前言

在同等重量級的MMA運(yùn)動(dòng)員中，我國運(yùn)動(dòng)員的體能和國際上其他UFC優(yōu)秀選手的體能相比，尚有差距，這需要一套訓(xùn)練方法幫助我們的運(yùn)動(dòng)員迎頭趕上。任何格斗技術(shù)都建立在體能的基礎(chǔ)之上：若沒有格斗的專項(xiàng)力量，拳、腿、膝、肘就沒有攻擊力，使用摔法時(shí)難以抱動(dòng)對方，地面關(guān)節(jié)技和絞技難以成型；若沒有格斗的速度力量，拳、腿、膝、肘就不夠快；若沒有格斗的力量耐力，在幾回合后，格斗技術(shù)的使用效果就無法達(dá)到開場時(shí)的效果……總之，沒有格斗的體能，一切技術(shù)都是空中樓閣。有了比對方更強(qiáng)大的MMA格斗體能，運(yùn)動(dòng)員的MMA技術(shù)更容易得到發(fā)揮，技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)效果更好，也更容易擊倒或降服對方。

我們需要一套科學(xué)的MMA體能訓(xùn)練體系，才能有效地多維度、多角度、全面地提升MMA實(shí)戰(zhàn)能力。MMA需要什么樣的力量？哪些種類的力量素質(zhì)對MMA有用？哪些力量素質(zhì)會(huì)干擾MMA專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展和使用？這些力量的訓(xùn)練指標(biāo)如何量化測定？如何監(jiān)控訓(xùn)練？除了力量以外，MMA還需要什么體能素質(zhì)？哪些體能訓(xùn)練可以把MMA技術(shù)一并進(jìn)行復(fù)習(xí)強(qiáng)化？這一系列問題，本書將為你解答，并給出系統(tǒng)的實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練方法。

本書給出了三條訓(xùn)練線：一條是MMA力量素質(zhì)訓(xùn)練線，一條是MMA力量-體能模式訓(xùn)練線，一條是MMA功能力量訓(xùn)練線，形成了針對MMA力量素質(zhì)的三維立體訓(xùn)練模型。其中，MMA力量素質(zhì)訓(xùn)練線包含訓(xùn)練基礎(chǔ)力量、訓(xùn)練速度力量爆發(fā)力、訓(xùn)練力量速度爆發(fā)力、訓(xùn)練緩沖力量、訓(xùn)練靜立角力力量、訓(xùn)練超等長收縮力量；MMA力量-體能模式訓(xùn)練線包含了站立體能模式訓(xùn)練（主要針對站立打擊技的專項(xiàng)力量訓(xùn)練）、地面體能模式訓(xùn)練（針對地面寢技和地面打擊技的專項(xiàng)力量訓(xùn)練）、站立與地面變換體能模式訓(xùn)練（針對摔投技與受身的專項(xiàng)力量訓(xùn)練），以及三大MMA體能模式訓(xùn)練的子系統(tǒng)；MMA功能力量訓(xùn)練線分為腿部力量訓(xùn)練、推力力量訓(xùn)練、拉力力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和技術(shù)力量訓(xùn)練五部分。

此外，本書給出了一系列的MMA力量訓(xùn)練的訓(xùn)練指標(biāo)測定方法，主要分為訓(xùn)練指標(biāo)法和生化指標(biāo)法兩大部分。關(guān)于MMA體能訓(xùn)練效果監(jiān)測及訓(xùn)練后營養(yǎng)補(bǔ)劑方案，本書也給出了詳細(xì)建議。

除了各種專項(xiàng)力量訓(xùn)練外，本書還包括MMA應(yīng)激體能素質(zhì)訓(xùn)練、MMA專項(xiàng)速度訓(xùn)練、MMA專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練、MMA專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、MMA專項(xiàng)平衡訓(xùn)練、MMA體能模式轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，以及MMA體能訓(xùn)練周期與MMA運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)等豐富且全面的內(nèi)容。

本書是MMA科學(xué)訓(xùn)練的一塊鋪路石，旨在為將MMA這項(xiàng)非奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目向科學(xué)競技方向推進(jìn)做出自己的貢獻(xiàn)。有了成體系的體能訓(xùn)練方法，MMA格斗者、MMA體能教練及使用MMA體能訓(xùn)練系統(tǒng)指導(dǎo)健身的人就可以更好地完成自己的工作。這是一本集提升攻擊力、功能性增肌、減脂與健身功能于一體的書。

MMA不會(huì)是格斗的終極形態(tài)，但它是一種積極的探索，科學(xué)訓(xùn)練將賦予它靈魂，讓它向更健康的方向發(fā)展。