要持之以恒。每天都堅持讓孩子早睡早起。不能一到周末就玩至深夜，周日早上全家人都賴在床上不起來，這樣很難使孩子養成良好的睡眠習慣。

父母以身作則。如果父母生活不講究規律，睡覺起床，隨心所欲，孩子自然會學大人的樣。

做到以下幾點，相信您的孩子會養成早睡早起的良好睡眠習慣。

★鼓勵兒子進行體育鍛煉

當下，家長朋友都喜歡給孩子報各種各樣的興趣班、輔導班，希望提高孩子各方面的素質，以更好地適應未來社會的競爭。高素質不僅包括文化素質、道德素養，還應包括良好的身體素質。現在的學生為什么膽小、身體差，特別是很多男孩子缺少陽剛之氣？我想其中一個重要的因素，就是現在的學校、家長乃至社會普遍重文輕體。

很多家長對男孩過分疼愛，只要求男孩學習好。因此，男孩在家里衣來伸手，飯來張口，連簡單的家務也懶得做，一切都由家長侍候，缺乏最基本的體力勞動鍛煉。另外是學校的問題。有的學校片面地追求“分數”“升學率”，加上體育場地和設施匱乏，因而忽視了體育課的教學和課外活動，造成了學生的體能鍛煉不足，體質下降。

更重要的原因是，許多中學生缺乏刻苦鍛煉的意志?，F在獨生子女越來越多，他們在參加鍛煉、選擇鍛煉項目時往往避“重”就“輕”，閑暇的時候寧可看電視、玩游戲、上網，也不愿意去參加運動。這些原因都導致了許多中學生不喜歡運動，也不愿參加運動。因此，他們的身體素質都很差，許多人甚至患上了“肥胖癥”。

一個人一旦身體虛弱，那么他稍微做一點事情、讀一點書，就會感到疲憊；一個人如果失去了健康，那么他就無法做任何自己想做的事。美國科學家在過去35年內對400名15～30歲的人進行了語言能力、感覺速度、空間定向及計算思維等方面的測試研究。結果表明，25％常參加運動鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高于未參加鍛煉（或極少參加運動）的同齡人。

但并不是所有的父母都明白體育的意義，相當一部分父母只把其意義定位在“體”字上面。因此，培養孩子參加體育鍛煉的好習慣，在相當一部分家庭中是教育的“盲點”。許多父母關心孩子的成長，卻往往忽略了體育鍛煉對孩子的重要作用。只重視孩子的學習，認為孩子不生病就行了，沒必要花費專門的時間進行鍛煉；有的擔心運動會讓孩子分心，不支持孩子參加學?；蛏鐓^的體育活動；還有的父母把孩子體育鍛煉定位在放松頭腦上，只讓孩子學累了、考完了才能“活動活動”等，這些觀點都是錯誤的。

身體健康是一個人成才的基礎，體育鍛煉是通向健康的重要渠道。對生長發育中的孩子來說，運動就像陽光、空氣和水一樣，是其賴以生存、發展的必需品及健康成長的動力。

生命在于運動，運動滲透在生命中的每一個角落、每一個細胞中，血液在不停地流動，大腦也在不知疲倦地運轉，哪怕是睡覺時，我們的眼球都在做運動。我們可以忍受24小時的長途跋涉，卻無法忍24小時一動不動的煎熬。這就是運動賦予生命的意義。

生命體的內部需要運動，而外部的運動可以促進內部的運動，體育鍛煉，不僅能增強體質，提高健康水平，發揮體力和智力的潛力，為健康的身心打下良好的物質基礎，而且還可以培養成功所必備的拼搏精神、競爭精神、協作精神，以及勇敢、堅韌、果斷、敏捷等許多優良素質。體育鍛煉能健全心血管系統，增強呼吸功能，加強消化系統功能，改善神經系統的均衡性和靈活性，還能促進人體生長，提高人體的抗病能力。

運動能使人身心產生愉快感。同時，體育鍛煉也能增強人體對外界環境的適應能力。然而，如果缺乏體育鍛煉，就會使人產生多慮和抑郁，生活缺乏興趣，睡眠不好，無精打采，學習效率低，缺少自信心，面對意外情況和社會壓力應激狀態差，常常擺脫不了心理挫折和失敗的陰影等。青少年時期是人一生中生長發育最旺盛的時期，在這階段注意用科學的方法鍛煉身體，不但對增強體質有重要作用，而且對一生的健康水平影響深遠。

因此，我們應該鼓勵男孩積極參加體育鍛煉，并經常帶男孩出去運動。天氣好時可以讓他在屋外睡覺，以便接受陽光浴，呼吸新鮮空氣。多進行戶外活動，呼吸新鮮窄氣，多運動，對身體大有好處，尤其足對成長中的兒童來說更是大有好處。戶外活動越多，男孩就會長得越健康，適應力也會越強。

父母與孩子在體育鍛煉的過程中，可以是同伴，也可以是對手，更可以互為師生。這樣既有豐富多彩的鍛煉方式和良好的鍛煉效果，更能在鍛煉的過程中增進父母和孩子間的親情交流。

那么，在家庭和日常生活中，父母應如何引導孩子進行體育鍛煉呢？

1.孩子小的時候，可以根據孩子的生理特點和興趣愛好引導孩子參加體育鍛煉，如用鐵棍加上兩個鐵輪做成小杠鈴。這器具看似簡陋，但孩子見了卻如獲至寶。他閉著嘴、咬著牙，漲紅了臉，用力地拉著，直到累得氣喘吁吁。然而，孩子畢竟是孩子，這些活動帶來的興趣，持續很短時間就淡漠了。可以這樣，父母幫孩子孩子記下拉開小杠鈴的次數，鼓勵他不斷打破記錄，還讓他累計連續完成的次數，看什么時候能破千次大關。這樣孩子既鍛煉了身體，磨練了毅志，培養了吃苦耐勞的精神，還練習了數數，一舉三得。

2.為了鍛煉孩子果斷的判斷能力和較強的組織能力，父母可引導孩子打籃球。每當放學、星期天、假期，孩子和他的小伙伴們便馳聘在籃球場上，左一個快攻、右一個跨下運球，東一個三步上籃、西一個佯攻，籃球技術突飛猛進。后來，孩子進了初中、高中乃至大學都是學校的籃球高手。

3.利用早晨跑步、爬山鍛煉孩子的耐力。每天早晨，父母和孩子去跑步，利用跑步的時間交流感情，學習知識。還可以和孩子一起爬山，利用爬山的時間給孩子介紹所見所聞所感，經常準備一些寫作用的好詞好句，利用晨練與孩子分享。

4.到了暑假的時候，父親可以帶著孩子和他的小伙伴們到河里游泳、捉魚、打水仗，下大雪也一定不放過打雪仗的機會。孩子們想在這些活動中取勝，就必須精誠團結，有組織有紀律，英勇頑強，勇往直前。這樣，孩子不僅學習了生存技能，鍛煉了身體，培養了組織能力，又給生活增添了無限的生機和樂趣，家長也增進了與孩子的感情交流。

5.為鍛煉孩子動作的協調性，克服急躁、易怒心理，父母應當引導孩子學習下棋、慢跑、跳繩、騎自行車等緩慢、需要耐心才能做好的項目。利用一切可以利用的機會和項目，對孩子進行培養。

★讓孩子睡硬板床

英國教育家洛克在他的著作《家庭學校》中指出，男孩睡的床應該是硬的，不要鋪過厚的褥子，睡硬床有助于男孩的身板長得挺拔。他認為，不能從粗糙的木碗中飲到甘露的人是十分不幸的，只有能在任何環境中熟睡的人，才能飲到睡眠的甘露。

現今廣泛流行的席夢思床，人們睡在上面，雖然感覺十分舒服，但是這樣的床太有彈性，太柔軟，對身體并不好。從生理上講，正常人的脊柱是直的，從側面看，脊柱有4個生理彎曲，看起來像個“s”形，對床的基本要求是能保持脊柱的正常生理狀態，維護背面觀呈直線，側面觀呈生理彎曲。但睡在席夢思床上，不管采取哪種姿勢，都容易陷下去，翻身不易，而且身體的中段往往要下陷，改變了脊柱正常的生理狀態，使身體朝上的那側肌肉放松，而下陷于軟墊部分的肌肉被動地拉緊。這樣下來腰背部的肌肉就得不到很好的休息。

用肌電圖測定夜間睡眠中的肌肉狀態發現，在過于松軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經常處于緊張狀態。因為每當身體稍微翻動，松軟的床墊就會晃蕩震顫，如果肌肉不保持一定的緊張度，就難以使身體保持穩定。這樣，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒來時，就會感到全身疲倦，精神不爽。

歸根結底，男孩的床宜硬不宜軟。因此，父母盡量讓孩子睡硬板床。

給孩子準備平板硬床，首先要求床板要平，不能有彎曲變形。其次強調床板上鋪墊物要少，保持床鋪的硬度，同時，被子也不宜過厚。 這樣的要求，對于睡慣彈簧軟床或平時床板上鋪墊很厚的人來說，一下子確實很難適應。孩子往往感到受壓部位的肌膚疼痛不適，頻頻翻身，難以入睡。因此，不能強求他們一下子就在堅硬的平板床上睡，而應當采取一定的訓練步驟，循序漸進，使其逐步適應。

一般來說，如果孩子以前常睡彈簧軟床，可以先把彈簧軟床換成木板床。木板床上鋪墊很厚的人，可以逐漸減少鋪墊物。如原來鋪兩條厚褥子的，可以先減為一條。鋪一條厚褥子的，可以換成一條薄褥子。進而再逐步換成兩條毛毯，一條毛毯，一條床單，直至最后能達到床上什么也不鋪，赤身裸體直接睡在平板光床上。經過這樣訓練后，孩子不僅夏天可以睡在硬板光床上，甚至冬天也沒問題。

有人擔心硬板光床很冷，身體受不了，其實不然。在剛剛躺到床板上時，身體感到有點冷，這正好是對皮膚的一種刺激，能達到鍛煉身體的作用。而且，過不了多大一會兒，板床也會暖和起來。大多數的人不懂這一道理，只想一鉆入被窩就感到非常暖和，因此，往往蓋很厚的被子，特別是天氣寒冷時，屋子里要燒很旺的爐子，甚至在床上還要鋪電熱毯。這樣，雖然一鉆進 被窩感到很暖和，但是，往往造成身體出汗，過多地浪費體內的能量，同時，也使體內的水分、維生素、無機鹽等營養物質大量丟失，不利于健康。

實際上，如果真正加以實行，孩子應該很快就會適應睡平板硬床。而且，一旦習慣睡平板硬床以后，睡眠效果會大大提高，早晨醒來會覺得精神格外清爽，如果再睡熱騰騰的軟床，會感到很不舒服。

由此可見，睡平板硬床，看起來似乎是非常落后的方法，但實際上對人類健康大有好處。

★男孩睡得好身體就好

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。缺少睡眠或睡眠過多，都會對智力發育產生不良的影響；而正常的睡眠，則是人體解除疲勞、恢復體力和腦力、有利于工作與學習的一種生理現象。

繁重的學習任務和對孩子不切實際的期望，很容易給孩子帶來巨大的心理壓力。有的家長讓孩子每天課內課外學很多東西，常常讓孩子搞到晚上十一二點才睡覺。在緊張和壓力下，不少中小學生出現睡眠不足、失眠、夢魘、遺尿以及原來的磨牙、夜驚加重等睡眠障礙，所以，家長應當盡可能減輕孩子的負擔，適當安排休閑時間，這樣不僅保障孩子健康的睡眠，也能讓孩子學習有效率。

在熄燈睡覺前的半小時到一小時內，可做入睡前準備，讀篇優美文章、聽段柔和樂曲，這樣可以幫助產生睡意。千萬不能在睡前從事興奮性活動，比如打電子游戲、看恐怖片等，在臥室躺在床上看電視也不提倡。

有些家庭喜歡開燈睡覺，也有些家庭父母喜歡看電視到很晚，讓孩子聽著電視發出的聲音睡覺。但這些聲光刺激一定會對孩子的睡眠造成干擾，大大影響孩子的睡眠質量，應予以避免。另外，營造舒適的睡眠環境也很重要，過熱、過冷、空氣差、噪聲都應盡可能消除。

有的中小學生喜歡睡前或深夜進食，這是一種影響睡眠的壞習慣，應加以糾正。夜間不可喝過多的飲料，不喝咖啡、茶，養成這些良好習慣才能有益睡眠。

鍛煉能夠促進睡眠，每天堅持固定時間的體育運動，可大大幫助增進睡眠質量。但是，不提倡夜間睡前進行體育鍛煉，因為這樣做會造成夜間興奮，延遲睡眠。

在小孩出現夜驚或夢游時，千萬不可將之喚醒，如果此時將小孩喚醒，反而會加重這類睡眠障礙發生。不過，家長在小孩出現夜驚或夢游時，可記下具體發作時間，以便在小孩下次發作時提前15分鐘叫醒小孩，夜驚或夢游發生一般是有規律的，這樣可逐漸減少夜驚或夢游發生。

家長處理小孩睡眠障礙時，主要應從小孩的心理調整上考慮，始終讓小孩保持心理放松。上述睡眠障礙不可怕，也不要吃藥治療，隨著小孩年齡的增長，這些睡眠障礙會逐漸好轉乃至消失。如果孩子到了十四五歲青春期后，還出現夜驚甚至發作頻繁，就須去醫院就診，否則會導致小孩的精神障礙。

想讓孩子有個好睡眠，我們給父母支幾招：

1.充足的睡眠時間。孩子究竟睡多少時間最佳？一般來說，5 ~ 9歲的兒童每天要睡10 ~11小時，10 ~13歲兒童要睡9 ~10小時，14 ~18歲兒童要睡8小時左右。不過，其中也有個體性差異，不可機械地套用。如果一個孩子雖然沒有達到上述睡眠時間，但白天精力充沛，注意力集中，無嗜睡表現，就不應認為其存在睡眠不足。

2.正確的睡姿。關于睡眠的姿勢，中醫很講究，強調“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。認為這種姿勢能“不損心氣”，而睡醒之后要改為仰臥，伸展四肢，即所謂“覺須手足伸舒，睡則不嫌屈縮”，這樣可使“精神不散”。

3.溫馨的前期準備。孩子睡眠之前，一定要用溫熱水洗腳。這能使身體上（腦）下（足）保持協調，從而清心安神，使睡眠安寧。

4.舒適的枕頭。枕頭對智力和大腦的保健也很有講究。由于孩子睡熟之后會輾轉滾動，因此枕頭要長一些。枕頭不宜過高，“高枕無憂”這句話是錯誤的。因為過高的枕頭會使頸項部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環不通暢，第二天會昏昏沉沉，頭脹頭痛。孩子們的枕頭，一般以10 ～15厘米左右的高度為宜，幼兒園的孩子不宜超過10厘米，新生兒則可以不用枕頭。

某些智力障礙或智力不全的兒童可以試用藥枕（請醫生開出針對病情的裝枕藥物），也可以選一些具有治療作用的枕芯填充物，如蕎麥皮、桑葉、菊花、綠豆皮（即發豆芽時剩下的綠豆殼），這些藥物有清腦安神、除熱寧心的作用。

★小病少吃藥，增強男孩的抵抗力

如今人們生活水平大為提高，然而，孩子們的體質卻不斷地下降。有些父母愛子心切，每當孩子有了一點小病就緊張得不行，急忙給孩子吃藥。甚至還有人認為吃藥可以“有病治病，無病強身”，還有人讓男孩將多種藥物一起服用。由于用藥不科學而引起疾病，這種現象早已屢見不鮮。

我們都知道，是藥三分毒，藥物在緩解身體不適癥狀的同時，所產生的副作用也不可忽視。另外，我們的身體自身就有非常強大的自愈力，如一般的感冒5～7天或是一個周期，即使不吃藥病也會痊愈。如果我們一發現男孩有點兒頭疼腦熱就吃藥，那么男孩自身的自愈能力就會被擱置，久而久之，人體的自愈能力就會衰退，甚至喪失。所以，我們在遇到男孩小痛小病時能不吃藥就盡量不要吃，如果非到不得不吃時，那么一定要在醫生的指導下用藥，自己不可憑著“經驗”隨意用藥。