（4）走得快。行動自如，動作敏捷，說明一個(gè)人的精力充沛旺盛，身體健康。

（5）說得快。語言表達(dá)正確，說話流利，條理清楚，幾乎沒有語言障礙，這說明一個(gè)人的思維敏捷、頭腦清醒、心肺功能正常，能迅速準(zhǔn)確地理解并回答別人提出的問題，這能夠充分反映人的心理、生理和社交方面的健康狀況。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)可以用“三良”來衡量：

（1）良好的個(gè)性。性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、感情豐富、胸懷坦蕩，不為傷感、煩惱所困擾。

（2）良好的人際關(guān)系。待人接物禮貌有加，隨遇而安，泰然處之，不過分計(jì)較，常能助人為樂，與人為善。

（3）良好的處事能力。處事能沉穩(wěn)自如，看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，保持對社會外環(huán)境與機(jī)能體內(nèi)環(huán)境的平衡，常有知足感。

現(xiàn)代生活中，無論是生產(chǎn)、生活還是審美，都要求現(xiàn)代女性結(jié)實(shí)精干，既有富有區(qū)別于男子的曲線美，不失女性的嫵媚，又足以擔(dān)起社會責(zé)任，出于種種要求，一些不健康的生活方式正在吞噬著女性的健康，因此，健康的女人一定要選擇健康的生活方式。尤其是40多歲的的女性，卵巢的功能逐漸衰退，雌性激素水平也要走下坡路，這可能會導(dǎo)致女性身心功能失調(diào)而影響健康，因此應(yīng)特別注意以下幾個(gè)方面：

（1）合理調(diào)整營養(yǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，平衡膳食是合理營養(yǎng)的唯一途徑。女性步入40的門檻，由于新陳代謝的變化，以及雌激素水平下降，會對體內(nèi)脂代謝、糖代謝等產(chǎn)生影響。要選用低熱能、低脂肪的飲食，并注意增加鈣的攝取量。

具體地講更年期婦女飲食安排應(yīng)注意：

①少食肥肉，少食含膽固醇的食物，如魚子、雞皮、鴨皮等。

②保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，如牛奶、瘦肉、魚、禽、大豆和豆制品等。

③要多吃水果、蔬菜和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水；

④常吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降血脂；

⑤牛奶和豆制品不但能提供蛋白質(zhì)，而且含鈣量高，應(yīng)該每日飲用；

⑥飯量以及碳水化合物的攝入應(yīng)適當(dāng)減少，保持八分飽即可。

烹調(diào)時(shí)要少用油炸，炒菜時(shí)亦不要放過多的油，每人每天烹調(diào)用油量不宜超過30克。提倡低鹽、少糖，每人每天鹽的攝入量3~5克為宜，勿吸煙、勿酗酒也是該提倡的。

要改變早餐馬虎、晚餐豐盛的習(xí)慣。早餐要吃得好，做到干稀搭配，主副食品混食，除牛奶或豆?jié){和雞蛋外還應(yīng)加適量饅頭或稀飯。早餐對補(bǔ)充人體熱能和水分，維持一日精力充沛有重要意義。一日三餐要定時(shí)，不吃零食。有調(diào)查報(bào)道顯示，經(jīng)常吃零食會增加10~15%的熱能，容易引起肥胖。40歲女性亦不要只顧照料丈夫和孩子的飲食，自己“吃在最后”，“吃剩湯殘羹”，疏忽照顧自己。

（2）適當(dāng)運(yùn)動。生命在于運(yùn)動，保持腦力和體力協(xié)調(diào)和適宜運(yùn)動是預(yù)防疾病和消除疲勞、獲取健康長壽的另一要素。女性到了40歲后，好靜不好動是導(dǎo)致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松的重要因素。所以，堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉與保證營養(yǎng)供應(yīng)同樣重要。體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。每天可將參加廣播操、練功十分法、太極拳、慢跑等，半小時(shí)左右的鍛煉作為日常生活的必修課，持之以恒。運(yùn)動量是否適度一般以鍛煉完畢，冬天自覺全身和，春秋天微微出汗，但不覺得劇烈心跳為度，亦可以鍛煉結(jié)束6分鐘后脈搏恢復(fù)鍛煉前水平為參考。

（3）充分睡眠，每晚睡眠7～8小時(shí)。“健康的體魄來自睡眠”這是科學(xué)家新近提出的觀點(diǎn)。睡眠除了消防疲勞，使人體產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力，增強(qiáng)抵御疾病的能力有關(guān)。晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)是人體細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，這時(shí)不睡足，細(xì)胞的新陳代謝就會受到影響，人體就會加速衰老。因此，要避免經(jīng)常睡得過晚，為了趕任務(wù)而開夜車。當(dāng)然通宵達(dá)旦地看電視、打牌更不可取。

（4）維持心理平衡，不要把弦繃得太緊。注意心理平衡，維護(hù)心理健康，能使人精力充沛，提高生活質(zhì)量。心理不平衡，如持續(xù)焦慮、緊張，會引起機(jī)體功能紊亂，導(dǎo)致疾病的癥狀或延緩疾病的康復(fù)。40多歲的女性常會因?yàn)樽约喝菝埠托误w上開始出現(xiàn)的衰老現(xiàn)象而煩惱，又會因社會、家庭的變化感到失落，還會因工作負(fù)擔(dān)過重而緊張，維持心理平衡更加重要。40多歲的女性要注意勞逸結(jié)合，生活有張有弛。要學(xué)會正確對待各種矛盾，要以樂觀的態(tài)度對待身體上出現(xiàn)的暫時(shí)性的不適。自感煩躁、焦慮、抑郁時(shí)要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我宣泄、自我疏導(dǎo)，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢，及時(shí)排除障礙。

（5）維持正常體重，保持正常體態(tài)。人到中年，體重會增加，腰圍會增粗，這是一般規(guī)律。稍增重一點(diǎn)是正常的。但在到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)體重后，應(yīng)及時(shí)注意控制飲食，控制體重的繼續(xù)增長，避免肥胖。40多歲的女性，如果熱量（包括碳水化合物及脂肪）攝食過多，體重會增加。脂肪多沉積在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等處，形成“發(fā)福”體型。這樣，不僅使人體外觀顯得臃腫、行動遲緩，提早出現(xiàn)老態(tài)，而且脂肪在某些器官中堆積和能量過剩會造成器官功能及代謝障礙。肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂和冠心病是一組相互聯(lián)系互為因果的富裕病，是當(dāng)今世界威脅人類健康的主要疾病。據(jù)報(bào)道：肥胖者的糖尿病是非肥胖者的4倍，有近半的肥胖者同時(shí)伴發(fā)高血壓。肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動脈硬化、冠心病、膽石癥。標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易計(jì)算方法是：身長（厘米）-105=體重（公斤數(shù)）。上下10%為正常有標(biāo)準(zhǔn)，大于20%為超重，大于30%為肥胖。

（6）注意個(gè)人衛(wèi)生。特別是保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲。

（7）和諧的性生活。性生活是人的基本需求之一，女性在生命的各階段都有性的需求。和諧的性生活是滋潤心田的甘露，能增進(jìn)夫妻間的情愛，鞏固婚姻關(guān)系，促進(jìn)家庭和睦，有利于女性的身心健康。女性到了40歲仍要注意培養(yǎng)夫妻間的情愛和性興趣，掌握科學(xué)的性知識，重視性保健和提高性生活質(zhì)量。40多歲的女性如果出現(xiàn)性冷淡、性欲減退和性交疼痛等性功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，予以矯治，還應(yīng)注意做好避孕，防止意外妊娠。

40幾歲的女人可能很多都是生活中的“忙人”，既要照顧丈夫、孩子和整個(gè)家庭，又要照顧好工作，但是請不要以“沒時(shí)間”來拒絕做運(yùn)動了。因?yàn)橹灰阌行模谏舷掳嗦飞稀⒐卉嚿希踔猎谂抨?duì)購物時(shí)都能鍛煉。

專家介紹，在日常生活中有很多方法可以起到很好的鍛煉效果。比如，躺在床上的時(shí)候，渾身使勁，使全身的肌肉都緊張，經(jīng)過一陣，再把全身的肌肉都放松，松得一絲力氣都沒有。這樣經(jīng)過反復(fù)地鍛煉，可以讓肺部達(dá)到輕松活躍的效果。在開始的時(shí)候，可以局部地鍛煉，在腿部、臂部、背部、腹部或頸部，部分地分別用力，繃緊之后放松，放松后再繃緊，雖然別人會以為你一動未動，其實(shí)全身都已經(jīng)做了一次極好的鍛煉。

早上洗臉時(shí)可以先深深吸一大口氣，然后把腰彎下，把臉浸在冷水里，慢慢地吐氣，盡可能延長吐氣時(shí)間，然后把臉離開水面再大吸一口氣，再把臉浸在水里吐氣，長期堅(jiān)持就能達(dá)到和游泳差不多的效果。人的呼吸會越來越長，肺活量會增大，精神當(dāng)然也會變好。

這里建議你，上下班盡可能步行，或者提前幾站下車。乘車時(shí)，可以利用這段時(shí)間活動腳趾和踝關(guān)節(jié)，放松肌肉，向兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)使之更為靈活。乘車時(shí)盡量站著，并注意不斷調(diào)節(jié)身體平衡來進(jìn)行鍛煉。站立的姿勢要挺胸、收腹，努力使兩個(gè)肩胛骨收攏，頭頂向上，心里想著要頂?shù)杰噹敳浚@樣可以達(dá)到增強(qiáng)腹肌，挺直脊椎，舒展頸椎的效果。

在商場排隊(duì)購物時(shí)，也可以進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉，收緊腹部2~3次每秒鐘，然后放松，用同樣的方法收緊臀部和大腿的肌肉也可達(dá)到鍛煉效果。

坐著的時(shí)候，你可以不時(shí)地活動活動腳踝，以腳為軸，向左向右繞圈，或者上下拍打，或者左右搖動，或者隨著音樂節(jié)拍活動。在坐著的時(shí)候還可以活動頸部，把頭部左右轉(zhuǎn)動，或者把頭向后拉，把肩部向后拉，前后繞圈，揉捏脖頸后部的肌肉和脊椎骨。這些運(yùn)動絲毫不影響工作，還會帶來意想不到的良好效果。

女性在其一生中，尤其是步入40歲的女性，最容易遭受五種疾病的侵?jǐn)_。

1.乳腺癌

據(jù)統(tǒng)計(jì)，40歲以上的女性中，乳腺癌的發(fā)病率幾乎是以每年20%的速度上升。乳腺癌已經(jīng)占女性惡性腫瘤的首位，是不折不扣的健康殺手，女性朋友必須對乳腺癌提高警惕，維護(hù)自己的身體健康。

預(yù)防措施：加強(qiáng)體育鍛煉；適當(dāng)減肥；少飲酒，少吃脂肪類食物，多吃大白菜、大豆、海帶等食物，同時(shí)經(jīng)常自查乳房有無不明性質(zhì)的腫塊，必要時(shí)到醫(yī)院檢查就診。

2.抑郁癥

這是屬于精神障礙性疾病，對女性的危害僅次于乳腺癌。典型的癥狀表現(xiàn)為：情緒壓抑，意志消沉，自卑恐懼，哀傷苦悶，常伴有失眠、肌肉痙攣，多為生活中的一些突發(fā)事件所誘發(fā)。

預(yù)防措施：多參加運(yùn)動鍛煉；學(xué)會調(diào)節(jié)心情、情緒，盡量減輕思想和心理負(fù)擔(dān)；生活中保持張弛有度；多與他人接觸、交流，及時(shí)傾吐心中的積郁。

3.偏頭痛

這是40多歲的女性易患的常見疾病，疼痛多限于頭部的一側(cè)。癥狀或像錘子砸，或像鉆子鉆，同時(shí)伴有惡心、嘔吐等，有時(shí)還會出現(xiàn)語言或視覺障礙。專家建議發(fā)病時(shí)不要亂吃止痛藥，而且藥物對此病的療效較差，應(yīng)該以預(yù)防為主。

預(yù)防措施：保持生活節(jié)奏，注重勞逸結(jié)合，保證足夠的休息；多做慢跑、散步、騎自行車等有助于放松的運(yùn)動；一定要糾正易怒、急躁、偏執(zhí)等不良個(gè)性。

4.腰背痛

腰背痛包括肌肉痙攣、韌帶拉傷、炎癥、椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等，癥狀有時(shí)可波及整個(gè)脊柱或背部。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，約有50%的中年女性飽受脊椎勞損的痛苦。

預(yù)防措施是：經(jīng)常游泳，經(jīng)常進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉；選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠；生活和工作中堅(jiān)持正確的身形姿態(tài)。

5.慢性疲勞綜合征

慣性疲勞綜合征的癥狀形形色色，包括偏頭痛、腰背痛等，經(jīng)常可以持續(xù)幾個(gè)月或半年以上，表現(xiàn)為體軟無力，疲乏易困，頭暈心跳，缺乏熱情和進(jìn)取心等，使工作效率大打折扣。

預(yù)防措施：勞逸結(jié)合，充足睡眠，不要使人體免疫系統(tǒng)過于疲勞，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素E和胡蘿卜素，多喝水，多做有氧運(yùn)動。

有關(guān)研究表明：影響健康的一些因素，可以通過合理的膳食得以緩解。因此，40多歲的女性在相夫教子和事業(yè)輝煌的同時(shí)，應(yīng)多給自己幾分關(guān)愛，吃出健康，吃出美麗。

1．葉酸，維生素B6——保護(hù)心臟的佳品

近年來，冠心病的發(fā)病率扶搖直上，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。特別是40歲以后，卵巢開始老化，雌性激素分泌減少，心臟病的發(fā)病率大增，特別是城市里的女性，工作緊張，生活壓力大，又缺少活動，這些都是心臟健康的大忌。這種情況下，應(yīng)當(dāng)注意葉酸和維生素B6的攝入，因?yàn)椋~酸和維生素B6抑制引發(fā)冠心病的危險(xiǎn)因素——血漿中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保證每天400毫克以上的葉酸和3毫克維生素B6的攝入，對40多歲女性保護(hù)心臟大有裨益。

2．減少脂肪和植物油——避免肥胖

如今，減少和預(yù)防肥胖已成為世界性的話題，盡管有各種減肥藥物和器械，但40歲女性的肥胖仍頗具“潛力”，特別是脂肪“向心性堆積”的腹部肥胖者在中年女性中大有人在。這不但影響美觀，而且還是糖尿病、心血管病等慢性非傳染性疾病的致病因素。

40多歲女性應(yīng)隨時(shí)注意自己的體重，平衡飲食，減少脂肪和植物油的攝入，避免肥胖，保護(hù)健康。

3．多攝入牛奶，深色蔬菜——免去骨質(zhì)疏松的困擾

骨質(zhì)疏松是人進(jìn)入老年之后的一種生理現(xiàn)象。但骨質(zhì)過度疏松，極易引發(fā)骨折等多種疾病。研究表明：健康女性的骨密度值，40歲左右達(dá)到最高峰，45歲以后逐漸下降，50歲以后下降的速度加快，其實(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松最可取的方法是防患于未然，即在中年以前，從膳食中獲取充足的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)素，其中，長期堅(jiān)持每天喝牛奶，吃半斤以上的深色蔬菜是最佳方案。

4．保證鐵元素和蛋白質(zhì)——預(yù)防貧血

貧血是40多歲女性的常見病、多發(fā)病。鐵元素和蛋白質(zhì)攝入不足是致病的一個(gè)重要原因。因此，中年女性應(yīng)注意平衡膳食，科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)，積極預(yù)防貧血。

40多歲的女性應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、兔肉、雞肉、動物肝臟、豆類、綠色蔬菜等富含鐵質(zhì)的食物。同時(shí)還應(yīng)保證高質(zhì)量、高數(shù)量的蛋白的攝入，因?yàn)檠t蛋白的主要組成部分是血紅素和球蛋白，僅有鐵元素而沒有足夠的氨基酸，仍不能合成血紅蛋白。

日子一天天流逝，如花的女人們都要經(jīng)歷一段難耐的歲月，40歲的年齡就是俗話說的“更年期”。更年期的女人會遇到許多生理和心理上的重大轉(zhuǎn)變。

縱使一向溫柔的女人，也會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，易激動、易怒、動不動就發(fā)火、不可理喻的情況。總是會莫名緊張、焦慮和抑郁，做事要么謹(jǐn)小慎微、顧慮重重，要么無所事事。有時(shí)候天氣明明涼爽干燥，卻總覺得熱，說冒汗就冒汗，而且渾身說不出的難受。

其實(shí)這些都不需要過分擔(dān)心。更年期只是女人必經(jīng)的一段生命歷程，只要以積極樂觀的態(tài)度去面對它，運(yùn)用適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略，再配以科學(xué)的保健方法，更年期也完全可以一路美麗地走過！

面臨更年期這個(gè)衰老的轉(zhuǎn)折點(diǎn)的時(shí)候，采取怎樣的姿態(tài)可以讓我們優(yōu)雅度過。既不傷身也不傷心，過的健康又歡樂呢？

1．合理調(diào)整營養(yǎng)

更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖，同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食，適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少，建議喝含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

此外，在更年期，卵巢衰退，雌激素水平大量下降，只有通過治療，才能穩(wěn)定女性體內(nèi)的激素水平。對待絕經(jīng)期中出現(xiàn)的癥狀，女性不應(yīng)只是消極忍耐，相反，積極的治療措施可以幫助您獲得更高質(zhì)量的生活。

激素補(bǔ)充是針對絕經(jīng)相關(guān)健康問題的必要醫(yī)療措施，通過治療，可以改善膚質(zhì)，令皮膚光潤、細(xì)膩、柔滑、充滿彈性；還可以抗衰老，推遲絕經(jīng)期，改善經(jīng)期不適。

2．運(yùn)動和睡眠

多進(jìn)行戶外活動。室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

保證充足睡眠。最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

沐浴可以促進(jìn)機(jī)體體溫的調(diào)節(jié)，改善血液循環(huán)和平衡神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)人體的新陳代謝。不同的沐浴方法，能分別起到發(fā)汗祛濕、舒筋活絡(luò)、行氣活血、調(diào)和陰陽等不同的作用。