（7）練習時，要通過鼻子深呼吸，盡量讓肺部肌肉張開。呼吸要緩慢、均勻。避免快速的深呼吸，那會使你發生頭暈目眩，并使你更加緊張。如果你的呼吸正確，可感到放在胃部的手在上下運動。在練習之前，可以嘗試體驗這種感覺。

（8）記錄練習的過程，評價放松的步驟是否適合自己。應該預先想到每天的放松訓練效果會有差異，有時容易放松，有時比較困難。

2．減輕壓力的方法

（1）簡單法。練習這一放松方法時，首先應該找到一個讓你心情平靜和放松的目標——即誘導物，用于訓練過程。常用的誘導物有：能讓你放松的聲音或語句，如聽大海的浪濤，或默念“放松、放松……”?雪；或是優美的特殊東西，也許是一幅你喜歡的畫?雪；或是能讓你平靜的情景，如鄉下某個幽靜的地方，或海濱的沙灘?雪。當你練習時，做到以下幾點有助于你的放松效果：

①閉上眼睛以一個舒適的姿勢坐著。想像你的身體逐漸變得發輕和放松。

②用鼻子吸氣，并把注意力集中于你的吸氣過程。呼氣時，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。

③不要擔心自己能否掌握這一方法，按照自己的節奏讓自己緊張和放松。練習時，分散注意力的念頭可能會進入你的腦海里，對此不必擔憂，也不要沉溺于這些念頭，只要繼續注意你的心理感受和呼吸。

④練習持續的時間就是你能感到放松的時間。這一過程有的需要２分鐘，有的需要２０分鐘。結束練習的判斷標準是你感到了放松。當你完成練習后，閉上眼睛靜靜地坐一會兒，然后睜開雙眼。起身時，動作不要太快、太猛烈。

作為一個簡練的方法，你可以每一小時都花上幾分鐘練習一次，或在喝咖啡、飲茶、用餐的時間進行練習，或在等候他人的時間里進行練習，或開車時間過長感到累時進行練習。可供選擇的機會很多，你應該做的最有意義的事是發現什么誘導物最適合自己。

（2）暗示法。用前面的方法能夠讓你放松后，你可以開始全天任何時候使用自己所掌握的放松方法，而不必設定專門的“放松時間”。通過這樣一個過程，你將發展一種隨意放松的能力，我們把這種放松方法稱之為暗示性放松法。進行暗示性放松時，你所需要的是那些能不時引起你的注意，提醒你放松的標志性東西。

暗示性放松的要點：

①垂下雙肩；

②放松全身肌肉；

③注意呼吸；

④放松。

作為暗示或提醒你進行放松的標志物，可以是手表上小小的一個彩色點或其他能夠在白天經常看見的東西。每當你看到標志物，就可以提醒你作放松練習，因此你在一天時間里將時行多次放松的實踐。在你的身邊肯定存在許多暗示物，請找出能夠經常引起你注意的東西，并以此作為提醒你放松的標志物。

★沒有追求的人：有夢想就有可能

眾人矚目的佼佼者，人人景仰的成功人士，總是人們討論的焦點，那么，你有沒有想過自己其實也可以成為其中的一員呢？只要你擁有了這樣一個夢想，那么你就離成功已經很近了。

我們心靈的愿望，靈魂的渴念，不是虛無縹緲的夢境或幻想，而是未來可能成為“現實”的預言、預兆與訊息。它們是我們邁向可能成功的指引者。它們能測量出我們志趣的高下，能力的大小，我們的各種理想，是決定我們品格與生命形態的力量。我們日常心目中的各種愿望，會在我們的舉止、品格、生命之中表現出來。我們只有先有了理想，然后才會有實際的生命。一幢建筑，實際上不過是建筑師腦海中的一項計劃的實現。同樣，一個人的生命，他在事業上取得的成功，也不過是他的理想被付諸實際而已。假使人世間沒有“南方”，那么到了冬季，候鳥也絕不會有向南飛的本能。人也一樣，我們各種心靈的愿望，盼望著能獲得一個完滿、廣博的生命，希望得到一個充分表現自我的機會，期望一生中取得不朽的成就。只要你為之堅持不懈的去努力，一切就都可能發生，夢想就有可能實現。

我們的品格與效能，常常隨我們思想、情緒、理想的改變而有所波動。所以只要你一知道某個人所懷的理想，你就能知道那個人的品格，那個人的全部生命是怎樣的，因為理想足以支配一個人的全部生命，所以，你的一切思想、理想與志愿，都應該使它趨于“崇高”、“優美”。你的思想，應該隨時都有一種向上的傾向。你應當立志使自己的思想與行為永遠不與“卑下”發生關系，使你所做的一切事情，都能印上“優美”的標記。這種向上的心理，這種精神會使我們趨于高大的理想。高大的理想有一種提高生命的力量，可以使我們的生命達到較高的水準。具有這種心理的人，常能抵制一切不和諧、不順利，以及各種與“平安”、“效率”、“成功”作對的敵人，只要我們有不斷達到某項目的要求，雖然起初似乎沒有這種可能，但是最后我們是會成功的。假如我們常常幻想實現我們的理想，而不管這種理想是健全的身體，高貴的品格，還是偉大的事業；假使我們對于這些東西渴求得十分熾烈，并位之而努力，那么這些東西最后必會駕臨于我們的生命之中。

心靈的愿望，可以鼓起我們的創造能力，驅策我們去從事自己所期望的事情。它們是我們身體各部分機能的常備補藥，它們能夠增加我們的能力，幫助我們實現自己的夢想。“自然”是一位“真不二價”的店主。她肯拿出一切東西來賜予我們，只要我們肯付出代價。我們的愿望好像樹根一樣，它能延伸到無影無蹤的“能力宇宙”的各個方面。而這些精神之根，能使我們攝取我們的愿望趨于實現的養料。

當然，光只有夢想不等于就擁有了成功，還必須有兩個必備條件。就是第一，必須是合理的愿望，第二，你必須下決心去努力實現夢想。

我們的每個合理的志愿或愿望，都是絕對可以實現的。所謂合理的愿望，并不是指那些荒誕的、超越情理的妄想，而是一些可以實現種種理想的愿望。我們期望能充分、圓滿地表現自我，期望完成在我們最高靈感時所顯示出的生命模式。我們的理想，就是我們對未來的“實際”構圖或草案。愿望“能凝結成”決心“才有用處。熱烈的愿望加上堅強購決心，才能生出創造的力量，助我們達到目的。愿望與努力相加，兩者才能生出效果。僅有愿望而沒有決心，僅有理想而不去努力，那么這種理想與愿望，最后是會煙消云散。具備了合理的愿望，再加上你的努力，成功就一定會屬于你了。

假使你期望在你的生命中的某些方面有所長進，你就應當很熱烈、堅毅地向往著那些理想，把這些理想與愿望保存在你的心中，直至實現了它們為止。這樣慢慢會使一個懦弱、不完滿、有罪惡過失的人，變為一個有理想的人。不斷地將我們的精神集中于我們的愿望之上，我們從這中間會生出大量的創造力量。它能生出一種神奇的力量來，去幫助我們攝取那些我們所愿望的東西。

我們的精神態度與心靈愿望是一種禱告。這種禱告樂于”自然“的特別關照。假使我們的愿望真是出自我們的內心深處，假使我們能夠沿著我們的愿望向前奮斗，她總是樂于助我們取得成功的。

★猶豫不決的人：試著沖開一切束縛

猶豫的習慣往往會妨礙人們做事，因為猶豫會消滅人的創造力。比如寫信就是一例，一收到來信就回復，是最為容易的，但如果一再拖延，那封信就不容易回復了。因此，許多大公司都規定，一切商業信函必須于當天回復，不能讓這些信函擱到第二天。其實，過分的謹慎與缺乏自信都是做事的大忌。有熱忱的時候去做一件事，與在熱忱消失以后去做一件事，其中的難易苦樂要相差很大。趁著熱忱最高的時候，做一件事情往往是一種樂趣，也是比較容易的；但在熱情消失后，再去做那件事，往往是一種痛苦，也不易辦成。

命運常常是奇特的，好的機會往往稍縱即逝，有如曇花一現。靈感往往轉瞬即逝，所以應該及時抓住，要趁熱打鐵，立即行動。如果當時不善加利用，錯過之后就后悔莫及。當一個生動而強烈的意念突然閃耀在一個作家腦海里時，他就會生出一種不可遏制的沖動，提起筆來，要把那意念描寫在白紙上。但如果他那時因為有些不便，無暇執筆來寫，而一拖再拖，那么，到了后來那意念就會變得模糊，最后，竟完全從他思想里消逝了。一個神奇美妙的幻想突然躍入一個藝術家的思想里，迅速得如同閃電一般，如果在那一剎那間他把幻想畫在紙上，必定有意外的收獲。但如果他拖延著，不愿在當時動筆，那么過了許多日子后，即使再想畫，那留在他思想里的好作品或許早已消失了。

沒有別的什么習慣，比猶豫更為有害。有的人身體有病卻拖延著不去就診，不僅身體上要受極大的痛苦，而且病情可能惡化，甚至成為不治之癥。更沒有別的什么習慣，比猶豫更能使人懈怠、減弱人們做事的能力。決斷好了的事情猶豫著不去做，還往往會對我們的品格產生不良的影響。唯有按照既定計劃去執行的人，才能增進自己的品格，才能使他人景仰他的人格。其實，人人都能下決心做大事，但只有少數人能夠一以貫之地去執行他的決心，而也只有這少數人是最后的成功者。更壞的是，猶豫有時會造成悲慘的結局。愷撒大將只因為接到報告后沒有立即閱讀，遲延了片刻，結果竟喪失了自己的性命。曲侖登的司令雷爾叫人送信向愷撤報告，華盛頓已經率領軍隊渡過特拉華河。但當信使把信送給愷撒時，他正在和朋友們玩牌，于是他就把那封信放在自己的衣袋里，等牌玩完后再去閱讀。讀完信后，他情知大事不妙，等他去召集軍隊的時候，時機已經太晚了。最后全軍被俘，連他自己的性命也喪在敵人的手中。就是因為數分鐘遲延，愷撒竟然失去了他的榮譽、自由和生命！

人應該極力避免養成猶豫的惡習。受到拖延引誘的時；候，要振作精神去做，決不要去做最容易的，而要去做最艱難的，并且堅持做下去。這樣，自然就會克服猶豫的惡習。拖延往往是最可怕的敵人，它是時間的竊賊，它還會損壞人的品格，敗壞好的機會，劫奪人的自由，使人成為它的奴隸。“立即行動”，這是一個成功者的格言。要醫治猶豫的惡習，惟一的方法就是立即去做自己的工作，只有“立即行劫”才能將人們從拖延的惡習中拯救出來。要知道，多拖延一分，工作就難做一分。

“明日復明日，明日何其多。日日待明日，萬事成蹉跎。”放著今天的事情不做，非得留到以后去做，其實在這個拖延中所耗去的時間和精力，就足以把今日的工作做好。所以，把今日的事情拖延到明日去做，實際上是很不合算的。有些事情在當初來做會感到快樂、有趣、如果拖延了幾個星期再去做，便感到痛苦、艱辛了。一日有一日的理想和決斷，昨日有昨日的事，今日有今日的事，明日有明日的事。今日的理想，今日的決斷，今日就要去做，定不要拖延到明日，因為明日還有新的理想與新的決斷。所以，想到了，就立刻去行動吧，不要猶豫了！

世間最可憐的人就是那些舉棋不定、猶豫不決的人。有些人簡直優柔寡斷到無可救藥的地步，他們不敢決定種種事情，不敢擔負起應負的責任。之所以這樣，是因為他們不知道事情的結果會怎樣——究竟是好是壞，是兇是吉。他們常常擔心今天對一件事情進行了決斷，明天也許會有更好的事情發生，以致對今日的決斷發生懷疑。許多優柔寡斷的人，不敢相信他們自己能解決重要的事情。因為猶豫不決，很多人使他們自己美好的想法陷于破滅。如果有了事情，一定要去和他人商量，不取決于自己，而取決于他人，這種主意不定、意志不堅的人，既不會相信自己，也不會為他人所信賴。所以，對你的成功來說，猶豫不決、優柔寡斷是一個陰險的仇敵，在它還沒有傷害到你、破壞你的力量、限制你一生的機會之前，你就要即刻把這一敵人置于死地。不要再等待、再猶豫，決不要等到明天，今天就應該開始。要逼迫自己訓練一神通事果斷堅定的能力、遇事迅速決策的能力，對于任何事情切不要猶豫不決。

有這樣一個人，他什么都好，就是有一個缺點，就是他從來不把事情做完。無論做什么事情，他都給自己留著重新考慮的余地，比如他寫信的時候，如果不到最后一分鐘，就決不肯封起來，因為他總擔心還有什么要改動。我時常看見他，把信都封好了，郵票也貼好了，正預備要投入郵筒之時，又把信封拆開，再更改信中的語句。他身上一件最好笑的、也是人盡皆知的事，就是一次他給別人寫了一封言，然后又打電報去，叫人家把那封信原封不動立刻退回。這個人是我的好友，也是個社會名人，在其他方面有著非常出色的才能與品格，但是正是由于他這種猶豫不決的習慣，使他很唯得到其他人的信賴。所有與他相識的人，都為他這一弱點感則可惜。我還認識一個令人尊敬的婦女，但也是個猶豫不決的人。當她要買一樣東西的時候，她一定要把全城所有出售那樣東西的商場都跑遍。當她走進了一個商店，便從這個柜臺，跑到那個柜臺，從這一部分，跑到那一部分。她從柜臺上拿起了貨物時，會從各方面仔細打量，看了再看，心中還不知道喜歡的究竟是什么。她看了又看，還會覺得這個顏色有些不同，那十式樣有些差異，也不知道究竟要買哪一種是好。她要買一樣取暖的衣帽，不喜歡穿戴著太笨重，又不喜歡過分暖熱。她要那一樣衣物，既便于夏天，又便于冬天，既適用于高山，又合用于海濱，不僅可用于禮拜堂，又可用之于影劇院，心中帶著這幾種幾乎不可能的苛求，還能從哪里買到這樣東西呢?萬一碰巧她買到了這樣一件衣物，她心中還是懷疑所買的東西是否真的不錯?是否要帶回去詢問他人的意見，然后再向店中調換?無論買哪一樣東西，她總要掉換兩三次，最后還是感到不滿意。她還會問各種問題，有時問了又問，弄得店員們十分厭煩，結果，她也許竟一樣東西也不買，空手而去。

雖然，決策果斷、雷厲風行的人也難免會發生錯誤，但是他們總要比一般簡直不敢開始工作、做事處處猶豫、時時小心的人來得強。當然，對于比較復雜的事情，在決斷之前需要從各方面來加以權衡和考慮。要充分調動自己的常識和知識，進行最后的判斷。但一旦打定主意，就決不要再更改，不再留給自己回頭考慮、準備后退的余地。一旦決策，就要斷絕自己的后路。只有這樣做，才能養成堅決果斷的習慣，既可以增強人的自信，同時也能博得他人的信賴。有了這種習慣后，在最初的時候，也許會時常作出錯誤的決策，但由此獲得的自信等種種卓越品質，足以彌補錯誤決策所可能帶來的損失。