一　大腦認知篇

1.讓自己進入“傻瓜”模式

很多人的拖延都是由“跟著感覺走”的心理造成的，他們如果感覺自己不想做某件事，就真的不會去做。針對這種拖延，你可以把自己切換到“傻瓜”模式，忘掉感覺，不再去想，讓自己“跟著行動走”。

例如，有一篇文案你不想寫，如果你想“跟著感覺走”，等靈感來了再寫，你就很難快速開始行動。而“跟著行動走”則能讓你快速切換到“傻瓜”模式——

第一步：坐到辦公桌前；

第二步：打開文檔；

第三步：開始構思文案。

在進入第三步時，哪怕你什么都不做，只是盯著文檔看，也比空想不行動要好。因為在“傻瓜”模式下，一步步看似機械的行動能夠給你帶來充滿積極性和建設性的驅動力，使你快速開始行動。

在美國情景劇《老友記》里面有一個情節——錢德因為有恐婚癥，所以在婚禮舉辦當天還賴在床上，不敢去教堂。羅斯前來勸說時，錢德稱自己害怕結婚，羅斯說：“那我們先起床穿衣服，你不害怕穿衣服吧？”就這樣，羅斯一步步哄著錢德起床、穿衣服、洗漱、上車，最后使他順利地去教堂完成了婚禮。

再舉個例子，假如你私處患了病，卻又羞于去醫院看醫生，一直拖延，導致病情惡化，那么你就可以讓自己進入“傻瓜”模式——

第一步：看自己哪天有時間；

第二步：打電話給醫院，預約好專家、就診時間；

第三步：到約定時間時，讓自己“移動”到醫院門診室。

只要擯棄雜念，不想感受，讓自己進入“傻瓜”模式，你就能解決困擾自己已久的難題。

1.寫出當下最讓你感到困擾（不敢行動）的幾件事：

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2.你打算如何讓自己進入“傻瓜”模式？

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