第四講 新學期，你有計劃了嗎？

計劃之于我們，就像是我們為了站上山之巔而苦苦探尋出來的上山路，但是上山的道路有千萬條，計劃也有不同種類，那么對于正值妙齡、對未來飽含期望的大學生，新學期開始時，是否迷茫于如何快速進入狀態？又或者苦于不知道如何制定新學期的計劃？今天我們即將和大家分享健康促進計劃、學習計劃、能力提升計劃、關系提升計劃以及靜心計劃，希望能為大家指引一條成長之路。

——本期嘉賓丁閩江

主持人：大家好！今天很榮幸再次邀請到我校心理健康教育指導中心的國家二級心理咨詢師丁閩江老師做客本期《杏苑心理訪談》。今天我們將與老師一起聊聊：新學期，你有計劃了嗎？接下來請丁老師跟大家打個招呼。

丁老師：各位親愛的同學們，大家好！我是心理中心的丁閩江老師，新年新氣象，在此問候大家。本學期《杏苑心理訪談》節目將會繼續為大家分享心理學相關知識，每周一傍晚播出，同時，心理中心微信公眾號將同步推送，請大家多關注。

主持人：丁老師，新學期剛開始的時候，大家剛從悠閑的假期生活中回來，好像都很難立馬投入到新的學習計劃中來，不知道如何進入狀態，今天能不能和我們分享一下這方面的話題。

丁老師：那我先問你個問題，你會迷茫嗎？你對即將到來的新學期有規劃嗎？你又為自己做了哪些計劃呢？

主持人：對于我來說，每次新學期剛到來的時候，因為還沒有從假期懶散的狀態中走出來，所以會很迷茫。但是，我也做過一些自己的計劃，比如：這學期要過六級，這學期減肥成功，這學期拿到獎學金等。

丁老師：嗯，挺不錯的，不過，我再問你，你實施計劃的效率怎么樣呢？

主持人：說實話，不是很好。就像是立下一堆flag，最后都倒了。

丁老師：其實啊，你有想過要給自己定計劃、定目標是很好的。但是計劃的完成度卻不是很高，這是為什么呢？你有沒有發現，你制定的計劃如過六級、成功減肥、拿到獎學金等，這些更像是你的終極目標——登上山頂。那么問題來了，要怎么上山呢？上山的路有千萬條，只盯著山頂而忘記思考上山的道路，那是不是就會容易迷路啊。

主持人：確實是這樣的，怪不得每次我定下的目標都很難實現。

丁老師：其實你這個問題很多同學也會有。老師覺得，你應該把計劃進行分門別類，并且盡可能詳細化，增強計劃的完整性和可操作性，從千萬條上山路中挑選出最適合自己的，然后把它分成一段一段的，每一段定個小路標，這樣你才不會迷路，并且要做到一步一個腳印踏踏實實地往山頂爬，你的計劃才會更有可能成功。

主持人：老師您有提到要把計劃分門別類，您有什么好的方法推薦給我們嗎？

丁老師：嗯，這也是我們今天最主要的任務，首先呢給大家講一下新學期可以從哪幾個方面制定計劃，我將從健康促進計劃、學習計劃、能力提升計劃、關系提升計劃以及靜心計劃五個方面來和大家分享。

主持人：老師，快說吧，我也很想聽聽。

丁老師：首先，我要說的是健康促進計劃。大家都知道，身心健康是一切的根本，而促進身心健康的最有效方式就是運動。你們都是醫學生，應該很容易理解，運動可以提高我們身體的免疫力，從而促進我們的身體健康。并且在我們心理學上，有很多治療手段都有提到適當的運動，可見運動也可以促進我們的心理健康。其實啊，運動也有利于情緒的改善，提高自我效能感，有效地增加人際互動，提升個人的人際關系等。那我們怎么制定健康促進計劃呢？大家要給自己定個運動的計劃，就是說，你們每個人不管有多忙，或者多懶，都要抽出時間來運動，每周至少3次，每次至少40分鐘，運動項目可以根據自己的愛好來選擇，用打卡或者記錄的方式，要求自己必須完成，又或者加入某一個運動團隊，在大家的鼓勵和督促下完成。但是呢，運動期間同學們也要注意后勤保障，就是說健康促進計劃中，營養一定要跟上，合理膳食，作息也要規律，保證充足的睡眠時間，這樣才不會顧此失彼。我在這里再向大家強調一下，一定要記得哦，運動對身心健康的重要性，堅持，你將會幸福一輩子。

主持人：丁老師，看來，我也要動起來了，那么，您說的第二個計劃：學習計劃，又應該怎么做呢？

丁老師：學習計劃我覺得可以分為兩個方面來說，一個是專業的學習計劃，一個是課外拓展閱讀計劃。大家都是醫學生，承擔著治病救人的重要任務，理應明白學習掌握專業知識對我們以后的職業來說有多么重要，也應該明白我們肩上擔負的不僅僅是自己的未來職業生涯，還有治病救人的重大使命。既然專業知識的學習這么重要，那我們具體該怎么做呢？對于專業的學習啊，我建議大家除了要學好學校要求的課程以外，一定要多多利用圖書館的學習資源，多看看專業相關的書籍，多搜索一些相關的論文，或者看看其他學校老師上課的視頻，我還非常建議大家根據自己的愛好，選擇去旁聽其他老師、其他專業，甚至是其他學校的課程，這對你一定有不一樣的啟發，另外，你們要有自己的方向，比如：你對哪種疾病特別感興趣，那你就要通過各種資源來完善你這方面的知識，或者去醫院跟師學習，或者聽幾次相關方面重要的學術講座。另一方面，關于課外拓展閱讀。列寧說“書籍是巨大的力量”，可見讀書的重要性。有空的時候多看看書，我們圖書館的資源那么豐富，你可以隨時獲取。在閑暇的時候，讀自己喜愛的書，讀自己想讀的書，讀自己愿讀的書，在寧靜的環境下細細品嘗，認真思考，可以幫助我們更好地認識世界，感悟生活之跌宕涌動，進而擁有一份愉悅、一份快樂。要知道閱讀對于提升你的內涵、氣質、修養等都是很有幫助的。你可以規定自己一周內看幾本書，然后每周打卡，這樣你會更容易堅持。

說完這兩點，我想給大家總結一句話：讓運動和閱讀照亮我們的心靈。

主持人：丁老師，聽完您說專業學習和閱讀，我有些自己的體會了。確實，對于我們大學生來說，專業知識的學習和文學素養都十分重要。那老師，您說的能力提升計劃又是什么呢？

丁老師：能力包括的面很廣，像是語言表達能力、組織管理能力、應對挫折的能力、職業就業能力、創新能力等。這些能力和大家以后找工作以及個人的職業發展都息息相關。語言表達能力指一個人善于把自己的思想、情感、想法和意圖等，用語言清晰明確地表達出來，并善于讓他人理解、體會和掌握，通俗一點講就是口才啦。組織管理能力呢，就是組織安排某一項活動或者對財力、物力、人力等資源合理規劃調配的能力。應對挫折能力對我們也十分重要，擁有良好的挫折應對能力可以使我們在面對巨大的壓力時不恐懼不退縮，并且以百折不撓之勢應對。職業就業能力相信大家都懂，職業規劃是我們從大一剛開始就專門向大家教授的課程，就業也是大家都非常關心的問題，所以，擁有客觀正確的職業就業能力就顯得尤為重要。至于創新能力啊，相信我也不用多說，隨著科技越來越高速地發展，當今社會的競爭壓力也越來越大，這競爭，是人才的競爭，更是人的創造力的競爭。創新創造作為全人類的一個永久性課題，越來越凸顯出它的重要性。現在，知道了這幾項能力的重要性，那同學們應該在新學期如何提升自己的能力呢？我建議大家：擔任一次班委或者學生會干部，通過做班級工作和部門的事務可以很好地鍛煉到我們的組織管理能力；參加幾次學校舉辦的比賽；做幾次兼職，參加幾次社會實踐或者參加勤工儉學等，這些既可以鍛煉我們的口才，又可以積累經驗，要知道，大學里各種各樣的比賽那么多，你可以通過比賽學習到很多專業知識以外的各項能力，比如演講比賽、職業生涯規劃大賽以及我們心理中心舉辦的微課大賽等，這些都是提升個人能力的好辦法。同學們不要覺得做這些會浪費時間，當然了，如果你覺得自己的哪方面能力已經很好了，就不用再在這方面花更多時間，但是對于能力不足的部分，還是希望同學們能引起重視。在此，希望大家記得這樣的話：我來大學是來鍛煉和提升能力的，不是來應付任務的！有時候丟丟臉沒什么，自己成長了就好！

主持人：確實啊老師，您說的我深有體會。像我剛進大學時，還是一個靦腆容易害羞甚至不敢在大家面前講話的女孩子，但自從我為了突破自己，主動加入主持人隊伍，現在的我啊，已經可以和老師您侃侃而談了呢。那丁老師，剛才，您還說了一個人際關系提升計劃，這又怎么說呢？

丁老師：大學生活中的人際關系是你們一生中最重要的人際關系，擁有良好的人際關系將會是你一輩子的財富。說得直白一點，畢業后，能為你提供幫助的大部分都是大學時期建立起來的人際關系，雖然也不是鼓勵大家為了以后鋪路而去和誰交往，但是良好的人際關系確實會影響我們的生活和心理。

第一，是你的宿舍關系，大學里一定要處理好宿舍關系，多些尊重，多些包容，多些理解，多些贊美，吃點小虧，就啥事都沒有了。

第二，要懂得與父母處理好關系，每周至少打兩次電話，多關心和理解父母，不要讓他們擔心。

第三，要懂得處理好戀愛關系，這個話題我們以前專門講過，談戀愛不能盲目，有矛盾時處理方式也不要過激，良好的戀愛關系是可以讓彼此雙方互相督促互相成長的，而不是拿著我愛你的理由束縛捆綁你的男女朋友，并不是一定要無時無刻黏膩在一起才好，把握好那個度很重要。總之，處理好戀愛關系會為你的大學生活增添色彩，處理不好戀愛關系，你將會失去很多美好。

第四，要積極去建立自己的人際關系，多主動交些朋友，不要把自己禁錮在熟悉的圈子里，多認識交往一些人，你會發現你可以從不同的朋友身上學到一些寶貴的特質。

第五，要多與老師聯系，老師具有豐富的人生經歷和臨床經驗，多主動和老師交流，那將會給你帶來意想不到的收獲。

主持人：丁老師，我有困難的時候可以找您幫我嗎？

丁老師：當然，心理中心隨時歡迎你。

主持人：丁老師，您剛才說的靜心計劃我很好奇呀！

丁老師：靜心，簡單點說就是：尊崇自己的內心，做自己想做的事情，體驗自己的內心充實感。你應該去做自己有興趣的事情，應該每周找個時間安靜地去感受下大自然，或者靜靜地坐在哪里看看書，抑或是靜靜地發呆，體驗自己的內心，發掘自己的潛能，享受美好的生活。

主持人：丁老師，我還有一個問題想問您，其實我們經常有做計劃，但是最大的問題是我們經常又執行不了，怎么辦呢？

丁老師：嗯，這種現象很常見，這和你定的計劃是否具有操作性關系很大，你們定的計劃一定要細，從年計劃到學期計劃、到月計劃、到周計劃，再到天計劃，一定要詳細并且可操作，同時，對你的計劃實現過程一定要有記錄，你們可以專門記在一本本子上，一項一項地對應并實現它。如果哪天計劃被打亂，可以用其他時間彌補。另外，大家也不能把自己的時間排得太滿，適當就行，要留有一定的空余時間用來娛樂或者做別的事情。不能實現計劃還有一個很重要的原因是自己對自己不能嚴格要求，不能堅持，或者拖延比較嚴重，這種情況就要求同學們一定要狠下心，對自己嚴格一點，要知道一味躲在大樹的庇護下是沒有辦法成長的，只有主動走出舒適環境才能感受到風雨的洗禮和見到雨后絢爛的彩虹。同學們，加油哦！

主持人：今天非常感謝丁老師為我們分享了關于新學期如何制定計劃的話題，感謝丁老師，各位親愛的同學們，你們懂得如何做了嗎？我們下期再見！

/知識窗/

舒適區：舒適區指的是一個人所表現的心理狀態或者習慣性的行為模式，人會在這種狀態或模式中感到舒適，又稱為心理舒適區。在這個區域里,人都會覺得舒服、放松、穩定，并且很有安全感。

表達能力：表達能力是指一個人善于把自己的思想、情感、想法和意圖等，用語言、文字、圖形、表情和動作等清晰明確地表達出來，并善于讓他人理解、體會和掌握。酒香也怕巷子深，擁有良好的表達能力，對我們向外表現自己的才華非常重要。

拖延：拖延是指在開始或完成一項活動時實施的有目的的推遲。拖延會使目標任務在最后期限內無法完成，或者目標任務在最后期限內才剛剛啟動。拖延對我們目標計劃的實現會產生一定阻礙，克服拖延就要求我們一定要狠下心，動起來，對自己要嚴格一點。