香薰睡眠療法

用香薰護(hù)理提高睡眠質(zhì)量

用植物的芳香治療身體疾病的方法統(tǒng)稱(chēng)為香薰療法。在地球上生存的約300萬(wàn)種植物中，有3000多種含有藥理成分，能散發(fā)出獨(dú)特的香氣，其中就包括草本植物。而在草本植物中，目前已證實(shí)對(duì)健康有益的有300多種。芳香就是從這些植物中提取的。

自古以來(lái)，香薰療法作為安神和強(qiáng)身健體的自然療法，深受大眾青睞。過(guò)去，人們主要通過(guò)聞香或香精沐浴的方式接受治療。近期，市場(chǎng)上出現(xiàn)了多種用草本精華制成的香皂、潤(rùn)膚露、香水等產(chǎn)品。

香薰療法常用于幫助睡眠。如就寢前一個(gè)小時(shí)，在房間里點(diǎn)一支香薰蠟燭，讓香氣散開(kāi)，睡前吹滅蠟燭；或打開(kāi)精油瓶蓋，使之自然揮發(fā)。此外，還可以使用香薰枕頭或飲用植物香茶。

對(duì)噪聲過(guò)于敏感、思緒混亂難以入眠的人，可以利用植物芳香安定心神。通過(guò)鼻子吸入的植物香氣刺激副交感神經(jīng)，能緩解緊張情緒。不安情緒消失，精神集中，睡眠質(zhì)量也能明顯提高。這樣看來(lái)，睡眠質(zhì)量與記憶力也有關(guān)。

對(duì)睡眠有幫助的草本植物有薰衣草、迷迭香、馬郁蘭、快樂(lè)鼠尾草、甜橙等。女性喜愛(ài)的玫瑰也對(duì)睡眠有一定幫助。不僅如此，玫瑰還能抑制皮膚過(guò)敏。最新的研究報(bào)告顯示，入睡前聞玫瑰香有助于提高記憶力。把玫瑰放在床頭也可以提高睡眠質(zhì)量。

不要依賴(lài)安眠藥

入睡時(shí)，雖然過(guò)分依賴(lài)香薰療法有可能會(huì)變成習(xí)慣，但安眠藥的依賴(lài)性更大。偶爾吃一兩次安眠藥沒(méi)關(guān)系，如果長(zhǎng)期服用就要注意了。

最近，人們研制出許多幾乎不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性和毒性的安眠藥。但是，再好的安眠藥，也會(huì)使人產(chǎn)生心理上的依賴(lài)。明明不服用安眠藥也能睡覺(jué)，如果長(zhǎng)期服用安眠藥，就會(huì)產(chǎn)生必須借助安眠藥才能入睡的強(qiáng)迫思想。

睡眠障礙專(zhuān)家警告：服用安眠藥會(huì)有一時(shí)效果，但時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)和腦波。

Tip.有關(guān)睡眠的誤區(qū)

1.每天不睡夠八個(gè)小時(shí)對(duì)身體有害？

這種說(shuō)法完全錯(cuò)誤。重要的是，不要暗示自己缺乏睡眠。

2.吃飽就能睡好覺(jué)？

意識(shí)到吃飽的瞬間，神經(jīng)和肌肉不再緊張，會(huì)進(jìn)入休息狀態(tài)，所以才會(huì)感覺(jué)到睡意。但此時(shí)包括消化系統(tǒng)在內(nèi)的自律神經(jīng)系統(tǒng)仍處于清醒狀態(tài)，因此無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。

3.要在柔軟的被褥上睡覺(jué)？

在硬床板上睡覺(jué)，自然會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不同部位輪番接觸床根。這時(shí)，身體各部位的疲勞依次得到緩解。但在柔軟的地方，身體均攤壓力，即使換姿勢(shì)，也不覺(jué)得疲勞有所緩解。因此，硬床板反而更好。

4.早睡才能早起？

身體受生物鐘支配，如果違背生物鐘的規(guī)律，反而會(huì)造成睡眠障礙。所以，要養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣。

5.喝點(diǎn)酒容易睡著？

喝酒會(huì)使身體變軟，人們誤以為酒后容易睡著，其實(shí)酒會(huì)妨礙深度睡眠。而且，起床之后，會(huì)感到渾身不適。

長(zhǎng)期服用安眠藥的人容易發(fā)胖。美國(guó)睡眠障礙專(zhuān)家卡洛斯·申克博士表示：“人類(lèi)對(duì)睡眠的欲望與食欲相近?！彼鞯膱?bào)告顯示，服用安眠藥酒石酸唑吡坦的人，在夢(mèng)游狀態(tài)下會(huì)暴食。而且安眠藥有可能造成智力損傷。

雖然安眠藥的性能已經(jīng)大幅得到改善，但是目前還只停留在幫助入睡的階段，無(wú)法使人感受到充分睡眠后的舒適感。對(duì)失眠癥患者來(lái)說(shuō)，安眠藥只能治標(biāo)不能治本。

主禱文與六字箴言

有句俗語(yǔ)說(shuō)，宗教能使人擺脫失眠。宗教和睡眠貌似沒(méi)有任何關(guān)系，這話從何而來(lái)呢？宗教強(qiáng)調(diào)人的不完整性。作為一個(gè)不完全的人，宗教宣揚(yáng)人類(lèi)個(gè)體追求的共同價(jià)值，使信徒相信神能幫助眾生擺脫不安情緒。

給心靈以慰藉的宗教和睡眠障礙者服用的安眠藥有著相似的作用。因此，安眠藥暢銷(xiāo)的地方，也就是睡眠障礙者多的地方，宗教比較活躍。

表面看來(lái)，基督教強(qiáng)調(diào)救贖，佛教強(qiáng)調(diào)解脫，儒教強(qiáng)調(diào)仁愛(ài)，巫教強(qiáng)調(diào)造福。但從經(jīng)濟(jì)層面分析，各個(gè)宗教的追求大同小異。任何宗教都追求繁榮壯大。

再回到睡眠上，不管出于什么具體原因，對(duì)失敗和挫折的恐懼是睡眠的最大障礙。而這種恐懼使得人們向宗教靠攏，試圖給自己的心靈找一個(gè)避風(fēng)港。宗教利用人類(lèi)特有的依賴(lài)心理，宣稱(chēng)只要入教就能享受平安和祝福。睡眠和夢(mèng)境對(duì)宗教的發(fā)展作出了極大貢獻(xiàn)。

宗教總是把夢(mèng)解釋為神的啟示。在人類(lèi)大腦之謎解開(kāi)之前，夢(mèng)被視做獲取神圣旨意的重要手段。人們把睡不好覺(jué)的情況解釋為神的降臨。世界上所有宗教經(jīng)典，都提到過(guò)神通過(guò)夢(mèng)境給人以啟示的內(nèi)容。有些經(jīng)書(shū)甚至直接指出，只要相信神，就能享受到如孩子般香甜的睡眠。

支配人類(lèi)思想數(shù)千年的宗教，通過(guò)這些說(shuō)辭，很自然地把宗教信仰與夢(mèng)、睡眠質(zhì)量聯(lián)系在一起。睡眠障礙者在尋求宗教的幫助時(shí)，會(huì)被灌輸只有依靠宗教，相信神的存在，才能享受安眠之樂(lè)的思想。確實(shí)，不管什么宗教，這種依存關(guān)系都能在一定程度上使人的內(nèi)心感受到安寧，從而有助于睡眠。以下兩個(gè)事例說(shuō)明了基督教和佛教信仰對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。

集體無(wú)意識(shí)理論的創(chuàng)始人榮格雖然是不可知論者，但是他應(yīng)用基督教的心理依存體系，治愈了大量失眠癥患者。

一次，美國(guó)百萬(wàn)富翁米爾頓拜訪榮格。米爾頓患有失眠癥，他試了很多方法始終不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，無(wú)奈之下，他乘專(zhuān)機(jī)拜訪了當(dāng)時(shí)最著名的心理咨詢(xún)師榮格。掌握了米爾頓的病情后，榮格開(kāi)了處方：“拿著我給你寫(xiě)的介紹信和診斷書(shū)去找莫斯科郊外的修道院長(zhǎng)?！?/p>

米爾頓立即飛往莫斯科，拜訪那位修道院長(zhǎng)。院長(zhǎng)看完診斷書(shū)后，問(wèn)道：“你會(huì)按照我說(shuō)的做嗎？”“當(dāng)然。只要讓我睡好覺(jué)做什么都行?！?/p>

“那今天晚上背300遍主禱文?！?/p>

第二天，修道院長(zhǎng)對(duì)米爾頓說(shuō)：“今天背600遍主禱文。”

第三天，修道院長(zhǎng)又說(shuō)：“今天背900遍。”

米爾頓按照院長(zhǎng)的指示，每天多背300遍主禱文。一天晚上，米爾頓跟往常一樣躺在床上背主禱文時(shí)，突然回想起很久以前躺在母親懷里睡覺(jué)的情形，想著想著就睡著了。從此以后，他每天都能安睡，徹底擺脫了失眠癥的困擾。

第二個(gè)事例是，有位高僧每天睡前都要躺在床上念六字箴言：?jiǎn)喡锬匕冗鋮?。他每天念著?jīng)不知不覺(jué)就睡著了，到凌晨禮佛時(shí)間，自然醒來(lái)。

基督教的主禱文和佛教的六字箴言都能起到安眠藥的作用。

小貼士！

對(duì)睡眠有益的香薰療法

1.睡前一小時(shí)點(diǎn)燃香薰蠟燭，讓香氣自然散開(kāi)，睡前吹滅蠟燭。

2.打開(kāi)香薰精油瓶或使用香薰枕頭、改用植物香茶等。

3.有助于睡眠的草本植物有薰衣草、迷迭香、馬郁蘭、快樂(lè)鼠尾草、甜橙等。把玫瑰放在床頭，也可以提高睡眠質(zhì)量，還能抑制皮膚過(guò)敏。