第1章 選擇健康的生活方式：體力活動與營養

您的行為將對您的健康產生重要影響。事實上，您的體力活動水平和膳食選擇正影響著您每天的身體機能，也會影響包括心臟病和某些癌癥在內的許多疾病的發病風險。選擇健康的生活方式需要考慮個體差異、生物學因素，以及您的家庭環境、工作環境和社區環境（見圖1.1）。因此，為了實現您自己的健康體能目標，您需要制定一個個性化的方案。

圖1.1 飲食和體力活動、健康促進及疾病預防貫穿人的一生

（源自：U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture, 2015.）

不要把各種不同的健康選擇看作是獨立的、毫不相干的行為。思考一下，生活中的不同因素是怎樣相互作用，來推動或阻礙您做出健康選擇的。在您打開本書并開始仔細閱讀書里的內容時，您已經邁出了促進自身全面健康的第一步。在接下來的章節里，您將會讀到我們有關運動和飲食的建議，這些建議是基于充分的科學研究與調查而得出的。在接下來的章節中，您還會讀到由不同專家基于他們的研究而精心做出的內容分享。然而，只有在真正被運用到您的生活中時，這些建議的價值才能被體現。有了這些科學建議和理論的幫助，您一定能夠改進自己的行動計劃，開始或優化自己的健康之旅。是時候行動起來了！