最近網上在熱議網絡安全問題，“飛天遁地、無所不能”的黑客們一時之間令許多人感到恐慌。

我的一位朋友在看了一些新聞后，惶惶不可終日，問大家會不會有黑客專門把他已經刪掉的青春期博客挖掘出來——那里面記載了他幼稚、矯情、做作的少年情懷，要是真的被翻出來，實在是太羞恥了。

幾位朋友對他好一頓嘲笑：“你以為自己是被時刻關注的名人，還是覺得黑客閑到不行，什么事兒都做？”我這朋友緩了好幾天，才接受了“沒必要擔心這種事情”的說法。

我們總會有一種錯覺，以為自己時刻被人關注，總高估他人在意我們的程度，尤其是處于尷尬、被責備、失誤等負面情景中時，這種感覺會格外得強烈——這就是聚光燈效應在作祟。

在內心度量他人對我們行為的評價，有助于我們在團體里的相處。但是，依賴自我感覺的度量總是有偏差的，如果過于遲鈍，就會顯得麻木不仁，很難接受到他人傳遞的信息；而過于敏銳，就導致了聚光燈效應，有可能顯得過于敏感。

另一方面，我們總以為，自己的表現、反應、情緒會巨細無遺地暴露在他人面前，因此加劇了情緒的緊張。而實際上，他人的洞察力和洞察意愿都沒有那么強，他們可能并不在意我們偶爾的欠佳表現。

在成年后的人看來，自己寫于青春期的博客使人尷尬，于是很多人都選擇刪除或隱藏了。其實，完全沒必要為此而惴惴不安——沒有人時時刻刻緊盯著我們的一舉一動。即便真的暴露在他人面前，也很可能換來他人的理解——誰又沒年輕過呢？誰又沒有經歷過熱血而天真的年齡呢？

聚光燈效應在生活中的體現有很多。例如，當你出糗時，會覺得所有眼睛都在注視著自己；老師批評你時，似乎全班同學都在看熱鬧；舞臺上表演失敗時，哪怕觀眾都報以鼓勵的掌聲，你也仍然會產生幻聽中的噓聲……甚至每每想到這些情形，都覺得耳根發熱，覺得自己最糟糕的一面暴露在了世人面前，為此而懊惱不已。

甚至，在做事情之前，即便僅僅是不好的預想，也會令人產生聚光燈效應。比如，在重大演講比賽前，很多人往往上臺前就手心流汗，覺得臺下的數百觀眾都會挑刺或找茬；在參加宴會前，會懷疑自己的著裝是不是過于浮夸，過于吸引眼球……這種心理壓力將導致我們畏手畏腳，難以展現真正的風采。

因此，我們應當合理調整心態，避免聚光燈效應的負面影響。首先，在心理上不要把自己想得太過重要，不要認為別人在總盯著我們看。即便我們表現得不好，也很可能沒人察覺呢！

其次，我們要客觀衡量自己的表現，而不是靠他人的看法來評定。如果我們做得沒錯，就算被人嘲笑又有什么呢？當心中有了定力，心態就會平穩得多。

最后，不要太介意被人嘲笑。聚光燈效應經常會讓我們產生杯弓蛇影式的自慚自怨的心理，這其實很不可取。很多時候，它帶給我們的負面影響是毫不必要的，我們應當善于梳理自己的心態，進行適當的疏導或規避。