第四本《自控力：如何掌握自己的時間和生活》

我們總說：我要一個月內減肥10斤，我這周再也不看電視，我今天要先把任務完成再和朋友聊天。可也總說：食物如此美味，不可辜負；只看一集就去讀書，不會浪費太多時間的；說一句話就回來學習。我們失去的是我們珍貴的時間、一次次對自己的信任和我們成功的機會。快來閱讀此書，提高我們的自控力，做自己時間和空間的主人，向目標靠近，成為我們理想的模樣吧！

立身以立學為先，立學以讀書為本。又到了我們分享好書的時間，今天想給大家分享的好書叫作《自控力：如何掌握自己的時間和生活》。

從小父母就教導我們要有自控力，即使家長不在，也要自己控制自己不玩手機；即使沒有人督促，也要自己把作業寫完。長大成人后，發現生活中需要自控力的地方越來越多，而我們也有越來越多的地方不能自己把控。眼看著我們與目標漸行漸遠，一面痛恨自己無力，一面又在舒適圈中重復過著失去自控的生活。

小鵬是大一新生，第一次離家，每一種嘗試對他來說都是新奇的體驗。一天他在朋友的介紹下了解了一款新游戲，便一發不可收拾地愛上了這個游戲。為了游戲，他落下了他的課業，和現實的朋友漸漸疏遠，每天只有游戲里的朋友陪伴他。有幾次看到成績單的時候，他也陷入沉思，是不是該改變了？可是一看到朋友給他發游戲邀請，他又馬不停蹄地投入其中。

在上述案例中，如果小鵬有良好的自控力，就不會因為沉迷游戲而放棄他的學業。

作者認為，自控力歸根結底就是指能夠進行自我引導的精神本身。沒有人可以否認，自控力在我們的生活中發揮了舉足輕重的作用。自控力也可以幫助我們做出正確的決定。通常情況下，我們的行動都是自控力先行，然后再做出具體的行動。在我們做選擇的時候，我們的自控力就已經出現了。最簡單的小例子：我們小時候放學回家是先寫作業還是先看電視，相信也有小部分人和我一樣選擇先看電視（在家長不在家的情況下）。顯然當自控力足夠強大時，我們就會拿出作業本，先寫完我們的作業。所以從另一種角度來看，自控力也可以定義為“一個人應該選擇做什么”的力量。

強大的自控力無論對個人還是對社會都是至關重要的。

莫利曾是摩爾人的領導者，他一度病入膏肓，在病床上漸漸虛弱，但在一聽到摩爾人與葡萄牙人開戰的消息時，卻戲劇性地從病床上一躍而起，召集他的軍隊，帶領軍隊贏得了那場戰爭。到戰爭結束時，莫利再也堅持不住，與世長辭了。

當我們下定決心要做某件事時，我們的意志力就會帶著我們行動，直到我們完成那個目標。莫利因目標堅定，意志力足夠強大，所以可以支撐他領導軍隊打完那場戰爭。

午夜降臨時，我們腦海中可能會出現把我們自己都嚇一跳的邪惡想法，但往往這些想法都不會變成現實，因為我們內心有一條道德準則。道德的約束力使我們放棄那些邪惡的想法，維持社會安定。假設沒有了自控力，邪惡的想法就會不受約束，為非作歹，而序列有秩的生活被打破對我們來說并沒有什么好處。

那么如何提高我們的自制力呢？作者在本書中給出了七種訓練自控力的原則。第一原則：思想與自控力是不可分割的，它們相輔相成。思想堅定，自控力也會提高；自控力提升，會使我們的思想更堅定。如果我們針對某一目標進行訓練，很容易就能發現這一點。第二原則：身體是自控力的生理能量場。在我們通過運動來使肌肉變得更緊實的時候，我們的自控力也會變得更強大。其實在堅持身體鍛煉的同時，就是在對意志力進行考驗。因此作者說：很多力量的增強或減弱有時僅僅是由自控力的變化所導致的。第三原則：訓練洞察力是訓練自控力的開始。調動身體各個感官來洞察身邊的一切，也是一種提升自控力的過程。第四原則：觀察是自控力得以提升的首要條件。觀察不僅僅是觀察事物的外在形態，還包括內在結構和事物間的內在聯系。訓練自己透過現象看本質的能力，也可以幫助我們提升自控力。第五原則：讓自控力在訓練下成為一種習慣。當自控成為一種本能，堅持我們的目標，就會變得更容易。第六原則：合理計劃決定著訓練的效果。訓練應該結合實際，松弛有度。目標也應該定在合理范圍內，超出人類限度的目標我們不僅無法完成，反而會給我們帶來挫敗感。第七原則：駕馭“我要做、我想要、我不要”這三種力量。比如我每天要整理一個章節的知識點，這就可以是“我要做”的內容；我要拿到獎學金，這就可以是“我想要”的內容；我要在2小時內不使用手機，這就可以作為“我不要”中的內容。作者認為，我們的思想越積極，我們就能贏得更多！保持活躍的思想狀態，在精神上不斷鞭策自己，提醒自己最初的目標，才能得到更好的進步。

書中還有許多對身體和大腦的訓練方法，比如對手的訓練、注意力訓練等。這些訓練方法不僅能提高我們雙手的靈敏度和注意力，還可以提高我們的自控力。相信我們一定能在書中找到有效提高自控力的辦法！

下面我就從閱讀訓練這方面來分享我的閱讀收獲：

作為醫生、律師、農民等，在處理問題的時候，除了要用到系統的專業知識，也需要用到基礎常識。運用系統的專業知識必須做到對知識滾瓜爛熟牢記于心，否則無法加以靈活運用；基礎常識則需要我們平常有意識地積累儲備。不論是獲得系統的專業知識還是基礎常識都需要大量的閱讀積累，閱讀可以讓我們不斷思考，與名人大家進行思想交流與碰撞，讓書中的內容被自己吸收，轉化為自己的思想。然而這一切都離不開自控力的幫助，因此想要提升自控力，可以進行有效的閱讀訓練。

閱讀訓練首先要挑選一本有價值的書。有價值是相對讀者自己而言的，客觀來說，每一本經得住時間洗禮的書都是具有很大價值的。在拿到書以后，先從書的書名、作者開始。從書名中猜測這本書的內容，了解作者的情況，尤其是該書的創作背景。充分了解這些信息對我們來說至關重要，因為通過這些信息我們就會對該書的內容有大致的了解，這個評價很大程度上會影響我們的興趣。閱讀完書名和作者情況再閱讀前言和簡介，前言和簡介都高度概括了該書的內容。正式閱讀時請先看這本書的前25頁內容，如果在這些內容中有吸引你的，抑或你覺得有價值的部分，就可以繼續往下看了。因為通常情況下，如果前25頁沒有讓我們覺得有意思的部分，我們就不會繼續往下閱讀了。當我們打算繼續閱讀此書，就回過頭來精讀本書正文的第一句。首先是分析句子成分：主語、謂語、賓語、狀語等；然后是理解每個字的意思：表層含義和深層含義；最后是思考：假如句子描述的是一個行為，那么我們除了關注行為產生的原因外還要關注行為產生后帶來的效應，如果句子描述的是一個理論，我們可以通過查找資料來了解理論的含義。

在閱讀時可以準備一支筆，當我們遇到晦澀難懂的地方或有意思的地方都可以做上記號，這樣可以讓我們在再次閱讀時更容易找到它。在閱讀完后，可以將文章的關鍵詞寫在紙上，看著關鍵詞，然后用自己的話復述一遍書里的內容，確保復述的連貫性、正確性和邏輯性。當然也可以邀請看過這本書的好友一起，探討你們有疑惑的地方。如果在現實中找不到，可以在讀書網站上尋找書友，了解大家對這本書的評論，有時會遇到一些有意思的想法。當然，看書評一定是最后做的事情，因為先看了書評，我們對書的評價就會受到影響，甚至在看書的時候，對內容本身的理解也會受影響。

最后我們在看書的時候要帶有批判性精神，也不能缺少包容性精神。永遠用客觀、公正的態度讀書，既不盲信權威，也不加以過度批判。閱讀永遠是心中的凈土，大量閱讀可以豐富我們的常識、陶冶情操、拓寬我們的視野，眼睛到不了的地方，書本可以。

書中還有許多訓練方法，都可以幫助我們提升自控力。而在我們自控力不足的時候，做這些訓練可能會感到枯燥乏味，但只要我們用對訓練方法，并堅持訓練，一定能使我們的自控力得到有效的提升。

歲月不居，時節如流。年華易逝，不要再感嘆為什么別人可以減肥成功，為什么別人可以變得優秀了，因為他們都在“偷偷地自控”啊！快來閱讀這本《自控力：如何掌握自己的時間和生活》，運用書中58種大腦潛能訓練方法，提升我們的自控力。祝愿大家都能擁有自控的人生，實現自己的人生理想!

推薦文章作者及音頻錄制： 林澤琴 張國欣