6．食物至少咀嚼10~20次再吞咽

瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

7．吃到八分飽后絕不勉強再吃

吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500卡路里的熱量！

8．吃過東西后，馬上刷牙或漱口

吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新，抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！

9．盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食

零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電影、一集電視連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！

10．感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好

一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如番茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比三四頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易囤積，故避免過度饑餓后大吃一頓，以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

需要注意的是身體肥胖的40歲女性朋友，往往都急于求成，總想“一夜之間恢復年輕時的苗條身材”，這種急功近利的思想往往事與愿違，或者因為沒有明顯的效果導致失去信心甚至半途而廢。因此，40歲女性朋友在減肥時，一定要基于個人自身的實際情況，切不可好高騖遠、急于求成。

40歲，是一個無奈的年齡，你開始明顯發現自己真的比以前老了，曾經的青春早已不復存在，肌膚衰老跡象在一些“脆弱”的地方表現出來：

（1）皮膚不再像過去那樣柔滑細致，雖還不至于粗糙，但能察覺膚色開始不均勻。

（2）皮膚彈性漸漸減少，稍稍皺眉，額頭上就會出現紋路。

（3）眼周的皮膚非常薄，沒有脂肪，沒有皮脂腺，血液循環小，閉眼眨眼等拉扯眼部的動作，都會導致眼紋的出現。

（4）眼部周圍及嘴唇位置的細紋逐漸加深，皮膚彈性明顯減小，甚至有眼袋出現。

這個年齡不再適合追著流行跑，在服飾和化妝方面要力求典雅，又不至于平淡無趣。邁入40歲時，你需要留出更多時間給自己，更加注重保養，通過一些秘訣讓自己的美麗更加持久。

最重要的保養之道就是徹底清潔皮膚，并加強水分和營養的補充，重點進行防衰、抗皺。保持皮膚的干凈是最基本的保養項目，洗臉只有一個原則，就是一定要輕柔，并選擇溫和的美容產品，用溫水洗臉。洗完臉后因為皮膚的保濕因子會流失，可用化妝水保持皮膚的水分，也有再次清潔的效果。除了基本的臉部清潔，每星期還可以做一次臉部微粒磨砂來去除老化角質。

40歲的女人，要開始使用精華類抗皺產品。緊致及滋潤是關鍵之關鍵，每天都要使用抗皺精華素。避免刺激皮膚，不用堿性皂，避免刺激皮膚，使毛孔變得粗大，導致敏感并生出細小皺紋；幫助皮膚呼吸，可用去角質霜幫助將老化的角質去掉，讓皮膚充分吸收保養品中的營養成分；進行專業護理，定期到美容院做深層補水、防皺護理是非常有必要的。

一個人缺少了睡眠會顯得無精打采，而一個女人如果睡眠不好，還會在臉上、皮膚上留下明顯的“痕跡”。充足睡眠能夠延緩肌膚衰老，每天6~8個小時的充足睡眠可以消除肌膚的疲勞，使肌膚細胞的調節活動趨于正常。

堅持涂抹防曬霜，防曬指數不能小于SPF15、PA++。眼霜已是基礎保養品，這個年齡，眼霜已是基礎型護理產品，每天早晚都要使用。從內至外抵抗衰老，從飲食入手，補充骨膠原成分以對抗衰老細胞，恢復肌膚彈性。

此外，還要注意以下幾點：

（1）保持精神愉快。精神愉快，神經、血管能夠得到調節，從而改善皮膚代謝，增加皮膚營養，延緩皮膚老化。反之，心情壓抑，往往使人面容憔悴，皺紋增多，白發滿頭。

（2）良好的衛生習慣。洗澡、洗臉的水不宜太熱，太熱會加劇皮膚老化，要用堿性小的肥皂，硼酸皂最適宜，不要過多地使用外用藥，以防止皮膚萎縮、色素增加。

（3）科學的飲食。新鮮蔬菜、水果含有較多的維生素C，并能調節皮膚含水量，保證皮膚營養供給，還可以減少色素沉著，人的皮膚就會顯得飽滿白凈。每天吃點蜂蜜，蜂蜜中含有許多有效的抗氧化物質，它的抗氧化功效甚至高于維生素E和綠茶。

（4）禁止吸煙。吸煙者皮膚出現皺紋的年齡比不吸煙者早10年之久。最明顯的是唇部會因吸煙而使水分散發，令嘴唇缺水干燥，出現唇紋。

（5）經常進行面部自我按摩。按摩可以促進血液循環，保持皮膚彈性，晨起后洗臉清潔皮膚，數分鐘后即開始，用中指及無名指，由下向上，由中央向外周，沿肌肉紋理方向，呈螺旋狀旋轉，稍用力向前轉動推進。

（6）慎用化妝品。要選用營養皮膚的雪花膏、奶液等，不要用刺激性強的護膚品。

人生到了40歲，昔日的美麗容顏早已隨著歲月的流逝而不復存在，可是當你習慣了臃腫的外表，你會發現，生活的美好也在離你越來越遠。一個40歲的女人如果不懂得利用化妝來演繹自己的風情和魅力，那真是一種遺憾，而如果一個女人太看重化妝而又不懂化妝，那就更讓人惋惜了。

化妝是生活中的一門藝術，適當而得體的化妝，可以體現女性端莊、美麗、溫柔、大方的獨特氣質，更可以增加自信，對女人來說，還有比這更美妙的事情嗎？那么40歲的女人要怎樣化妝呢？

40歲女性，面部肌肉開始松弛并出現皺紋，化妝時則應本著真實、自然、莊重的原則，以顯示出飽滿精神和健康膚色。

擦潤膚霜：化妝的第一步應先搽一層油質的潤膚霜。油質潤膚霜不僅能滋潤、保護皮膚，減少化妝品與皮膚直接接觸，而且還可使皮膚顯得光滑、柔潤。

涂粉底霜：這個年紀的女性膚色較為偏黃、灰暗，缺少紅潤，在涂粉底霜時，有人為了掩蓋過深的膚色和皺紋，往往涂得過厚，且使用的粉底霜色又過淺，化妝后面部便像戴了一個假面具，很不自然。正確的方法是選用乳液型粉底，顏色要接近本人的膚色并稍偏紅，均勻地涂抹在面部。這樣既可遮蓋不健康的膚色使皮膚顯得紅潤，也可滋潤皮膚。

撲干粉：干粉應選擇與本人膚色接近并偏紅的顏色，切忌過白、過深。撲干粉的作用是起到定妝、防止妝色脫落，所以不可撲得過多、過厚，薄薄的一層即可。

畫眼睛：這個年紀的女性眼部皮膚松弛，眼角下垂，眼袋明顯，并且有細密的魚尾紋。為了在視覺上增加眼睛的深度，加強眼睛的神韻，畫眼時要用黑色眼線筆，沿內眼角至外眼角的睫毛根處畫，上、下眼線不要畫得很粗。為增加健康色彩，要在眼部周圍（即上眼瞼與下眼瞼）涂一些淺紅色的眼影，并均勻地暈染開，使眼部皮膚看上去顯得柔嫩。有些人眼瞼皮膚下垂比較嚴重，利用一般化妝方法達不到理想的效果，可做手術提升眼角處皮膚或用“美目貼”膠條，將下垂的眼角貼上去。

涂胭脂：胭脂的顏色不宜太艷，以偏暗為好，否則會顯得不莊重。此外，涂胭脂的位置也重要，它決定著臉型的變化。通常情況下，胭脂應均勻地涂在顴骨上。對一些不理想的臉型，比如長臉型，涂的方向應為橫向，以增加臉的視覺寬度；圓臉型涂的方向應為縱向，以增加臉的長度。

涂唇膏：嘴唇的顏色直接反映一個人的健康狀況。涂口紅時應避免用鮮艷、過淺的唇膏，而應用棕紅、偏暗的玫瑰紅或其他柔和的顏色較為合適。涂完唇膏后應再涂些滋潤唇膏以增添光澤，避免畫較深的唇線而顯得不自然。