序言

拖延，指后果有害、非必要的推遲行為。它是人自我調(diào)節(jié)失敗的產(chǎn)物，是即使在可以預(yù)料到后果會(huì)給自己帶來不利影響的情況下，仍然將計(jì)劃中的任務(wù)進(jìn)行推遲的一種行為。

拖延是一種最普遍、最頑固也最復(fù)雜的個(gè)人挑戰(zhàn)。中國社科院的一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前中國80%的大學(xué)生和86%的職場人士都有不同程度的拖延癥。50%的人不到最后一刻絕不開始工作；13%的人如果沒有人催，就不能完成工作。

拖延的惡習(xí)會(huì)給人們的學(xué)習(xí)、工作和生活造成嚴(yán)重的困擾。它是時(shí)間的竊賊，會(huì)在無形中澆滅人們的激情，消磨人們的斗志，讓人們陷入一個(gè)具有多重壓力的困境中；會(huì)使人們的負(fù)面情緒越來越多，壓力越來越大，對任務(wù)產(chǎn)生恐懼心理，本能地排斥一切任務(wù)；會(huì)進(jìn)一步弱化人們的行動(dòng)力，使人們陷入拖延的惡性循環(huán)。

經(jīng)過一次次的拖延、一次次的時(shí)間浪費(fèi)，人生的差距就會(huì)被逐漸拉大。哈佛大學(xué)人才學(xué)家哈里克曾指出：“世上93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無成，這是因?yàn)橥涎幽艽蛳说姆e極性。”

是否拖延，是高效能人士和平庸者做事的主要區(qū)別。拖延，會(huì)讓高效能人士變得平庸；而擺脫拖延，則能讓平庸之輩蛻變?yōu)楦咝苋耸俊?/p>

樊登說：“人生的改變總需要一個(gè)抓手，對于我來說，這個(gè)抓手就是讀書。”要想戰(zhàn)勝拖延癥，我們也需要一個(gè)抓手，它就是科學(xué)有效的方法。

本書介紹了99個(gè)戰(zhàn)勝拖延癥的小技巧，它們經(jīng)受住了時(shí)間的考驗(yàn)，被證明是行之有效的，有些小技巧甚至在世界范圍內(nèi)幫助了大量拖延者成功戰(zhàn)勝拖延癥。拖延涉及復(fù)雜的認(rèn)知、情緒、行動(dòng)力、時(shí)間管理等問題，這些問題在99個(gè)小技巧中都能得以解決，書中沒有枯燥的理論和冗余的文字，只有簡潔的邏輯支撐和操作性強(qiáng)的方法。

書中的很多小技巧都處于人們思維和意識(shí)的盲區(qū)中，一旦學(xué)到，人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們雖然非常簡單，卻很有魔力，如神圣停頓法、正念覺察法、森田療法等，人們可以將它們搭配使用，效果更好。

99個(gè)戰(zhàn)勝拖延癥的小技巧，總有一個(gè)適合你，只要有一個(gè)管用，使你成功戰(zhàn)勝拖延癥，你的人生就將會(huì)發(fā)生很大程度的改變。