3．保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

應(yīng)當(dāng)多聯(lián)絡(luò)朋友，參與社會活動。除了老同學(xué)、同事、同鄉(xiāng)外，還應(yīng)當(dāng)適度保持童心，不妨交一些“忘年交”小朋友，讓自己受到青春活力的感染，保持心態(tài)永遠(yuǎn)年輕。參加適度的社交和體育鍛煉，都可從方方面面提高記憶，有利于保持智力。

4．中藥養(yǎng)生

很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

5．舒展情緒，陶冶情操

更年期女人很容易有壓力，精神處于緊張狀態(tài)，而音樂可以有效緩解更年期的緊張、焦慮等情緒。當(dāng)然，不同的人對音樂會有不同的選擇。有的人喜歡優(yōu)雅的音樂，喜歡細(xì)細(xì)品味；有人喜歡輕快的音樂，喜歡靜靜享受；有的則喜歡激揚的音樂，喜歡豪情在胸，激情在懷。我們可以有不同的選擇，但總體來說應(yīng)該選擇內(nèi)容豐富，思想健康，具有感染力及和諧美的音樂。

更年期的女性易為一些瑣事而傷神、煩惱，心生憂慮。選擇一些舒緩輕柔、婉轉(zhuǎn)優(yōu)雅或明快流暢的音樂，能起到安神定志、愉悅心情的作用，并能培養(yǎng)人高雅的道德情趣，如古箏曲《春江花月夜》、二胡曲《月夜》等這些意境悠遠(yuǎn)、使人浮想聯(lián)翩的樂曲，并隨著音樂展開自己想象的翅膀，回憶美好的過去，或想一些愉快的事情，以達到舒緩身心、調(diào)養(yǎng)精神的作用。

注重對精神生活的追求，女人的更年期也可以很美。

按年齡來算，18~40歲的人隨著年齡的增長，身心輕度失調(diào)呈緩慢上升趨勢，而女人到了40歲以上有明顯疾病癥狀的越來越多。亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化，滑向疾病的步伐迅速加快。肩負(fù)事業(yè)和家庭重任的中年人，千萬不要小視亞健康狀態(tài)，否則，不久的將來，這些人中2／3將死于心腦血管疾病，1／10死于腫瘤，1／5將死于肺部疾病和糖尿病以及過勞和意外，只有1／10的人才有希望安享天年。

健康體檢，是保證身體健康的第一步，是預(yù)防疾病的有效手段之一。“千里之堤，潰于蟻穴。”要保持健康狀態(tài)，早期發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡很重要，定期體檢就是最佳途徑。通過健康體檢，可以了解自身健康狀況，發(fā)現(xiàn)一些不易察覺的早期疾病，以便及時干預(yù)、終止疾病的發(fā)生發(fā)展，收到事半功倍的效果。健康體檢，需要你要牢記“8項注意”，走出誤區(qū)：

1．沒有疾病不用查

有的女性認(rèn)為自己身體不錯，能睡能吃，從來沒有覺得不舒服，于是不主動檢查，或者干脆就不去體檢。這樣做對自己是十分不負(fù)責(zé)任的。

2．身體不好不敢查

有的人身體比較虛弱，一到體檢，往往擔(dān)心會查出這樣那樣的疾病，從而對工作、家庭造成不良影響。因此，體檢時躲躲閃閃，不愿檢查。這樣只會導(dǎo)致原有疾病加重。

3．害怕麻煩不想查

有些女性工作忙，該體檢了，自己還有許多事情做，想到身體也沒什么大病，干脆走走形式，有的甚至形式也不走，干脆找個理由一推了之。這種做法，很有可能延誤疾病的治療。

4．抓大放小不全查

有人只做自己認(rèn)為重要的檢查，而對于眼、耳、鼻、喉、血壓等檢查，覺得無關(guān)緊要。這樣會使身體健康信息遺漏，導(dǎo)致醫(yī)生無法得到全面、系統(tǒng)的信息。

5．發(fā)現(xiàn)問題不復(fù)查

體檢時發(fā)現(xiàn)了問題，應(yīng)該及時到醫(yī)院進行復(fù)查。而有的人，體檢發(fā)現(xiàn)了問題，有的拖得時間太久，有的甚至不去復(fù)查，這對健康十分不利。

6．擔(dān)心費用不細(xì)查

一部分人為了省錢，該檢查的不檢查，同樣也會漏掉許多信息，影響醫(yī)生做出正確的判斷。

7．隱瞞情況不實查

有的人平時就患有某種疾病，體檢時不加說明，甚至當(dāng)醫(yī)生問到時，還隱瞞不報，這樣，醫(yī)生就很難判斷是體檢中查出的健康隱患，還是既往疾病。

8．不求甚解過度查

有的人過分擔(dān)心自己的健康，體檢時不論是否需要，全部都做，這樣也是不可取的。

為了保證體檢的質(zhì)量，除了要注意以上幾項外，充分做好體檢前的準(zhǔn)備工作，也是不可忽視的環(huán)節(jié)。

（1）體檢前幾天，要注意飲食，不飲酒、不要吃過多油膩、不易消化的食物以及對肝、腎功能有損害的藥物，還要注意保持血壓的穩(wěn)定。

（2）體檢前一天最好能洗個澡，要注意休息，避免劇烈運動和情緒激動。保證充足睡眠，以免影響體檢結(jié)果。

（3）體檢當(dāng)日的早晨應(yīng)當(dāng)禁食、禁水。

（4）體檢當(dāng)日，女性要避開經(jīng)期，不要化妝，不要穿連衣裙、連褲襪，以方便檢查。

（5）戴眼鏡的人，一定要戴著眼鏡去體檢中心。

（6）曾經(jīng)動過手術(shù)的人，注意攜帶相關(guān)病歷和有關(guān)資料，以便醫(yī)生查閱。

另外，體檢時要注意不要迷信儀器。不少病人對超聲、透視等機器很信任，而對醫(yī)生的手診、問診表示懷疑。只相信儀器檢測，會漏掉很多發(fā)現(xiàn)疾病的可能性。儀器并不能像醫(yī)生那樣能綜合考慮病人的病史、癥狀等各方面因素，它永遠(yuǎn)是輔助的，最終的診斷要靠人腦做出。

體檢應(yīng)找專業(yè)機構(gòu)。體檢是為了要達到預(yù)防疾病的目的，也許有的人認(rèn)為自己每年都在體檢，于是隨便找個醫(yī)院體檢一下草草了事。其實體檢應(yīng)該交給專業(yè)的機構(gòu)進行更能達到預(yù)期的效果。一般專業(yè)的體檢醫(yī)院有值得信賴的專業(yè)醫(yī)師、先進的檢驗設(shè)備、舒適的環(huán)境、個別化的照顧、深度咨詢、良性互動以及后續(xù)服務(wù)，特別是醫(yī)檢分離的環(huán)境，更讓體檢的人安全地遠(yuǎn)離感染。體檢的內(nèi)容同樣應(yīng)該由專業(yè)的醫(yī)師根據(jù)個人不同的情況進行制訂。

在健身運動中，可以說游泳是最適合女性的一項運動。在游泳時，全身的肌肉都可以得到運動，血液循環(huán)也會較為順暢，對維持身體的健康相當(dāng)有益。游泳對女性來說，不僅僅有助于瘦身塑型，更能調(diào)節(jié)心臟和血液循環(huán)，長期堅持使精神煥發(fā)、衰老期推遲。即使是在懷孕的時候，也可以適當(dāng)?shù)膮⒓佑斡尽６遥煌挠斡咀藙菟\動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙泳和蝶泳最適合女性。經(jīng)常游蛙泳和蝶泳，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等疾病外，還可以大大提升女性的性功能。游泳是有氧運動，它不僅對心肺有很好鍛煉，而且對肌肉的柔韌性也有很好的鍛煉。由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一；游泳對關(guān)節(jié)的沖擊力很小，它更是患有關(guān)節(jié)病者、肥胖者或孕婦作為減肥的主要運動方式。

游泳是女性最適宜的體育健美運動。因為男、女性別之間的差異，女性在22歲之前同男性沒太多區(qū)別，但40歲的女人大都已經(jīng)結(jié)婚生子，體形的變化就非常大，通常腰部變粗，肌肉松弛，一般體重增加8公斤左右或更多，這都屬于女性特征的正常現(xiàn)象。堅持游泳不僅可以使自己的身材恢復(fù)，還可以使人的皮膚紅潤，有光澤，柔軟富有彈性，進行游泳鍛煉的女性，可以改變食欲不振、失眠等現(xiàn)象，人也非常有精神，充滿活力，女性朋友們?yōu)榱俗屪约旱纳眢w更健美、更健康，游出屬于自己的那份美麗吧！

（1）游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人取得預(yù)料不到的結(jié)果，也可以使女性的身材保持柔美挺拔，所以，游泳是保持身材最有效的運動方式之一。

（2）水的低溫性有助于健美皮膚。游泳時通常水溫低于體溫10℃～16℃，當(dāng)皮膚接觸冷水時，皮膚毛細(xì)血管先是收縮，后是舒張，這時皮膚的血流量可達到平時的4～6倍。正是這種“血管體操”，可改善皮膚的血液循環(huán)功能，增加皮下組織的營養(yǎng)供應(yīng)，使皮脂分泌更加旺盛，新陳代謝更快，皮膚自然而然也就更加健康。