變美只需要六步

那怎么解決這些問題呢？

針對現代白領男女的諸多共性，我專門和我的同事們進行了探討，并針對各種常見的形象問題，共同制定了一個方案，希望能讓大家變得更美更健康。

針對少白頭、黃發、頭發稀少、長痘、“將軍肚”“大象腿”等問題，我建議大家通過改變生活習慣和加強運動，實施潛移默化式的解決方案。

第一步：在家吃飯

吃一頓自己家做的飯，勝過在外吃100頓。

自己做飯，口味淡。在外面吃飯，你知道究竟放了多少油，放了多少鹽，放了多少糖？

不比不知道，一比嚇一跳。一份炒素菜，也是用油泡出來的。

所以，第一原則，在家吃飯。

第二步：吃輕食

即使是在外吃飯，也要選擇輕食餐廳。

當然，吃輕食也要注意減少沙拉醬的攝入。請遵循“多吃蔬菜少吃醬”的原則，這對很多上班族來說，是一個折中的選擇。

第三步：運動

誰都知道需要運動，可是怎么執行呢？

我的病人莊蘭蘭就很困惑：“李大夫，你看我每天帶孩子，還干家務，這是不是運動？”

我說：“這是勞動，不是運動。運動是身心愉悅地不停出汗，而不是心不甘情不愿地操心勞累。”

運動不可少。但大家對這一問題的反應，都如出一轍：哪有空啊？

為了解釋這個問題，我就以我自己為例子吧。

大家都知道醫生有多忙吧？之前，我上班的單位離家12公里，在長達一年多的時間里我都是騎車上下班，準時準點，從不堵車。

如果您家跟單位距離30公里，那可以坐公交、地鐵，在還有5站地的時候下車，走到單位，或者跑到單位。

一般我會在單位放一雙皮鞋以及上班的衣服，路上穿運動鞋和運動服。

如果自律性差的話，辦一個健身卡，雇一個私教，花錢讓他督促你。帶孩子的可以做親子瑜伽，或者其他的親子活動。

能爬樓梯就不要坐電梯。

喝水的杯子小一些，經常給自己打水，不要讓人去幫你打。

買一個跳繩，養成上午10點、下午3點跳繩的好習慣。

和同事約著鍛煉，形成相互監督的氛圍，參加單位組織的體育活動，養成習慣和愛好。

第四步：注意食物攝入比例

要明白哪些食物可以補充身體需求，日常飲食應該多吃什么、少吃什么，合理分配比例。

除正常飲食外，我根據不同問題推薦如下飲食：

第五步：專業訓練

針對“將軍肚”，可以跟著網上的專業視頻指導，做正確的卷腹動作。

針對“大象腿”，可以根據網上的專業視頻指導，做擺腿之類的抗阻力運動。

當然，有條件的話，還是建議去專業健身房找私教幫忙，以保證動作的準確。

第六步：按照前五步制訂計劃，投入時間并實踐

任何好的建議都需要長期執行才能見效，而且要在生活中處處注意，謹記生命在于運動、病從口入等自律和節制的生活箴言。無論是保持運動還是健康飲食，都是要我們養成良好生活習慣，養胃清腸，獲得一個美美的人生。