入門篇 吃得飽又瘦得了的三餐吃法

一日三餐樣表

先計算出自己每天需要攝入多少克肉（也即優質蛋白質的量）

公式：（身高-110）×3.75=　　　（克）

將計算出的量分成5等份，早餐和午餐各攝入2份，晚餐攝入1份。

*這里的克數指生肉克重。

算法舉例

一個身高156厘米的人，每天要攝入的肉量為：

（156-110）×3.75=172.5（克）

將這個量分成5等份，172.5÷5=34.5（克）。

早餐和午餐各攝入2份，即早餐吃34.5×2=69（克）肉，午餐也吃69克肉；晚餐攝入1份的量，即吃34.5克肉。

*有腎臟病史者及痛風或尿酸過高者，優質蛋白質攝取量請征詢專業建議。

三餐食譜表

*表格中提到的“碗”，容量為200～250毫升。

注[1]：指食物中含有的動物膠原蛋白。