（4）養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣。良好的日常生活習(xí)慣對于頸部健美具有非常重要的影響。比如：睡眠時(shí)，應(yīng)有良好的睡姿，高的枕頭容易使頸部過度彎曲，容易產(chǎn)生皺紋，因此應(yīng)使用較平的枕頭；氣候冷而干燥時(shí)，可圍上柔軟的真絲巾或羊絨圍巾以保暖，防止干燥；穿高領(lǐng)毛衣或硬質(zhì)立領(lǐng)衣服時(shí)，應(yīng)穿一件棉質(zhì)高領(lǐng)上衣，以避免磨擦頸部皮膚，皮膚敏感者不要穿透氣性差的化纖高領(lǐng)衣服；避免將香水直接噴到頸部皮膚上；平時(shí)需保持良好的坐、站、立姿勢，盡量保持挺拔之態(tài)；洗澡時(shí)水不宜太熱，以免過度刺激皮膚，造成松弛；經(jīng)常用雞骨頭煲湯，其中的軟骨素可以提高皮膚纖維的彈力，或用豬蹄燉黃花菜，其膠質(zhì)亦能增加皮膚的彈性。這些好的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，會獲得很美的頸部。

如果頸部天生形態(tài)不美，過于細(xì)長或粗短，還可以借助衣飾進(jìn)行巧妙地修飾。頸太過細(xì)長會影響整體人的比例，可以用一些輔助飾物引開人的視線，如在頸部使用圍巾，提高領(lǐng)子的高度，佩帶引人注目的胸針等，在視覺上制造斷面，使頸部顯短；還可選擇顏色鮮亮的口紅，使人們的視線集中在唇部；選擇蓬松的發(fā)型，使上部產(chǎn)生膨脹感。脖子太短的人，可以選擇凹領(lǐng)或V型領(lǐng)的服裝，使頸部產(chǎn)生延伸感；借助稍偏長點(diǎn)的項(xiàng)鏈延伸人的視線；在頸部少量使用暗色調(diào)修飾陰影粉，加強(qiáng)立體感；把頭發(fā)攏在腦后盤起來，亮出整個(gè)頸部。

女性的腹部形態(tài)不僅對其整個(gè)身體曲線的美觀度有重要影響，還會透露其年齡、營養(yǎng)、健康和妊娠等狀況。美的腹部表現(xiàn)為優(yōu)美柔和的曲線、細(xì)膩滑嫩的肌膚、無色素沉著、無脂肪堆積或松弛下垂等。

然而，很多女性的腹部形態(tài)并不理想，特別是40多歲的女性，不是脂肪比較厚向外鼓凸，就是肌肉松弛下垂，或者有色素沉著、斑紋……這些問題常常令女性苦惱。不少年輕女孩由于飲食營養(yǎng)過量，又缺乏鍛煉和運(yùn)動，也會過早腹部變形膨脹。因此，美化腹部成了現(xiàn)代女性需要普遍面對的一大美體問題。

美化腹部的方法和途徑很多，建議可以從塑造曲線、肚臍修飾和肌膚保養(yǎng)等幾個(gè)方面進(jìn)行。

塑造優(yōu)美的腹部曲線，比較有效的方法有：專業(yè)腹部護(hù)理和運(yùn)動健身。

專業(yè)腹部護(hù)理是通過美容師的按摩、指壓或治療儀等手段，配合芳香精油等相關(guān)產(chǎn)品，刺激腹部血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動，縮短食物營養(yǎng)在腸道的停留時(shí)間，消減腹部脂肪，淡化色素和妊娠紋。專業(yè)腹部護(hù)理，以產(chǎn)后女性腹部恢復(fù)效果最明顯。這種護(hù)理可幫助快速恢復(fù)腹部的平坦?fàn)顟B(tài)，淡化妊娠紋。除了專業(yè)腹部護(hù)理外，日常家居積極配合也很重要。可用具有纖體減脂效果的產(chǎn)品每日按摩腹部，刺激腹部脂肪細(xì)胞分解轉(zhuǎn)化，減輕或預(yù)防腹部鼓凸松弛。

運(yùn)動健身是腹部曲線保持和重塑的必要方式，如果你仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)，長期從事健身或舞蹈工作的人腰腹部曲線都不錯(cuò)。肚皮舞是一項(xiàng)很好的腹部鍛煉運(yùn)動，也是一種充滿女性味道和情趣的舞蹈運(yùn)動。利用肚皮擺動臀部、腹部、胸部，加強(qiáng)全身舞動的強(qiáng)度和頻度，這種運(yùn)動在鍛煉腹部的同時(shí)，還可增添女性性感和嫵媚。此外，普拉提、瑜珈、舍賓、仰臥起坐、有氧健身操、健身球等運(yùn)動也能較好美化腹部。不過這種運(yùn)動貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持才能結(jié)實(shí)腹肌，保持平坦。如果一時(shí)沒有時(shí)間學(xué)習(xí)或堅(jiān)持這類技巧較高的運(yùn)動，一些簡易的運(yùn)動也有很好的效果，比如，仰臥起坐。還有一種簡單練習(xí)，身體靠近墻壁，兩手平舉，手心貼墻，收腹，一只腿直立，一只腿呈90度抬起后平移至墻。這個(gè)動作能有效地鍛煉腹、腰和臀的曲線，堅(jiān)持一、兩個(gè)月后就有明顯的效果。此外，逛街也是一種好方法，不那么枯燥。每當(dāng)感到腹部有些隆起的趨勢時(shí)，使勁逛幾次，立竿見影。

隨著近幾年超短T-shirt、低腰褲、沙灘裝等露臍裝的流行，肚臍的美化也成為時(shí)尚女性關(guān)心的熱門話題。作為女人身上的性感特區(qū)、身體的中心部位，如果在可以露臍的場合給臍部做一些別具特色的修飾，性感指數(shù)能夠立刻得到提升。比如，著比基尼進(jìn)行海灘日光浴或游泳時(shí)，如果你的肚臍被修飾得很別致、很養(yǎng)眼，你的身體自然會成為他人眼中的風(fēng)景。

肚臍要露得漂亮，首先要保證露出的這一部分平坦光滑，線條優(yōu)美，緊實(shí)無贅肉。肚臍的修飾手段很多，除了外科整形術(shù)外，也可使用身體亮粉、亮片嗜喱或冰凝眼影膏等修飾，還可借助著色、文飾、彩繪等手段美化。對于職業(yè)女性來說，如果難以接受前衛(wèi)的肚臍紋身或穿臍環(huán)，那么可選擇即時(shí)彩繪和紋身貼紙?jiān)黾訒r(shí)尚感，也可體驗(yàn)一下新鮮的美體刺激和快樂。

如果腹部有斑點(diǎn)和疤痕，最快速有效的方法是借助粉底修飾掩蓋。實(shí)施時(shí)應(yīng)選用與腹部膚色接近的粉底乳，使用濕海棉蘸取薄涂，面積要大，使所有裸露在外的腹部肌膚色澤一致，最后再使用蜜粉定妝。

在注重塑造曲線的同時(shí)還要注意腹部肌膚的保養(yǎng)。保養(yǎng)的重點(diǎn)是清潔和涂抹能淡化、提取色素的美白化妝品以及防曬。洗澡時(shí)，可使用柔軟的絲瓜絡(luò)或身體用浴刷，輕輕擦洗腹部，包括肚臍，配合使用身體去角質(zhì)產(chǎn)品，每周一次為腹部去除老化角質(zhì)；每次清潔后，可使用具有美白、緊實(shí)功效的按摩產(chǎn)品（油或膏霜類）按摩5~10分鐘，以促進(jìn)產(chǎn)品中緊實(shí)功效成分的滲透、吸收；外出特別是腹部肌膚裸露時(shí)務(wù)必涂抹防曬產(chǎn)品。

對40歲女人來說，美麗的大敵就是身材的走樣、發(fā)福，在許多漂亮的衣服面前還得連連嘆息，于是一些女人為減肥費(fèi)盡心思：吃減肥藥，怕反彈；做運(yùn)動，忙里忙外沒時(shí)間……其實(shí)，對于40歲左右的中年女性來說，要維持較好的身材，不必大費(fèi)周折，可以通過合理健康的飲食來達(dá)到目的。

其實(shí)，發(fā)胖的原因是因?yàn)閿z入了過多的熱量，而人體又消耗不了，所以堆積起來就形成了肥胖，因此，控制飲食就成為最佳的減肥之道。

1．早餐吃得像皇帝，午餐吃得像紳士，晚餐吃得像乞丐

據(jù)美國生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝規(guī)率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上。換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！

2．以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品

香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻攝取不到營養(yǎng)。

因此，40歲的女人最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

3．口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調(diào)味料

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉臊、醬油，那減肥大計(jì)可就完全破功了，因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精等調(diào)味料，皆是高熱量啊！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

4．先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起

吃飯時(shí)，你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實(shí)，這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；想要瘦身成功的人，最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無形中達(dá)到減少飯量的效果。

5．選擇較費(fèi)事的食物，拖延進(jìn)餐時(shí)間

愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間，滿足人的咀嚼欲望，提早出現(xiàn)飽腹的感覺。