構建食物框架

我喜歡用食物框架來研究飲食。我認為這種方法更好，因為人們更容易理解這個概念。當你有了一個適當的食物框架，你就有了結構，并且能夠更自由地去改變周圍的一些事物。

這個框架可以讓你根據自己的食物喜好來制定個人的飲食計劃。其有助于指導你在制訂零食和正餐計劃時做出決定。雖然在這個計劃中，有些食物是我們都能吃的，但是，有些食物并不適合所有人。一般來說，你的主食可以包括以下幾種:

- 黃油

- 高脂奶油(40%脂肪)

- 酸奶油(全脂)

- 雞蛋

- 培根

- 肉類(肉沫、牛排、燉肉、肉片等)

- 魚類(脂肪含量高的魚類較為理想，如鮭魚或鯖魚)

- 奶酪(最好是高脂肪的)

- 土耳其酸奶(含有10%的脂肪)

- 卷心菜(卷心菜、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍等)

- 其他生長在地上的蔬菜

- 冷凍蔬菜(西蘭花、炒菜等)

- 牛油果

- 橄欖

- 橄欖油

- 堅果

以上清單只是一個基本的介紹，可以讓你擁有一個低碳，更高脂的飲食。你的食物選擇只是受到了想象力的限制，你可以根據上面這份簡短的清單制作一份屬于你自己的清單。

沒有什么比閱讀關于飲食計劃更令人糟糕的事了，它告訴人們什么該吃和什么不該吃。我不是你的老板，也不是什么專管食品的警察，況且我也不想成為這兩者。我堅信每個人都應該自由地做出自己的決定。低碳水化合物的生活方式可以給你帶來更多你能夠想象得到的食物選擇。它不像許多其他的飲食計劃，你永遠不必感到自己被一種一成不變的低碳生活方式所限制住。

這些飲食習慣有些時候會讓你正確的走在目標的道路上，有些時候又會讓你達不到預期。偶爾，你也會有不開心的時候。但這些情況更有可能發生在早期階段，在你適應了新的、更健康的飲食方式時。

最重要的是，假如你的計劃沒有完成，永遠不要打擊自己。當你屈服于自己的食欲或者不小心偷吃了一些你本不該吃的東西，這些事時有發生。不管怎樣，即便這是糟糕的一天，也可能相較你之前的飲食習慣還是有所改善。

每當我在飲食調整期間有一天或是幾天感到非常糟糕，我都會停下來思考片刻。我會提醒自己，這僅僅是糟糕的一天，而不是糟糕的一生。同時，我也會提醒自己，從每一個錯誤中都會得到寶貴的教訓。換句話說，你可以從失敗的嘗試和錯誤中吸取教訓。隨著你的進步，這些事只會讓你變得更強大。