提高睡眠質(zhì)量同樣重要

優(yōu)質(zhì)的睡眠，除了要保證睡眠時(shí)間外，更重要的是提高睡眠質(zhì)量，高質(zhì)量的睡眠由睡眠深度和狀態(tài)決定。睡眠醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠過(guò)程由多個(gè)睡眠周期組成，每個(gè)睡眠周期都分為五個(gè)不同階段：

一夜通常有4～5個(gè)睡眠周期，只有保證好這4～5個(gè)周期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)也才能夠得到加強(qiáng)。

怎么才能保證深度睡眠呢？以下幾點(diǎn)建議可供參考。

1．準(zhǔn)備舒適的寢具，如床墊軟硬適中，枕頭軟硬、高度要適宜，被子薄厚適度等。

2．保持臥室安靜，溫度、濕度、光線適宜，不要開(kāi)燈睡覺(jué)；睡覺(jué)之前可適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。

3．晚餐飲食清淡，盡量少吃或不吃肥甘厚膩、辛辣刺激的食物。睡前2小時(shí)不喝濃茶、咖啡或含酒精的飲品。

4．早睡早起，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，最晚不超過(guò)11點(diǎn)，周末和休息日也應(yīng)如此。

5．堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)，比如散散步、喝杯牛奶、洗澡、熱水泡腳等。

6．睡前不進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如要鍛煉身體，宜在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

7．身心放松，不要帶著情緒或問(wèn)題入睡。

8．睡覺(jué)的姿勢(shì)以右側(cè)臥為最佳，可使身體得到充分放松，消除疲勞。