事情。

1.不要將工作帶回家

下班后，領導干部一定要放下手頭的工作，千萬不要將白天的工作帶回家繼續(xù)進行，他們需要及時將工作和生活區(qū)分開來。將工作帶回家去做，實際上不僅增加自己的疲勞和壓力，而且會干擾自己正常的家庭生活，這樣可能會增加新的煩惱和沖突，加重身上的壓力。

2.泡個熱水澡

下班回家后，身上又困又乏，而且心理往往也很疲勞，這時不妨在澡盆里泡個熱水澡，水溫以略高于體溫為宜，最好37℃～39℃。浸泡在熱水中，可以有效緩解疲勞，放松肌肉和神經，讓整個人都松弛下來。泡澡的時候，最好可以播放一些舒緩柔和的音樂，然后閉上眼睛靜靜地享受，這樣效果會更好。

3.多和家人溝通交流

下班后，所有的時間都應該留給自己的家庭，比如坐在一起和家人分享一天的見聞和經歷，一些不好的事情，可以向父母、愛人、兄弟傾訴，將心中的壓抑和負面情緒全部宣泄出來。同時，也可以從家庭那里得到更多的支持，將壓力及時分擔一部分出去。除了分擔壓力，領導干部也可以和家人分享彼此的快樂，讓那些開心愉悅的事情來沖淡工作中的壓力。另外，經常交流有利于鞏固和加強家人之間的關系，能夠確保家庭關系的和諧，這樣就能夠安心地應對工作。

4.身體按摩

領導干部們在勞累一天之后，往往一回家就往沙發(fā)上一躺，這樣對于身體的恢復實際上用處不大，而比較有效的減壓方法是做身體按摩。回家之后，領導干部完全可以嘗試著讓愛人或者孩子給自己做一些簡單的身體按摩，揉一揉肩膀，捶一捶背，捏一捏手腳，這些都能夠起到緩解疲勞、解除壓力的作用，從而讓自己的身體得到休息和放松，更重要的是按摩還能夠增強彼此之間的感情，保持家庭的和睦幸福。

5.清淡的食物

領導干部在勞累一天之后，身體心理都承受著巨大的壓力，食欲也一定會受到影響，所以晚餐應該多吃一些清淡且有助于消化的食物，這樣不僅會降低身體對食物的排斥，而且還會降低身體的負擔。

6.飯后散步

散步能夠有效地舒展和放松身體，保持心情的輕松愉悅，在散步的過程中，人們的心情往往會得到放松，會將一些雜念拋在腦后，而不會被那些煩心事困擾。而且散步有助于促進消化，這樣就能夠保證晚上得到更充足的睡眠。