- 給初學者的簡單冥想術
- 亞歷克斯·巴拉克斯
- 1251字
- 2020-06-10 15:29:42
瑜伽與冥想的關系

冥想與瑜伽互相關聯,結合起來練習效果很好。瑜伽是一種古老的生活方式,瑜伽練習旨在保持身心健康、幸福。瑜伽讓身體、情感和心靈和諧統一。瑜伽練習包括八個方面:
? 禁戒,聚焦于不應做或限制做的事。
? 遵行,聚焦于應該做或需遵守的事。
? 體位,聚焦于姿勢練習。
? 調息,聚焦于呼吸技巧練習。
? 制感,聚焦于感官控制。
? 凝念,聚焦于專注。
? 禪定,聚焦于冥想。
? 正定,即做自己心念的主人。
冥想是瑜伽的第七個方面,它是一門整體藝術及生存的科學之道,旨在達到最佳的身心、情緒平衡,從而讓個體進入超我狀態。瑜伽始于修正對自我的扭曲認識,之后就進入冥想。冥想是一個強大的工具,結合呼吸練習,有助于讓大腦平靜、鎮定,進而讓人看到事物的本質。這種體驗有益于大腦平靜、身體健康。
很多瑜伽教練平時看起來沉著、冷靜、清醒。這都是得益于冥想練習。瑜伽涉及各種鍛煉,能讓身體變得靈活、穩定、強健。瑜伽練習有助于改善身體的循環系統、消化系統、呼吸系統和內分泌系統。瑜伽還能穩定情緒、提振精神,所以練習瑜伽有助于身體健康、心靈平和。盡管瑜伽需要運動和鍛煉相結合,但冥想練習需要專注于呼吸、聲音或物體等各個方面。冥想練習的目的是讓人在各種狀態下(包括當下)都能保持覺知。獲得這種覺知可降低壓力、焦慮和其他負面情緒,還能增強平和感、幸福感和愉悅感。冥想練習不涉及鍛煉或劇烈的身體運動。
大多情況下,我們只需坐在一個舒適的地方,然后專注于自己的呼吸或任何其他物體,這會促進身體能量流通。冥想是瑜伽的一部分,主要是在瑜伽練習結束之后進行。瑜伽練習完成后,身體會顫動,為了減少顫動并達到理想的身心狀態,這里極力推薦練習冥想。冥想有助于增強意識水平,改善呼吸系統。瑜伽和冥想一起練習,可以增強身體柔韌性、提升整體健康水平、降低疼痛、沮喪感和壓力,獲得內在的平和、快樂和幸福。
盡管冥想練習對當下的我們至關重要,但對很多人來說做起來并不容易。許多人發現冥想練習很難,特別是在這樣一個思緒不斷游走的時代。瑜伽練習得運用肌肉力量,須花費諸多時日才能見效,所以還是建議大家從較舒適的練習開始。瑜伽姿勢能幫助身體為冥想做準備,因為瑜伽練習不僅能激活身體,還能激活大腦。瑜伽姿勢的設計特別有助于幫助身體為冥想做準備。當以較高的意識水平練習瑜伽時,就能為冥想做準備。
瑜伽體位練習可將能量轉向脊柱,之后能量如磁鐵般牽引向大腦,這有助于喚醒并轉變人的意識。練習瑜伽時,姿勢的收放與該姿勢實踐的過程同等重要。擺好姿勢,手臂舉起時吸氣,放下時呼氣。隨著呼吸舉起、放下手臂,能讓人進入冥想狀態,這也印證了冥想是瑜伽的一部分。
當你開始隨著身體的運動減慢呼吸時,就會平靜下來,更加專注于一件事。慢下來能讓人專注當下、強身健體并增強意識水平,為冥想做準備。因此,冥想和瑜伽息息相關。冥想如瑜伽一樣,聚焦在與超我相統一。要進入冥想狀態,你需要覺知自身,超越外在,從而進入內在的冥想狀態。進入這種狀態后,呼吸和思想才能隨之流動。通過瑜伽和冥想練習,人的意識和覺知水平可以進入平靜狀態。