摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄，對(duì)天空大喊也可以緩解一下自己的沖動(dòng)。如果你愿意可以跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個(gè)臺(tái)階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。在日常生活或工作中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一些矛盾或意見，這很容易使人發(fā)怒。如果我們把心中的不滿或意見坦率地講出來，既可泄怒，又可以通過批評(píng)與自我批評(píng)增強(qiáng)同事間的團(tuán)結(jié)。或者講給自己信得過的朋友，你大都會(huì)得到安慰。這種釋放的方法也是很可取的。

不過，砸東西、踢家具等藉著外物轉(zhuǎn)移情緒，雖然可以暫時(shí)紓解怒氣，但許多人開始擔(dān)心會(huì)不會(huì)演變成暴力行為性格？專家認(rèn)為，若不去察覺情緒的細(xì)微變化，而總是以宣泄方式排解，其實(shí)怒氣并沒有真正被消化，反而會(huì)形成惡習(xí)，重復(fù)發(fā)生。

說到這里自然而然得勸說您將宣泄與怨恨分開。怨恨導(dǎo)致怨恨，報(bào)復(fù)導(dǎo)致更大的報(bào)復(fù)。你已經(jīng)給予了受你報(bào)復(fù)的人太多的痛苦和仇恨，他有足夠的理由展開對(duì)你的報(bào)復(fù)行動(dòng)。不論你做多少事情，說多少悔過的話，都改變不了同樣的命運(yùn)。一旦你從復(fù)仇中離開的時(shí)候，你才會(huì)領(lǐng)悟到，自己已經(jīng)遠(yuǎn)離了生氣的目標(biāo)為了解決問題而不是誕生新問題。消極的情緒在宣泄之后，除了在積極的生氣之外，你還會(huì)給自己積累上復(fù)仇、罪惡感、痛苦、怨恨、傷害等感覺，這足以在傷害對(duì)方的同時(shí)也毀了你自己。

所以做人實(shí)在不得不時(shí)時(shí)警覺，千萬別讓自己不可控制的性情毀滅了自己。

拓寬視野看問題，許多負(fù)面情緒反而成為動(dòng)力來源，特別是怒氣。但有些方法并不是對(duì)每個(gè)人都適合的，所以要自己創(chuàng)造一些宣泄方法。

找人談一談。當(dāng)壓力越來越大，心情越來越糟時(shí)，不妨與家人、好朋友或當(dāng)事人聊聊。傾訴是改善不良心情的最好方法。但這時(shí)要注意原則，掌握分寸。不該說的隱私、涉及人際關(guān)系的事、面對(duì)不能對(duì)其暢談的人等等，都不能為圖一時(shí)心情痛快全倒出去，以免將來留下麻煩。

還可以寫信，可以像拳擊隊(duì)員一樣對(duì)沙袋之類的物品猛擊，可以大哭一場(chǎng)，可以唱唱卡拉OK。還有參加體育活動(dòng)、朋友聚會(huì)、逛商店、休假、外出旅游等等，都可以在一定程度上改換自己的不良心情。

阿Q精神也是一種宣泄。看開點(diǎn)，實(shí)際點(diǎn)，凡事別想太多的后果，越想越煩惱。對(duì)某些事，把它想到最壞，并告訴自己“不過如此，還能怎樣呢”，這樣你反而輕松了。以前跑江湖的人常說一句話：腦袋掉了不過碗大個(gè)疤。這話聽起來令人害怕，但江湖中人這種灑脫的習(xí)性值得借鑒。也不要給自己定過高的目標(biāo)。是自己的不用爭(zhēng)也跑不了，不是自己的爭(zhēng)也爭(zhēng)不來。即使?fàn)巵砹耍冻雠c所得之比是不是合算呢？除了宣泄以外，還要自己尋找樂趣。如：蹦迪、看足球比賽、打牌等等，只要有興奮點(diǎn)，就能使你快樂。

美國(guó)情緒管理專家帕德斯等人推薦發(fā)泄怒氣，他們得出維持健康的七個(gè)步驟：

1、認(rèn)清怒意。

2、找出生氣的對(duì)象。

3、站在“肇事者”的立場(chǎng)想，為他尋找合理的理由；告訴自己：“那個(gè)找我麻煩的家伙搞不好遇上了什么煩惱，日子不好過。”

4、數(shù)到十，或以別種方法放松精神。大部分心理專家都同意，報(bào)復(fù)心態(tài)的發(fā)怒，一點(diǎn)好處都沒有。

5、以不攻擊的方式，將不滿表達(dá)出來。與其說“你錯(cuò)了，你簡(jiǎn)直離譜”，不如說“我覺得自己受了傷，你的所作所為沒有考慮到我的需要”。

6、傾聽。很難，但這是解決問題的關(guān)鍵。

7、寬恕。借著寬恕，會(huì)讓你深深覺得，愛才是人際關(guān)系的主宰。

學(xué)會(huì)心平氣和。

人的煩惱一半源于自己，即所謂畫地為牢，作繭自縛。蕓蕓眾生，各有所長(zhǎng)，各有所短。爭(zhēng)強(qiáng)好勝失去一定限度，往往受身外之物所累，失去做人的樂趣。只有承認(rèn)自己某些方面不行，才能揚(yáng)長(zhǎng)避短，才能不讓嫉妒之火吞滅心中的靈光。

讓自己放輕松，就是心平氣和地工作、生活。這種心境是充實(shí)自己的良好狀態(tài)。充實(shí)自己很重要，只有有準(zhǔn)備的人，才能在機(jī)遇到來之時(shí)不留下失之交臂的遺憾。

俗語有“宰相肚里能撐船”之說。古人與人為善、修身立德的諄諄教誨警示于世人，一個(gè)人若膽量大，性格豁達(dá)方能縱橫馳騁，若糾纏于無謂雞蟲之爭(zhēng)，非但有失儒雅，而且終日郁郁寡歡，神魂不定。唯有對(duì)世事時(shí)時(shí)心平氣和、寬容大度，才能處處契機(jī)應(yīng)緣、和諧圓滿。

如果一語齟齬，便遭打擊；一事唐突，便種下禍根；一個(gè)壞印象，便一輩子倒霉，這就說不上寬容，就會(huì)被人稱為“母雞胸懷”。真正的寬容，應(yīng)該是能容人之短，又能容人之長(zhǎng)。對(duì)才能超過者，也不嫉妒，唯求“青出于藍(lán)而勝于藍(lán)”，熱心舉賢，甘做人梯，這種精神將為世人稱道。

人活著愉快，就得少煩惱；要少煩惱，心胸就得闊大一些，寬廣一些，學(xué)會(huì)寬恕自己和容忍別人，這就叫做寬舒人生。本來，生活就應(yīng)該從容不迫，悠然自得。

心平氣和，首先就得接受自己和自己的天性，不會(huì)對(duì)自己要求過分苛刻，也不會(huì)因看不起自己而焦慮不安。遇到不幸和災(zāi)禍，他們會(huì)像其他人一樣痛苦，但是他們能夠想得開，而且能照常生活。他們也不像有些人那樣，為可能發(fā)生的災(zāi)禍憂心忡忡，他們會(huì)做一些必要的準(zhǔn)備，但是不會(huì)為此身心憔悴。

心平氣和的人生活得很隨意，他們摸透了自己的脾氣，知道自己的欲望和觀點(diǎn)，干什么事都不用先去調(diào)查求證，或者察言觀色，看別人的意見，他們只管我行我素，走自己的路。

同時(shí)，心平氣和的人非常能夠容忍他人，容忍自己所不知道的東西。他們知道生活是變化無常的，這是個(gè)人所無法改變的現(xiàn)實(shí)，人不但要接受這種現(xiàn)實(shí)，而且還要從這種現(xiàn)實(shí)中找到樂趣，大可不必提心吊膽、顧慮重重地生活。對(duì)于自己不懂的事情，他們總是采取承認(rèn)的態(tài)度，承認(rèn)之后再去慢慢琢磨它，了解它。

心平氣和，還要有對(duì)必然之事的承受能力。當(dāng)學(xué)會(huì)適應(yīng)一切環(huán)境的時(shí)候，也就能做到心平氣和了。對(duì)必然的事輕快地接受，就像楊柳承受風(fēng)雨、水接受一切容器，我們也要承受一切事實(shí)。

有個(gè)人講述了一個(gè)故事：小時(shí)候，有一天他和幾個(gè)朋友在一間荒廢的老木屋的閣樓上玩。在從閣樓往下跳的時(shí)候，他的左手食指上的戒指勾住了一根釘子，把整根手指拉掉了。當(dāng)時(shí)他疼死了，也嚇壞了。等手好了以后，他沒有煩惱，接受了這個(gè)本可避免的事實(shí)。現(xiàn)在，他幾乎根本就不會(huì)去想自己的左手只有四個(gè)手指頭。

荷蘭首都阿姆斯特丹一間15世紀(jì)教堂廢墟上刻著這樣一行字：“事情是這樣，就不會(huì)是別的樣子。”

在漫長(zhǎng)的歲月中，你我一定會(huì)碰到一些令人不快的情況，它們既是這樣，就不可能是別樣，我們也可以有所選擇。我們可以把它們當(dāng)作一種不可避免的情況加以接受，并適應(yīng)它；或者，我們讓憂慮毀掉我們的生活。

下面是哲學(xué)家威廉·詹姆斯所給的忠告：“要樂于承認(rèn)事情就是如此。能夠接受發(fā)生的事實(shí)，就是能克服隨之而來的任何不幸的第一步。”俄勒岡州的伊莉莎白·康黎經(jīng)過許多困難，終于學(xué)到了這一點(diǎn)。

“在慶祝美軍在北非獲勝的那天，我被告知我的侄子在戰(zhàn)場(chǎng)上失蹤了。后來，我又被告知，他已經(jīng)死了……我悲傷得無以復(fù)加。在此之前，我一直覺得生活很美好。我熱愛自己的工作，又費(fèi)勁帶大了這個(gè)侄子。在我看來，他代表了年輕人美好的一切。我覺得我以前的努力正在豐收……現(xiàn)在，我整個(gè)世界都粉碎了，覺得再也沒有什么值得我活下去了。我無法接受這個(gè)事實(shí)，悲傷過度，決定放棄工作，離開家鄉(xiāng)，把我自己藏在眼淚和悔恨之中。

“就在我清理桌子，準(zhǔn)備辭職的時(shí)候，突然看到一封我已經(jīng)忘了的信幾年前我母親去世后這個(gè)侄子寄來的信。那信上說：‘當(dāng)然，我們都會(huì)懷念她，尤其是你。不過我知道你會(huì)支撐過去的。我永遠(yuǎn)也不會(huì)忘記那些你教我的美麗的真理，永遠(yuǎn)都會(huì)記得你教我要微笑。要像一個(gè)男子漢，承受一切發(fā)生的事情。’

“我把那封信讀了一遍又一遍，覺得他似乎就在我身邊，仿佛對(duì)我說：‘你為什么不照你教給我的辦法去做呢？支撐下去，不論發(fā)生什么事情，把你個(gè)人的悲傷藏在微笑下，繼續(xù)過下去。’

“于是，我一再對(duì)自己說：‘事情到了這個(gè)地步。我沒有能力去改變它，不過我能夠像他所希望的那樣繼續(xù)活下去。’我把所有的思想和精力都用于工作，我寫信給前方的士兵給別人的兒子們；晚上，我參加了成人教育班找出新的興趣，結(jié)交新的朋友。我不再為已經(jīng)永遠(yuǎn)過去的那些事而悲傷。現(xiàn)在的生活比過去更充實(shí)、更完整。”

已故的喬治五世，在他白金漢宮的房里掛著下面這幾句話，“教我不要為月亮哭泣，也不要因事后悔。”叔本華也說：“能夠順從，就是你在踏上人生旅途中最重要的一件事。”

顯然，環(huán)境本身并不能使我們快樂或不快樂，而我們對(duì)周圍環(huán)境的反應(yīng)才能決定我們的感覺。

必要時(shí)，我們都能忍受災(zāi)難和悲劇，甚至戰(zhàn)勝它們。我們內(nèi)在的力量堅(jiān)強(qiáng)得驚人，只要我們肯加以利用，它就能幫助我們克服一切。

已故的美國(guó)小說家布斯·塔金頓總是說：“人生的任何事情，我都能忍受，只除了一樣，就是瞎眼。那是我永遠(yuǎn)也無法忍受的。”然而，在他六十多歲的時(shí)候，他的視力減退，一只眼幾乎全瞎了，另一只眼也快瞎了。他最害怕的事終于發(fā)生了。

塔金頓對(duì)此有什么反應(yīng)呢？他自己也沒想到他還能覺得非常開心，甚至還能運(yùn)用他的幽默感。當(dāng)那些最大的黑斑從他眼前晃過時(shí)，他卻說：“嘿，又是老黑斑爺爺來了，不知道今天這么好的天氣，它要到哪里去？”

塔金頓完全失明后，他說：“我發(fā)現(xiàn)我能承受我視力的喪失，就像一個(gè)人能承受別的事情一樣。要是我五個(gè)感官全喪失了，我也知道我還能繼續(xù)生活在我的思想里。”

為了恢復(fù)視力，塔金頓在一年之內(nèi)做了12次手術(shù)，為他動(dòng)手術(shù)的就是當(dāng)?shù)氐难劭漆t(yī)生。他知道他無法逃避，所以唯一能減輕他受苦的辦法，就是爽爽快快地去接受它。他拒絕住在單人病房，而是住進(jìn)大病房，和其他病人在一起。他努力讓大家開心。動(dòng)手術(shù)時(shí)他盡力讓自己去想他是多么幸運(yùn)。“多好呀，現(xiàn)代科技的發(fā)展，已經(jīng)能夠?yàn)橄袢搜圻@么纖細(xì)的東西做手術(shù)了。”

一般人如果要忍受12次以上的手術(shù)和不見天日的生活，恐怕都會(huì)變成神經(jīng)病了。可是這件事教會(huì)塔金頓如何忍受，這件事使他了解，生命所能帶給他的，沒有一樣是他能力所不及而不能忍受的。

我們不可能改變那些不可避免的事實(shí)，可是我們可以改變自己。要在憂慮毀了你之前，先改掉憂慮的習(xí)慣，告訴自己：“適應(yīng)不可避免的情況。”