四、緩沖力量及訓練方法

緩沖力量指當人體被動受擊或摔倒時，多肌群或單塊肌肉離心發力，對自身機體進行的保護性發力，用以降低速度、減小沖擊力、減輕撞擊傷的發力形式，包括產生緩沖、制動、吸收碰撞、改變受力方向的力量形式。

緩沖力量的特點在于，肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動。緩中力量也可以稱作退讓性力量，其產生的最大肌肉力量比動力力量要大，但離心緩沖力量產生的肢體動作要慢。緩沖力量一般作為防御性力量而存在。

緩沖力量在格斗中偏重于防守。例如額頭被直拳擊中時，頸部屈肌群的退讓性收縮，緩沖擊打力對頸部和大腦的沖擊震蕩。倒地時的受身技術也需要緩沖力量，例如后倒時腹直肌發力離心收縮，形成應對后倒的緩沖力量。MMA中摔法角力時也經常利用緩沖力量進行防守。

緩沖力量的訓練方法：以肌肉的離心收縮發力訓練為主，通常訓練動作較慢或盡可能慢地完成動作；其訓練與最大重復次數與基礎力量類似，可以與動力力量一起訓練，令動力力量動作階段快速，離心緩沖力量訓練階段慢速；離心緩沖力量時間可以達到動力力量時間的3倍或更高。

同時緩沖力量要結合MMA運動專項，例如各種倒地受身技術中需要的緩沖力量要結合受身技術進行自重訓練或負重訓練；抗擊打的緩沖力量訓練要結合擊打應激，循序漸進的訓練；關節技防御中的緩沖力量要結合關節技的擺脫技術等。