收束
Bandhas

肌肉共同啟動也會在全身上下創造收束或“鎖”。這些“鎖”最后就成了體式焦點，然而，它們不僅是身體層面的焦點，也是心靈層面的焦點。收束還可以穩定關節，刺激感覺神經，將體式特征深深烙印在腦海中。誘發式伸展和肌肉共同啟動關系密切，皆可用來創造收束。

圖一　圖中展示了如何把肌肉共同啟動的原理運用在弓式中。收縮肱二頭肌和肱肌，以屈曲肘關節，同時要啟動股四頭肌，以伸直膝關節。結合這兩個動作，可加深并穩定體式。

在圣哲瑪里琪第一式中，軀干轉向一側，骨盆和下肢卻轉向另一側，結合這兩個動作，可在軀干創造收束，身體感覺像被人“擰轉”一樣。首先，彎曲腿的足底球狀部位用力下踩，借此啟動腓骨長、短肌。再啟動外側腘繩肌（即股二頭肌），令大腿和小腿彼此夾緊。接著，尾骨內卷，啟動深層的髖關節外旋肌。共同啟動以上肌肉，可以外旋彎曲腿這一側的髖關節（見圖二）。髖關節保持外旋，然后腹部收縮，軀干朝另一側轉（見圖三）。觀察這一連串動作如何在腹部和骨盆處創造收束。

做后彎體式時，要用收束及肌肉共同啟動的技巧來保護腰椎，提高穩定度。例如，練習駱駝式時，要輕輕啟動腹肌（見圖四）。啟動腹肌有三個好處：第一，可創造腹肌的誘發式伸展；第二，將腹腔內臟壓向腰椎，可有效支撐腰椎，避免其過度伸展，這就是“腹腔氣囊”擴張效應（見圖五）；第三，啟動腹直肌，便可帶動恥骨，使骨盆后仰，這能夠緩解腰椎過度伸展的情況。

圖六　圖中展示了腰肌、腰方肌和腰椎的關系。向前拱起下背部，令腰方肌收縮。腰方肌的神經與腰大肌相連，所以腰方肌收縮時，腰大肌也會自動啟動，兩塊肌肉一起撐住腰部。等你后彎到底，然后試著稍微屈曲髖關節，就能善用三者之間的關系。因為拱起下背部原本就會使腰大肌收縮，如果再屈曲髖關節，便能加強腰大肌收縮的力量。