序

MMA（Mixed martial arts，綜合格斗）是一項技術上博采眾長、體能訓練上科學先進的現代化搏擊競技運動。

MMA的訓練基礎主要包括兩部分內容，第一部分內容是現代科學訓練理論體系，即包括運動生理學、運動解剖學、運動生物力學和運動生物化學等建立在物理、數學統計、醫學等現代科學基礎上的運動訓練相關學科知識；另一部分內容來自實證，即通過大量訓練與比賽進行實證研究和分析，篩選出那些真正有效的格斗技術進行訓練，然后迭代出新的技術并推進格斗規則的改進。可以說，科學與實證是MMA的基礎。

早期UFC還有一些單一流派的格斗冠軍，而發展到2017年，大量的UFC優秀運動員已經不再利用單一流派的傳統格斗方式，而是在MMA專項訓練系統的指導下，進行更加科學的訓練。訓練系統的建立，可以更好地幫助MMA專業運動員提升運動表現。

MMA的訓練內容分為兩部分，一部分是技術訓練，包括攻擊與防御的各種技術與技術鏈訓練；另一部分是MMA專項體能訓練。想通過一次訓練課達到更好的技術習得，并達到更好的體能訓練后超量恢復是很難的。因為技術學習會影響體能訓練的機體刺激充分性，使體能的刺激達不到人體極限，訓練后超量恢復達不到飽和效果，運動員的體能增長很容易出現“平臺”并難以超越這個“平臺”。同時，大負荷的體能訓練產生的疲勞又會影響格斗技術的應激訓練效果。最先進的訓練理念就是讓MMA技術訓練與專項體能訓練分開進行。于是筆者結合多年教學、實踐與先進訓練技術學習經驗，編著了分別針對格斗技術與格斗體能的兩本MMA系統訓練書。

關于MMA技術訓練的內容，各位讀者可閱讀《MMA綜合格斗實戰技術訓練全書（全彩圖解版）》進行學習。

本書基于格斗專項體能訓練著作《打造格斗的肌肉》，深入探討了基于MMA規則體系的專項體能訓練方法。本書包含基礎力量訓練，打擊技專項速度、力量、爆發力訓練，摔投技專項力量、速度、爆發力訓練，角力力量訓練，緩沖力量訓練，超等長收縮力量訓練，站立與地面體能模式轉換體能，基于各種專項技術的技術力量，到MMA速度、柔韌、應激和平衡的體能素質訓練等。體能是一切格斗技術的基礎，也是防御一切格斗技術的基礎，專項體能訓練是注重學習格斗技術的愛好者與專業MMA運動員的分水嶺，專項體能的提高將全面提升運動員的攻擊力和防守力。本書的MMA體能訓練體系是實現MMA技術效果最大化的體能，不是大力士舉起重物的體能，不是健美運動發展肌肉形態的體能，更不是長跑選手的耐力體能。MMA運動員需要的是擊倒對方的體能，降服對方的體能，閃避對方攻擊的體能，砸摔對方的體能，角力防守的體能，以及可以打滿3~5個五分鐘回合持續輸出攻防的體能。

MMA體能訓練同樣是一門藝術，高水平的MMA運動員體能素質更均衡、專項力量更強、體型更有型，且有功能性。如果你不喜歡進行格斗實戰，同樣可以把本書當作你的高階健身訓練攻略。

全面的MMA訓練需要技術與體能兩手抓，全面的MMA智慧也體現在對技術的理解與體能訓練的精準把握上，而這些訓練技術與方法也成了現代搏擊的一部分。

MMA并不是格斗的終點，現代搏擊仍在不斷發展中，讓我們基于科學，基于實證，一起努力在現代搏擊之路上走得更遠……