讓大腦跟隨身體，將技能變成習慣

我們有個叫莎拉的同事曾投入大量的時間去練習傳達指令，她之所以這樣做，是因為她的學生有時要大費周折才能按她的指令行事，而且幾個在她課堂上聽過課的教師也認為其原因也許出自指令本身：有時候莎拉的要求不夠清晰和明確。

于是，莎拉開始練習傳達指令。第一步，她先把一連串具體明了的可執行的指令一一羅列在紙上，這項技能我們稱之為“做什么”。然后莎拉把寫在紙上的指令大聲地念出來，就好像她正在課堂上把指令傳達給學生一樣。她不僅對著自己讀，而且還在同事面前練習，通過高聲朗讀，她發現了很多問題，也有了許多感悟，于是她不斷地調整和修改指令。在她練習如何向學生發出指令期間，她把這個技能變成了一種習慣，也就是說，這成了她日常生活中一種自然而然的思考方式，所以哪怕只是短短的幾分鐘，她都會在她能想到的每一種情境中加以練習。

幾周后，莎拉邀請一位同事去聽課。課后，同事沒有馬上做出評價，而是問莎拉自我感覺如何。莎拉認為情況有所改善，授課過程相對而言順利了許多。學生在保持良好課堂紀律的同時做到了有問有答，莎拉至少不必面對任務安排下去后學生一片茫然的尷尬。但她還是向同事表示了歉意：除了在上課一開始，整節課上她幾乎沒有機會應用自己練習過的技能。然而，聽課教師的想法卻和莎拉的正好相反，她看到莎拉在課上反復使用了那些練習過的技能，尤其在學生需要即時引導以幫助他們返回任務的時候，莎拉的指令非常清晰明了，導致學生很快就心領神會了。簡而言之，莎拉在自己沒有意識到的情況下運用了她所練習的技能。

莎拉周而復始的練習使技能變成了一種習慣行為。在課堂實踐中，當她的思維在處理其他事情時，頭腦卻在意識尚未到來前率先跟著習慣走了。這樣的體驗對于天天進行練習的音樂家和運動員來說再熟悉不過了，當你不斷地學習一項技能，學到后來便會成了一種自發的行為。客服代表在接受培訓的時候，就一直被告知要冷靜面對暴跳如雷的客戶，所以他們在面對任何言辭攻擊時都不會顯露出一絲一毫的情緒波動，通過練習，他們已經把客戶的各種沖動激烈的反應當成了家常便飯。

在《隱藏的自我：大腦的秘密生活》一書中，科教作家大衛·伊戈爾曼不僅揭示了人們一知半解的大腦處理信息的方式，而且還告訴我們腦部活動的一個重要特征，即人類的大腦在完全無意識的狀態下，聽令于那些通過反復練習而習得的行為。在一項以失憶癥患者為研究對象的實驗中，研究者讓失憶者玩電子游戲，因為這些患者不具備短期記憶，所以玩過一次后，他們不會記得自己曾經玩過這個游戲。可是當研究者讓他們再玩一次的時候，失憶者的得分居然提高了，而且提高的速度和記憶完好的正常人不分伯仲。于是，研究者得出了這樣的結論：有些知識是你無須通過意識來獲取的，你只需不斷地練習便可獲得。

當你在高速公路上疾駛時，你的腳會準確地移放到剎車踏板上，事實上，在你做這個決定時，你的大腦根本來不及對這個決定做出任何分析和處理。這種無意識的行為在生活中司空見慣，絕不是為了保證生命安全而刻意為之。對于那些以現場表演為生的人而言，訓練自己的身體反應先于思維意識同樣是非常必要的，伊戈爾曼提到一個帶有諷刺意味的事實“一個職業運動員的終極目標就是不要去想”。反之，職業運動員的目標應該是在訓練中培養“機械式編程”，只有這樣才能“在白熱化的賽場上不假思索地隨機應變”。以棒球中的擊球動作為例，一個高速飛行的球從扔出直至觸碰到投手板約為0.4秒，而伊戈爾曼在書中描述道“意識從無到有所花的時間約為0.5秒”。因此，大部分擊球手的意識都沒法對球的飛行做出反應。等到擊球手意識到球飛過來時，一切為時已晚。成功擊球的關鍵就是擊球手練就的習慣動作，在千鈞一發時，擊球手的擊球行為像是一種不經思考的條件反射，完全不受主觀意識的操控。

有意識地解決問題和自發的行為，這兩者的協同效應如果通過大量的練習，就會得到很好的鞏固和發展。如果你通過練習掌握了一系列技能，而且有意識地積少成多，那么當你面對錯綜復雜的問題時，你不僅能夠應對自如，而且還能啟用余裕的主觀認知力去處理其他重要的事務。

我們的同事尼基·弗雷姆和瑪吉·約翰遜，她們每天早上都會花十分鐘時間練習如何應對學生出人意料的回答。經過幾個禮拜的練習，她們完全可以駕輕就熟地應對學生各種天馬行空的答案了。除此之外，她們發現自己還擁有了出色的協調能力，這就使得她們能夠全身心地投入到繁重的教學任務中去了。

如果這種方法能在尖端領域或者錯綜復雜的環境中得以應用，那它所能發揮的作用是我們無法想象的。比如，醫生每天花上幾分鐘，多練習幾次如何在給病患檢查身體時平靜地對待沖動暴躁的病人。如果他們能做到這一點，那就是一舉兩得，一方面能有效遏制病人的激動情緒，另一方面也能提高醫生處理病患關系的能力，這將有利于他們真正走近病人，更好地詢問病癥，做出更準確的診斷。當他們不必再為病人的壞情緒而分心時，他們就可以更有效地處理復雜的專業問題。

讓大腦跟隨身體，將技能變成習慣

• ● 強調將技能學習轉換成習慣性的反射行為，使練習者在有意識地做出決定之前自發地運用技能。
• ● 將一系列相關的自發性技能加以積累整合，使練習者在處理復雜任務時做到不必刻意思考就能采取正確措施加以應對。
• ● 不僅要將基礎性動作變成習慣，復雜精細的技能一樣可以通過練習變成一種自發行為。