- 心理學(xué)好書(shū)說(shuō)給你聽(tīng):心靈成長(zhǎng)好書(shū)推薦50本
- 丁閩江
- 3078字
- 2020-08-25 15:53:08
第八本《刻意練習(xí)》

這次要介紹的好書(shū)是《刻意練習(xí)》,本文將引出刻意練習(xí)要經(jīng)歷的四個(gè)階段并且解釋書(shū)中PDCA循環(huán)的具體含義,再分享書(shū)中有價(jià)值的七個(gè)觀點(diǎn)——找準(zhǔn)動(dòng)力、保持專注力、利用好反饋機(jī)制、邁出舒適區(qū)、重視技能運(yùn)用、改變單變量的思考模式等。希望本文能幫助大家進(jìn)行一些學(xué)習(xí)方式和態(tài)度上的改變,對(duì)于刻意練習(xí)有一個(gè)更全面的認(rèn)知,并且實(shí)踐于自身的專業(yè)學(xué)習(xí)中,變得更加優(yōu)秀。
腹有詩(shī)書(shū)氣自華,我是靖云,又到了我們分享好書(shū)的時(shí)間啦。這次我給大家?guī)?lái)的好書(shū)《刻意練習(xí)》在豆瓣讀書(shū)獲得了很高的評(píng)分,而作者是著名心理學(xué)家艾利克森。這本書(shū)用了幾十年的時(shí)間研究各種領(lǐng)域中的專家級(jí)人物,從心理學(xué)的角度總結(jié)出了一些行之有效的訓(xùn)練原則和方法。我將給大家?guī)?lái)本書(shū)中最實(shí)用的干貨,希望大家對(duì)“刻意練習(xí)”有一個(gè)更加全面的認(rèn)知,并能夠?qū)嵺`于自身的專業(yè)學(xué)習(xí)中。
那什么是刻意練習(xí)呢?顧名思義,刻意練習(xí)的刻意就不同于天真的練習(xí),而是有目的的、大量的練習(xí)。這種練習(xí)關(guān)鍵不在數(shù)量,而在于明確的目標(biāo)。比如,學(xué)會(huì)針灸就是一個(gè)模糊的目標(biāo),在2年內(nèi)學(xué)會(huì)針灸的相關(guān)操作并能夠在臨床上熟練使用就是一個(gè)較為明確的目標(biāo)。其次,這種練習(xí)需要的是專注,還得包括有意義的反饋。所以作者建議在進(jìn)行這種練習(xí)的時(shí)候,要找到一個(gè)好的導(dǎo)師,幫助我們并給予一定的反饋。還有一點(diǎn)就是,有目標(biāo)的練習(xí)需要我們走出自己的舒適區(qū)。也就是說(shuō),不能總待在舒適區(qū)內(nèi)進(jìn)行反復(fù)練習(xí),這樣的練習(xí)持續(xù)再久都不會(huì)帶來(lái)質(zhì)變。總結(jié)便是,刻意練習(xí)應(yīng)包含的要素有:1.有特定、明確的目標(biāo)2.在練習(xí)時(shí)要保持一定的專注3.正確處理練習(xí)中的反饋4.走出自身的舒適區(qū)。
在刻意練習(xí)的過(guò)程中,我們會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段。在第一個(gè)階段 ,我們可能會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而對(duì)一件事物產(chǎn)生興趣,然后在主動(dòng)學(xué)習(xí)的過(guò)程中,我們的興趣逐漸加深。然后就進(jìn)入了第二個(gè)階段,我們變得更加認(rèn)真,對(duì)這個(gè)行業(yè)里的大框架開(kāi)始清晰起來(lái),也知道了這個(gè)領(lǐng)域里的專家領(lǐng)航人物是誰(shuí)。緊接著,如果我們還繼續(xù)持有興趣和熱情的話,便會(huì)進(jìn)入第三個(gè)階段,我們開(kāi)始全身心地投入其中。這是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程,而在這個(gè)過(guò)程中,我們可能會(huì)不斷地訓(xùn)練,根據(jù)訓(xùn)練結(jié)果的反饋,再不斷地調(diào)整訓(xùn)練方式,這被稱為PDCA循環(huán),即計(jì)劃(Plan)、執(zhí)行(Do)、檢查(Check)、處理(Action)。最后,隨著時(shí)長(zhǎng)的不斷增加,我們開(kāi)始成為這個(gè)領(lǐng)域小有成就的人,這個(gè)時(shí)候便需要進(jìn)入第四個(gè)階段-- ——開(kāi)拓創(chuàng)新。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候已經(jīng)很少有他人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇偷轿覀儯绻@時(shí)還想要繼續(xù)成長(zhǎng)提升,便需要自己去摸索創(chuàng)新,找到適合自己的最佳練習(xí)方式。根據(jù)以上的刻意練習(xí)過(guò)程,我必須要提一提本書(shū)中一些有價(jià)值的觀點(diǎn)。
第一,找準(zhǔn)并保持動(dòng)力的重要性不容小覷。很多時(shí)候,我們和天才的差距并不在于智商層面,而在于他們更加讓自己投入到這件事情上,實(shí)際上,在很多時(shí)候我們最需要的是找到自己的動(dòng)力。舉個(gè)例子,如果我們能認(rèn)真地在一天內(nèi)背誦五十個(gè)單詞,經(jīng)過(guò)一年的積累也有起碼一萬(wàn)八千個(gè)的單詞量,足以應(yīng)對(duì)諸多英語(yǔ)等級(jí)考試。可是很多同學(xué)并不能堅(jiān)持下來(lái),而且覺(jué)得完成這件事充滿阻力。我們會(huì)遇見(jiàn)覺(jué)得困難的事情,主要是因?yàn)槲覀冋也坏綄?duì)這件事的興趣,沒(méi)有動(dòng)力驅(qū)使的我們,又怎么能愉悅、輕松地去完成這件事呢?所以,找準(zhǔn)并保持動(dòng)力的重要性不容小覷。
第二,要保持絕對(duì)的專注力。就像很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為:只要花費(fèi)足夠多的時(shí)間,那么最后一定可以獲得進(jìn)步。實(shí)際上,我們知道這是荒謬的定論。我們?nèi)鄙俚钠鋵?shí)不是自認(rèn)為需要的足夠多的時(shí)間,而應(yīng)該是絕對(duì)充足的專注力,因?yàn)閷W⒊潭纫矝Q定了時(shí)間的利用效率。如果只是一味地計(jì)算自己在這件事情上所付出的非有效時(shí)間,其實(shí)并沒(méi)有太大意義。
第三,我們要找到可度量的反饋機(jī)制。雖然這個(gè)環(huán)節(jié)的反饋可能讓我們感到不適,就像背誦方劑歌訣一樣,每次背誦完之后的復(fù)習(xí),都會(huì)發(fā)現(xiàn)明明沒(méi)過(guò)多久,可自己背誦的內(nèi)容又忘記或者記混淆了,可這個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是不可或缺的。發(fā)現(xiàn)自己記背的內(nèi)容遺忘或者混淆,翻看課本和個(gè)人筆記,進(jìn)行理解并再次記憶,這樣反饋的情況便會(huì)在我們的應(yīng)對(duì)下越來(lái)越好。總之,反饋是個(gè)非常重要的過(guò)程,一個(gè)合理的反饋,可以讓自己知道目前的狀況,不至于被自己蒙在鼓里,還能及時(shí)地調(diào)整計(jì)劃。
第四,我們要勇敢地邁出舒適區(qū)。想突破自己的舒適區(qū),其實(shí)每個(gè)人都可以做到,但是想要持久地待在舒適區(qū)以外,卻并不是人人都能堅(jiān)持的,這意味著我們會(huì)伴有長(zhǎng)久的不適感。現(xiàn)代心理學(xué)把人類(lèi)感知外部世界并投射內(nèi)心的呈象劃分為三個(gè)區(qū)域:最里面一圈便是舒適區(qū) ,沒(méi)有什么學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者習(xí)以為常的事情都在這個(gè)范圍。而中間一圈是學(xué)習(xí)區(qū),有一定挑戰(zhàn)因而感到不適,但是不至于太難受的范圍。最外面一圈的恐慌區(qū),是超出你能力范圍太多的知識(shí)或事情,感覺(jué)可能會(huì)嚴(yán)重不適,導(dǎo)致崩潰以致放棄。顯而易見(jiàn),一個(gè)人最理想的狀態(tài)就是處于學(xué)習(xí)區(qū),學(xué)習(xí)一些具有適當(dāng)挑戰(zhàn)性的東西,在一段時(shí)間后,一部分的學(xué)習(xí)區(qū)將會(huì)慢慢變?yōu)槭孢m區(qū),而一部分的恐慌區(qū)也會(huì)相應(yīng)地變成學(xué)習(xí)區(qū)。
第五,除了知識(shí)外,我們要重視技能的學(xué)習(xí)運(yùn)用。作為福建中醫(yī)藥大學(xué)的學(xué)子,我們要意識(shí)到,醫(yī)學(xué)生不僅僅需要掌握好所學(xué)的專業(yè)知識(shí),還得達(dá)到“實(shí)操有技術(shù)、上臨床有能力”的標(biāo)準(zhǔn)。所以,在日常的學(xué)習(xí)中,我們就要重視起上實(shí)操課的機(jī)會(huì)以及課后的勤奮練習(xí)和實(shí)踐機(jī)會(huì)。
第六,不要用單變量的模式去思考問(wèn)題。這個(gè)觀點(diǎn)很有意思,比如,“如果我以后有了很多錢(qián),我要去哪里玩,我要做什么事……”“如果我以后有時(shí)間了,我要怎么樣……”這些想法的共同特點(diǎn)就是假設(shè)的變量只有一個(gè),而默認(rèn)現(xiàn)有的環(huán)境不變。書(shū)中提醒我們,生活復(fù)雜,變量之間是會(huì)相互影響而演變的,如果我們用單變量的模式去思考問(wèn)題就容易忽略變量之間的聯(lián)系,然后形成偏差。這就好比“刻舟求劍”的故事,雖然那個(gè)人把記號(hào)刻在了小舟上,但是舟隨水流,劍卻沉在河底,并未一起移動(dòng)。所以,這告訴我們一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)便是,思考行動(dòng)時(shí)要考慮到事物之間的關(guān)聯(lián)性。比如說(shuō),當(dāng)我們遇到一些自己覺(jué)得困難然后不能堅(jiān)持做下去的事情,或者遇到一些覺(jué)得自己做得不夠完美而不愿意去做的事情,或者覺(jué)得自己的時(shí)間不夠,沒(méi)法去做一些重要但不緊急的事情,上面這些都是沒(méi)有考慮到變量的問(wèn)題。比如,當(dāng)我們開(kāi)始早起的時(shí)候,也許我們就開(kāi)始重構(gòu)作息規(guī)律,開(kāi)始能夠按事情的重要順序排列然后行動(dòng),開(kāi)始變得愛(ài)運(yùn)動(dòng)……這都是有可能的。很多人在實(shí)踐之后都表明,開(kāi)始行動(dòng)之后所帶來(lái)的切身體會(huì)往往會(huì)帶來(lái)欣慰,一種自己正在進(jìn)步的滿足感。很多事情是因?yàn)槟阕隽耸裁炊S著改變的,并不能所想就有所得。
第七,不必遇見(jiàn)所有人。我們都有主觀能動(dòng)性,在某些情況下還是可以進(jìn)行個(gè)人選擇的。所謂“人外有人,天外有天”,在上面總有比我們厲害的精英大佬們,在下面也有與我們有差距的人,而我們?cè)谒伎紗?wèn)題以及行動(dòng)之前都要先明確自己所處的位置,這樣才能決定自己往哪里走。在專業(yè)素養(yǎng)、綜合實(shí)力、能力提升上面,人與人之間的差距在客觀上還是存在的。我們會(huì)與各種各樣的人接觸,正因?yàn)檫@些差異性,我們與不同的人接觸會(huì)有不同的體驗(yàn)。正如“久入芝蘭之室而不聞其香,久入鮑魚(yú)之肆而不聞其臭”,如果我們與能對(duì)我們的成長(zhǎng)有幫助的人多接觸,遇到上進(jìn)又靠譜的人,不僅有共同的理念還能互相督促持續(xù)行動(dòng),我們的自我提升可能就會(huì)飛速,久而久之也成為優(yōu)秀人群中的一員,反之,若是潛移默化地被不思進(jìn)取的人影響,則可能讓自己本來(lái)?yè)碛械拈W光點(diǎn)漸漸黯淡。
《刻意練習(xí)》這本書(shū)中還談到了其他的好點(diǎn)子和好方法,等待著你們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。希望這次的好書(shū)分享可以帶給你一些思考,幫助你進(jìn)行一些學(xué)習(xí)方式和態(tài)度上的改變,希望我們能一起變優(yōu)秀。感謝大家的收聽(tīng),我們下次再會(huì)。
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