第九本《小學問 解決你的7種人生焦慮》

“掙錢、自律、高效、愛情、成為小透明、喪”等，這些會讓我們感到焦慮嗎？如果會，我們又該怎么辦呢？《小學問》“眾籌”幫我們解決了人生的七種焦慮!“小學問”是具有碎片化、實用性、延展性等特性的知識，這些像積木一樣的知識構建出了我們的知識大廈。本文分享了關于自律的小學問。讓我們每天學一點小學問，學會與焦慮和平共處！

立身以立學為先，立學以讀書為本。又到了我們分享好書的時間了，今天想給大家推薦的這本書是由馬東出品的《小學問》，作者是奇葩說團隊的優秀辯手們，有黃執中、周玄毅、邱晨、馬薇薇和胡漸彪。本書致力于從“小”開始，以小學問幫助我們解決人生的七種焦慮。

我們常常會聽到這樣的言論：現在的年輕人太浮躁，被紛繁物質所擾，已經沒辦法靜下心來細啃一本書了。或者又會聽到這樣的說法：網絡里的碎片知識太多了，很多時候我們只有用碎片的時間學習一點碎片知識，過了一段時間后會發現這些碎片對構建我們的知識體系并不能起到什么實際作用。這些看似充滿真理的“名言警句”被多少人直接當作真理，于是他們下定決心拿起一本經典細細品讀。

可事實是，現在這個時代，不是小時代，而是小學問的時代。而小學問也不是碎片知識，它更像是構成我們知識體系、思維方式甚至人格的基石。

在課堂上，老師留下了一篇小論文作業。越來越少人會去圖書館閱讀大量書籍，再在浩如煙海的書籍中篩選出我們需要的材料。更多的人傾向于打開電腦，在網絡上搜索相關知識：論文、書籍、雜志等。只需要連上網絡，那些我們需要的材料便會按照你想要的順序羅列出來。顯然，后者更省事省力，可以更高效地完成任務。在學校，更是開設了相關課程，幫助我們快速、準確地使用網絡檢索我們需要的材料。

這些小學問都有一些特性：第一，碎片化。小學問可以用三五句話就讓我們了解晦澀難懂的道理。第二，實用性。這些小學問在生活中非常實用（紛繁的信息充斥在我們周圍，當我們把部分時間花在實用的學問上，豈不是事半功倍？）第三，延伸性。除了在具體的某件事上可以用，也可以通用于生活中的各個方面。

出師表中有一個小學問：“侍中、尚書、長史、參軍，此悉貞良死節之臣，愿陛下親之信之，則漢室之隆，可計日而待也。”這個小學問就兼顧了：碎片、實用、延伸的特性。

作者把小學問比作積木。積木不同于碎片，碎片越碎，越是難拼起我們的知識拼圖。而積木越碎，就可以越靈活地拼出鱗次櫛比的知識高樓。很多被稱為“碎片知識”的，是因為這些知識本身沒有經過實證，三人成虎，乍一聽覺得很有道理，其實禁不起細細推敲。很多人接收了這些碎片，沒有經過思考轉換，自然無法辨識真假。小學問是科學里某一部分的簡化，光了解小學問，還不足以使我們把小學問靈活運用到生活上。重點是學習它的人，可以把它和原有的知識、記憶結合，從中整合出屬于自己的小學問。就如作者所言：將幾塊積木加以組合，充分運用，最后拼成一套屬于你自己的論述。

全書集眾人之力，幫助我們解決人生的七種焦慮。我們可以不必從頭開始讀，只需選擇自己感興趣的部分來閱讀即可。以下是我在自律方面的閱讀分享：

很多事情我們需要積攢很大勇氣才能去做，做的時候又得咬牙切齒堅持，因此我們常說要自律，好像這是個很難的事。而作者認為，只要有強大的驅動力、合理的參照對象，以及每天完成自己的目標，自律就可以變得像喝水一樣簡單。

在行動開始之前，我們需要一個強大的驅動力。

同學小染計劃今年把考了3次還沒過的六級給過了，一次性買了很多語法書、單詞本、真題集、模擬套題，甚至還有很多英文小說，制定了詳細的計劃，每一天都安排得滿滿當當的。可是在執行計劃的時候總是有客觀因素干擾，每一天的任務都無法完成，只過了幾天，任務就堆積了很多。這樣的狀態持續了很久，依舊束手無策。轉眼考試將近，好像這是個無法被打破的魔咒一般，六級依然沒過。

這樣看來，好像堅持確實挺難的。可是作者認為，說自律難只是因為我們沒有找到強大的驅動力，不是因為我們缺乏自律，才無法堅持背單詞，而是我們根本不想背單詞。

我們過六級是為了什么？提升英語能力是為了什么？是為了能夠出國學習還是為了能閱讀更多國際前沿的專業文獻？假設有一個明確的目標，我們背單詞時就不會再那么痛苦。

同學小七特別渴望能夠拿到去國外大學交換學習的名額，而只有雅思成績達到要求，學費才能全免。面對那5000個單詞和5000英鎊的開銷，小七在它們之間畫了等號，背下一個單詞，就等于賺了1英鎊，這樣想想就太劃算了，這樣堅持下來也容易得多。

在堅持的過程中，我們需要及時的驅動。如果計劃是堅持七天晚餐不吃主食，第八天給自己一點獎勵，那么我們很可能堅持不到第八天，就放棄了。這是因為我們沒有及時給自己驅動。如果把獎勵換成：今天晚飯堅持不吃主食，晚上就可以獎勵自己看喜歡的電影，這樣或許就會奏效得多。

而實驗研究表明，正向驅動對堅持改變能起到很好的效果。

實驗員請來了許多戒煙者來參加實驗，實驗員將戒煙者分為兩組，其中一組每天給他們正面的激勵，比如類似這樣的短信：今天是戒煙的第15天哦，加油，你已經做得很好了，再堅持堅持就能成功了！假如戒煙者發出求助，就會收到類似這樣的短信：聽說煙癮只會持續5分鐘哦，只要在這5分鐘內轉移注意力，做一些別的事情就好了！而另一組只會收到類似“謝謝參與”這樣冷漠的話語。經過一段時間的實驗，結果表明第一組的戒煙成功率要明顯大于第二組。

無論是想要戒掉自己的壞習慣，還是想要學好某一門外語，都需要長期堅持，但只要有足夠強大的驅動力和及時的正向驅動，自律就會簡單許多。當我們堅持做某事的時候，能找到一個合適的參照對象，也能夠使我們事半功倍。

吉吉上學期的成績不太理想，這學期下決心要改變以往的習慣，不再懶懶散散過日子了。可是吉吉心里明白，自己天生就有惰性，很多計劃會因為清晨無法按時起床而作廢。為此，她想了一個辦法。吉吉的舍友阿寧是一個作息規律的人，每天準時7點起床，晚上11點入睡。吉吉決定以后就跟著阿寧，和阿寧商量好，并叫阿寧來監督她。于是以后的每一天晚上，阿寧去洗漱了，吉吉也就開始收拾書本，準備睡覺；每一天清晨，聽到阿寧拉開床簾的聲音，吉吉也就知道該起床換衣服了。吉吉克服了自己最大的困難，最終期末拿到了滿意的成績。

這些都歸功于吉吉的參照物選得很合適，她沒有選擇馬云先生、比爾·蓋茨先生那樣的大人物，而是選擇舍友作為自己的榜樣。因為舍友的作息是我們能看見的，大人物的傳說也許很勵志，但他們不能給我們細節性的信息，就像我們不知道馬云先生最近都是幾點起床處理工作，也不知道他的午休時間是真在午休還是在處理公務，但身邊的人可以時時激勵著我們。

每一次改變都要經歷好幾個階段：第一階段，前意識階段。沒有深刻認識問題，沒有危機感。第二階段，意識階段。意識到事情的嚴重性，也意識到是時候做出改變了。第三階段，準備階段。對這次改變進行各項準備，包括思想上和行動上的準備。在思想上有沒有做好改變的準備？有沒有和身邊的人溝通過，他們是否愿意幫自己？在進行改變的時候會對生活造成什么影響？遇到挫折應該怎么辦？第四階段，行動階段。這個階段就開始執行計劃了。第五階段，保持階段。堅持我們的計劃，如有需要，再進行調整。

很多人改變進行得不徹底是因為他們缺少了第三階段。很多人意識到要改變往往是受到了一個打擊，比如稱體重的時候，數字著實不太理想；商場試穿衣服的時候，好看的衣服都沒有自己的號碼。這時候他們處于第二階段，意識到改變的必要性。這時候人們往往是熱度最高的，他們馬上制定了許多減肥計劃，立馬就行動了起來，而往往這樣也是最容易失敗的，因為他們沒有對計劃進行完整思考，在計劃執行時碰到挫折后大多手足無措，這樣必定導致失敗。

想要自律，其實也沒有那么難，只要轉換自己的思維方式，選擇合適的參照目標，我們也可以使自律變成我們的本能。

書中除了自律，還講述了如何處理“效率、掙錢、喪”等焦慮情景。我們知道，在這個高壓時代，也許我們窮極一生也無法徹底擺脫焦慮，因此，學會如何與焦慮做伴，才是本書的終極目標。

很多時候幾頓飽餐并不能使我們變得肥胖，真正使我們體重增加的往往是飯后的小零食。小學問也像這些零食一樣，對我們的知識積累起到“潤物細無聲”的作用。讓這些屬于經濟學、物理學、心理學、社會學等的小學問被我們理解，變成我們自己的知識，從而融會貫通地運用在生活的各個方面吧！

推薦文章作者及音頻錄制：林澤琴 張國欣