二、速度力量爆發力及訓練方法

速度力量爆發力即在低負重或無負重狀態下，多肌群或單塊肌肉向心收縮，對外物或者自身，以產生極限速度為目的的發力形式。簡單來講，基于移動小負荷或自身體重，速度優先的爆發力。在MMA中，沖刺、出拳、踢腿、膝擊、肘擊等動作都發揮的是基于移動身體某個肢節（小負荷）或自身體重的速度優先的爆發力。

速度力量是指人體在運動時以最短的時間盡可能高地發揮出肌肉力量的能力。也可指運動員在特定的負荷條件下所表現出來的最大動作速度。速度力量的大小取決于肌肉的收縮速度和最大力量，可以用速度力量指數（speed strength index，簡稱SSI）來表示。

（其中F表示力量，t表示發力時間）。

最大的速度力量，其中F_max表示最大力量，t_min表示最短時間。簡單來講，使速度力量最大化的要求是在最短時間內盡可能發出最大的力量。

在MMA中，打擊技發力都是以速度力量形式輸出的，同時MMA速度力量訓練對于肌群間的協調性以及格斗動力鏈優化有重要作用。

速度力量的訓練負荷一般不超過體重一半，選用輕啞鈴、杠鈴、彈力帶等進行訓練，單組次數可以控制在10秒以內，形成一次磷酸原供能的極限速度力量訓練，訓練次數在1~10次。通常訓練4~16組。