三、力量速度爆發(fā)力及訓(xùn)練方法

在高負重狀態(tài)下，多肌群或單塊肌肉向心收縮，以使負重物產(chǎn)生盡可能快的速度為目的的發(fā)力形式。簡單來講，基于移動大負荷，力量優(yōu)先的爆發(fā)力。在MMA中，舉起、抱摔、砸摔等摔投類動作都需要力量速度爆發(fā)力。

抱摔時要舉起與自己體重相近的對手，這需要抱摔動力鏈的所有相關(guān)肌肉依次發(fā)力，靠整體爆發(fā)力將對手扛起并砸摔。這種爆發(fā)力與直拳的爆發(fā)力有很大區(qū)別，直拳爆發(fā)力只需克服一只手臂的重量，而抱摔克服的外在負荷要遠大于出拳。這種移動較大重量，又要保證一定速度的爆發(fā)力歸于力量速度爆發(fā)力。

力量速度的訓(xùn)練負荷一般高于體重一半。可以達到1倍體重，1倍體重加30千克，1.5倍體重，甚至2倍體重進行訓(xùn)練。

力量速度的訓(xùn)練單組次數(shù)可以控制在1~6次，形成磷酸原供能的極限力量速度爆發(fā)力。

速度力量爆發(fā)力與力量速度爆發(fā)力的區(qū)別和聯(lián)系

在保證功率P不變的情況下，速度v和力量F成反比：P=Fv。速度力量爆發(fā)力基于移動小負荷或自身體重，是優(yōu)先提高速度v的爆發(fā)力。速度力量爆發(fā)力對應(yīng)的基礎(chǔ)力量，無論是有訓(xùn)練基礎(chǔ)者還是無訓(xùn)練基礎(chǔ)者，都可以完成。例如揮出一拳、前踢一腿等，即使是沒有任何訓(xùn)練基礎(chǔ)的人也可以完成，只不過這些人的速度和打擊力較訓(xùn)練者差很多。速度力量好比跑車需要的力量，這種力量產(chǎn)生的是跑車的超快速度。

而力量速度爆發(fā)力，對應(yīng)的基礎(chǔ)力量，無訓(xùn)練基礎(chǔ)者很難達到。例如完成一次對對手的舉起砸摔，沒有任何力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的人很難完成，更不用說完成的速度了。力量速度好比挖掘機、推土機之類工程機械需要的力量，這種爆發(fā)力產(chǎn)生的是工程機械移動大負荷外物的力量。

MMA中的爆發(fā)力以格斗動力鏈綜合發(fā)力的輸出為主，所謂動力鏈（kinetic chain）是指：按照一定的肌肉收縮發(fā)力次序，在極短的時間內(nèi)，每塊肌肉加成發(fā)力效果的發(fā)力形式。無論是速度力量爆發(fā)力還是力量速度爆發(fā)力，幾乎都是以動力鏈發(fā)力為主。