——擺脫憂郁的心理控制術(shù)

清除心靈垃圾術(shù)

我們?yōu)榱吮ＷC環(huán)境的優(yōu)美、物品的整齊，經(jīng)常打掃、處理垃圾。其實(shí)，不光是我們看得見的垃圾需要清理，還有一些看不見的垃圾，也需要清理，這些垃圾就是心靈的垃圾。

南宋僧人曾作一偈：

身是菩提樹，心如明鏡臺(tái)。

時(shí)時(shí)勤拂拭，勿使惹塵埃。

心如明鏡，纖毫畢現(xiàn)，洞若觀火，那身無(wú)疑就是“菩提”了。但前提是“時(shí)時(shí)勤拂拭”，否則，塵埃厚厚，似繭封裹，心定不會(huì)澄碧，眼定不會(huì)明亮了。

一個(gè)人，在塵世間走得太久了，心靈無(wú)可避免地會(huì)沾染上塵埃，使原來(lái)潔凈的心靈受到污染和蒙蔽。心理學(xué)家曾說(shuō)過(guò)：“人是最會(huì)制造垃圾污染自己的動(dòng)物之一。”的確，清潔工每天早上都要清理人們制造的成堆的垃圾，這些有形的垃圾容易清理，而人們內(nèi)心中諸如煩惱、欲望、憂愁、痛苦等無(wú)形的垃圾卻不那么容易處理了。因?yàn)椋@些真正的垃圾常被人們忽視，或者，出于種種的擔(dān)心與阻礙不愿去掃。譬如，太忙、太累；或者擔(dān)心掃完之后，必須面對(duì)一個(gè)未知的開始，而你又確不定哪些是你想要的。萬(wàn)一現(xiàn)在丟掉的，將來(lái)想要時(shí)卻又撿不回來(lái)，怎么辦？

的確，清掃心靈不像日常生活中掃地那樣簡(jiǎn)單，它充滿著心靈的掙扎與奮斗。不過(guò)，你可以告訴自己：每天掃一點(diǎn)，每一次的清掃，并不表示這就是最后一次。而且，沒(méi)有人規(guī)定你一次必須掃完。但你至少要經(jīng)常清掃，及時(shí)丟棄或掃掉拖累你心靈的東西。這樣，有利于清除掉無(wú)用的累贅，有利于控制自己的心理。

每個(gè)人都有掃心地的任務(wù)，對(duì)于這一點(diǎn)，古代的圣者先賢看得很清楚。圣者認(rèn)為，“無(wú)欲之謂圣，寡欲之謂賢，多欲之謂凡，得欲之謂狂”。圣人之所以為圣人，就在于他心靈的純凈和一塵不染，凡人之所以是凡人，就在于他心中的雜念太多，而他自己還蒙昧不知。所以，圣人了悟生死，看透名利，繼而清除心中的雜質(zhì)，讓自己純凈的心靈重新顯現(xiàn)。

我們都有清理打掃房間的體會(huì)吧，每當(dāng)整理完好自己最愛(ài)的書籍、資料、照片、唱片、影碟、畫冊(cè)、衣物后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：房間原來(lái)這么大，這么清亮明朗！自己的家更可愛(ài)了！

其實(shí)，心靈的房間也是如此，如果不把污染心靈的廢物一塊一塊清除，勢(shì)必會(huì)造成心靈垃圾成堆，而原來(lái)純凈無(wú)污染的內(nèi)心世界，亦將變成滿池污水，讓你變得更貪婪、更腐朽、更不可救藥。

人的一生，就像一趟旅行，沿途中有數(shù)不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的一顆心總是被灰暗的風(fēng)塵所覆蓋，干涸了心泉、黯淡了目光、失去了生機(jī)、喪失了斗志，我們的人生軌跡豈能美好？而如果我們能“時(shí)時(shí)勤拂拭”，勤于清掃自己的“心地”，勤于撣凈自己的靈魂，我們也一定會(huì)有“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”的那一天。

勤掃心地，勤于清除心中的垃圾，此乃“正心、誠(chéng)意、修身”之徑。

趕走悲觀樂(lè)觀術(shù)

在塵世間，我們總會(huì)遇到這樣那樣的事情，有時(shí)是令人欣喜的，有時(shí)是令人憂郁的。不管是令人欣喜的，還是令人憂郁的，我們都要面對(duì)。但是，有些人卻無(wú)法正確地面對(duì)不如意，在失意時(shí)不能端正心態(tài)，心理失衡，無(wú)法控制住自己的情緒，這種做法是非常不可取的。

人們都經(jīng)歷過(guò)一些小的失意，有人遇到這些失意時(shí)，無(wú)法控制自己的心理，覺(jué)得一切都不如人意，憂郁不安，悲觀自憐，結(jié)果更加失意，以致失去了幸福和歡樂(lè)。正確思維應(yīng)是尋找產(chǎn)生沮喪和悲觀心理的原因，一旦找到并能做出答復(fù)，就可能幡然醒悟，得以解脫。

控制沮喪和悲觀心理的一個(gè)辦法是，避免老是看到自己的不足，而應(yīng)突出自己的優(yōu)勢(shì)，重視自己的優(yōu)勢(shì)。隨著你有意的積極思維自然而然地增加，消極思維就自然地減少了。突出優(yōu)勢(shì)的另一面是最大限度地削弱失敗的影響。盡管無(wú)法避免偶爾的失敗，但是你可以控制失敗對(duì)自己的影響。承認(rèn)失敗是生活中的一部分，會(huì)使自己情緒好一些。過(guò)分強(qiáng)調(diào)失敗，只會(huì)降低自信，使自己處于沮喪之中。

在工作和家庭環(huán)境沒(méi)有改變的時(shí)候，“積極想象法”會(huì)使你對(duì)生活更樂(lè)觀。你可以想象自己做了一些想做的事后度過(guò)一段非常愉快美好的日子。要知道，任何事情在想象中都是可能的。當(dāng)你打算參加某項(xiàng)活動(dòng)而又心存恐懼時(shí)，就對(duì)自己說(shuō)：“我能做好這件事，我比別人更善于控制自己的生活。”這種語(yǔ)言暗示法的好處是你對(duì)自己所說(shuō)的話語(yǔ)往往能影響你的自我感覺(jué)，明顯改善沮喪情緒。

多數(shù)沮喪悲觀者對(duì)未來(lái)?yè)?dān)憂，正為自己建立越來(lái)越狹窄、有限的世界。沮喪時(shí)假如你做些與他人合作的工作，由于受到他人的約束，你就得考慮些自己以外的事情，生活也就會(huì)出現(xiàn)新的意義。愉快的社交活動(dòng)對(duì)人們情緒的影響是任何一項(xiàng)獎(jiǎng)賞都不能比擬的。當(dāng)人們掌握了處理人際關(guān)系的技巧后，自重感增加，也會(huì)慢慢地趕走沮喪心情。

一個(gè)沮喪悲觀的人老呆在屋子里，便會(huì)產(chǎn)生被禁錮的感覺(jué)。然而，當(dāng)他離開屋子，漫步在林蔭大道時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)心緒突然變了，怒氣和沮喪也消失了，心中充滿了寧?kù)o，自然的色彩給人帶來(lái)陣陣快意。另外，任何一種體育鍛煉都有助于克服沮喪，經(jīng)常參加體育鍛煉會(huì)使人精神振奮，避免消極地生活下去。

照照鏡子，如果現(xiàn)在的你看起來(lái)有些沮喪的話，就快點(diǎn)趕走沮喪，讓自己春風(fēng)滿面吧！

微笑面對(duì)生活術(shù)

生活是一面鏡子，你沖它微笑，它也沖你微笑；你沖它發(fā)怒，把它擊碎，那么你也只會(huì)看到那個(gè)支離破碎的自己。而困境恰恰又是生活的一種形式，所以你也面對(duì)困境微笑，這個(gè)微笑不是沒(méi)有意義的傻笑，而是對(duì)自己的一種鼓勵(lì)，一種自信。只有敢于面對(duì)生活，敢于面對(duì)困境，你才是命運(yùn)的掌控者。

人生的境遇無(wú)非有兩種：要么是順境，要么是困境。對(duì)于順境，每個(gè)人都能從容地面對(duì)，但是，在遇到困境的時(shí)候，能夠從容應(yīng)對(duì)的人卻是少之又少。你或許會(huì)說(shuō)：什么，我對(duì)困難微笑？這可能嗎，困難如蛇蝎毒蟲般恐懼，我哭恐怕都來(lái)不及呢。然而，越是有大成就、大作為的人，反而越是會(huì)坦然地面對(duì)困境。他們的經(jīng)歷告訴他們，磨難和困境才是幫助他們成功的動(dòng)力。

法國(guó)作家巴爾扎克曾經(jīng)這樣說(shuō)道：困境是珍貴的賜予，它是天才的進(jìn)步之階，信徒的洗禮之水，能人的無(wú)價(jià)之寶，同時(shí)也是弱者的無(wú)底之淵。困境以其可怕的面貌出現(xiàn)，可是當(dāng)你永遠(yuǎn)前進(jìn)，勇于探索，揭開它的真面目以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美好的風(fēng)景原來(lái)藏在其中。

魯冠球，浙江萬(wàn)向集團(tuán)總裁，曾是世界著名財(cái)經(jīng)雜志《福布斯》統(tǒng)計(jì)的中國(guó)內(nèi)地富豪榜中排名第四的人。他作為一個(gè)白手起家的企業(yè)家，更是一個(gè)不怕困難、艱苦創(chuàng)業(yè)的強(qiáng)者。從白手起家到如今的成就，其間的困難是我們常人無(wú)法想象的。正是因?yàn)轸敼谇蛘_而強(qiáng)有力的心理控制力以及他正確面對(duì)困難的態(tài)度，造就了他的成功。讓我們共同來(lái)看看這個(gè)能控制自己心理的人，是如何微笑地走過(guò)困境的。

15歲，在我們當(dāng)今社會(huì)，應(yīng)該是在學(xué)校上學(xué)的年齡，但15歲的魯冠球已經(jīng)輟學(xué)，當(dāng)了一個(gè)打鐵的小學(xué)徒，經(jīng)過(guò)3年的學(xué)徒生活，魯冠球?qū)C(jī)械農(nóng)具非常熟悉，也使他對(duì)機(jī)械設(shè)備產(chǎn)生了一種特殊的情感。1969年，他大膽接管了寧圍公社農(nóng)機(jī)廠。事實(shí)上，當(dāng)時(shí)的這個(gè)農(nóng)機(jī)修配廠只是一個(gè)只有84平方米破廠房的爛攤子，經(jīng)濟(jì)效益不好，眼看著就有支撐不下去的危險(xiǎn)。寧圍公社農(nóng)機(jī)修配廠以前生產(chǎn)的萬(wàn)向節(jié)產(chǎn)品仍然大量積壓在庫(kù)房中。因?yàn)楫a(chǎn)品沒(méi)有銷路，企業(yè)效益不好，根本拿不出錢來(lái)給職工發(fā)工資，當(dāng)時(shí)已經(jīng)拖欠了職工半年的工資了。面對(duì)著剛接過(guò)手的難題，魯冠球沒(méi)有退縮，也有愁眉苦臉。他積極地行動(dòng)起來(lái)，仔細(xì)分析廠子的情況，對(duì)癥下藥。魯冠球有著良好的心理控制能力，他總是面帶笑容，不但給了自己鼓勵(lì)，也把整個(gè)廠子的氣氛帶動(dòng)起來(lái)，人人都覺(jué)得這笑容就是代表廠子有救了。魯冠球組織30多名業(yè)務(wù)骨干，兵分幾路，天南海北，到處探聽汽車萬(wàn)向節(jié)的生產(chǎn)銷售情況，周旋于各地汽車零配件公司之間，為產(chǎn)品找到了銷路。后來(lái)，他又將一個(gè)鐵匠鋪向汽車零部件生產(chǎn)的方向轉(zhuǎn)變，一步一步地從困難中走向了光明。

魯冠球曾說(shuō)：“面對(duì)挫折和失望，我曾經(jīng)獨(dú)自徘徊在錢塘江畔。當(dāng)時(shí)，看到那滾滾波濤，壓在胸口的苦悶和失望一下子煙消云散，我對(duì)人生又充滿了激情和希望。我不相信命運(yùn)總是對(duì)我如此無(wú)情。而我承受苦悶和失望的心態(tài)，就是在記不清多少次的苦悶和失望中煉成的！”

當(dāng)所有的人為了他今天的顯赫成績(jī)而羨慕不已時(shí)，又有幾個(gè)人會(huì)想到，其實(shí)他也是從困境中一步一步走出來(lái)的。在幾十年來(lái)的成長(zhǎng)歷程中，他帶領(lǐng)著企業(yè)歷經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)次的磨難，在這些困境的摸索中，他才找到了正確的方向，創(chuàng)造了中國(guó)的跨國(guó)集團(tuán)公司。魯冠球的成功，與他有著良好的心理控制能力是分不開的，如果他沒(méi)有良好的心理控制能力，遇到困難總是躲開，沒(méi)有良好的心態(tài)，沒(méi)有開明的態(tài)度，恐怕也就沒(méi)有今天的魯冠球了。

困境不可避免，困境折磨人心。如何面對(duì)困境？逃避不是辦法，最好的方法就是用微笑去面對(duì)它。困境是上天賜予的禮物，你只有微笑地去接受它，打開它，弄明白它，你或許才能真正享受到上天的恩賜。很多人在遇到困難的時(shí)候，只會(huì)垂頭喪氣，以至于使自己深陷其中不能自拔。困境才是篩選人才的漏斗，勇敢地接受它，克服它，你或許才能避免被篩去的危險(xiǎn)。看那些成功的人，無(wú)一不是擁有著強(qiáng)大的心理控制力，敢于對(duì)生活微笑的人！

笑聲解除憂愁術(shù)

笑聲不僅可以解除憂愁，而且可以治療各種病痛。微笑能加快肺部呼吸，增加肺活量，能促進(jìn)血液循環(huán)，使血液獲得更多的氧，從而更好地抵御各種病菌的入侵。

法國(guó)作家拉伯雷說(shuō)過(guò)這樣的話：“生活是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑，你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭。”如果我們整日愁眉苦臉地看生活，生活肯定愁眉不展；如果我們爽朗樂(lè)觀地看生活，生活肯定陽(yáng)光燦爛。朋友，既然現(xiàn)實(shí)無(wú)法改變，當(dāng)我們面對(duì)困惑、無(wú)奈時(shí)，不妨給自己一個(gè)笑臉，一笑解千愁。

生理學(xué)家巴甫洛夫說(shuō)過(guò)：“憂愁悲傷能損壞身體，從而為各種疾病打開方便之門，可是愉快能使你肉體上和精神上的每一現(xiàn)象敏感活躍，能使你的體質(zhì)增強(qiáng)。藥物中最好的就是愉快和歡笑。”

笑聲還可以治療心理疾病。印度有位醫(yī)生在國(guó)內(nèi)開設(shè)了多家“歡笑診所”，專門用各種各樣的笑：“哈哈”“開懷大笑”“吃吃”抿嘴偷笑、抱著胳膊會(huì)心地微笑等，來(lái)治療心情壓抑等各種疾病。在美國(guó)的一些公園里都辟有歡笑樂(lè)園，每天有許多男女老少在那里站成一圈，一遍遍地哈哈大笑，進(jìn)行“歡笑晨練”。

笑不僅具有醫(yī)療作用，而且生活中它還能產(chǎn)生人們意想不到的用途。有個(gè)王子，一天吃飯時(shí)，喉嚨里卡了一根魚刺，醫(yī)生們束手無(wú)策。這時(shí)一位農(nóng)民走過(guò)來(lái)，一個(gè)勁地扮鬼臉，逗得王子止不住地笑，終于吐出了魚刺。

英國(guó)詩(shī)人雪萊說(shuō)過(guò)：“笑實(shí)在是仁愛(ài)的表現(xiàn)，快樂(lè)的源泉，親近別人的橋梁。有了笑，人類的感情就溝通了。”笑是快樂(lè)的象征，是快樂(lè)的源泉。笑能化解生活中的尷尬，能緩解工作中的緊張氣氛，也能淡化憂郁。一對(duì)夫妻因?yàn)橐稽c(diǎn)生活瑣事吵了半天，最后丈夫低頭喝悶酒，不再搭理妻子。吵過(guò)之后，妻子先想通了，便想和丈夫和好，但又感到?jīng)]有臺(tái)階可下，于是她便靈機(jī)一動(dòng)，炒了一盤菜端給丈夫說(shuō)：“吃吧，吃飽了我們接著吵。”一句話把正在生悶氣的丈夫給逗樂(lè)了，見丈夫真心地笑了，她自己也樂(lè)開了。就這樣，一場(chǎng)矛盾在笑聲中化解了。

既然笑聲有這么多的好處，我們有什么理由不讓生活充滿笑聲呢？不妨給自己一個(gè)笑臉，讓自己擁有一份坦然；還生活一片笑聲，讓自己勇敢地面對(duì)艱難！這是怎樣的一種調(diào)解，怎樣的一種豁達(dá)，怎樣的一種鼓勵(lì)啊！

俄國(guó)哲學(xué)家赫爾岑有句名言說(shuō)：“不僅學(xué)會(huì)在樂(lè)觀時(shí)微笑，也要學(xué)會(huì)在困難中微笑。”人生的道路上難免遇到這樣那樣的困難，時(shí)而讓人舉步維艱，時(shí)而讓人悲觀絕望；漫漫人生路有時(shí)讓人看不到一點(diǎn)希望。這時(shí)，不妨給自己一個(gè)笑臉，讓來(lái)自于心底的那份執(zhí)著，鼓舞自己插上理想的翅膀，飛向最終的成功；讓微笑激勵(lì)自己產(chǎn)生前行的信心和動(dòng)力，去戰(zhàn)勝困難，闖過(guò)難關(guān)。

“清新、健康的笑，猶如夏天的一陣大雨，蕩滌了人們心靈上的污泥、灰塵及所有的污垢，顯露出善良與光明。”笑是生活的開心果，是無(wú)價(jià)之寶，但卻不需花一分錢。所以，每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)以微笑面對(duì)生活。

直面生活悲喜術(shù)

生活中，人們有兩種心態(tài)來(lái)對(duì)待它，一種是積極樂(lè)觀，一種是消極悲觀。同樣的一件事，積極樂(lè)觀的人看到的是積極的一面，而消極悲觀的人，看到的則是消極的一面。

有一位年老的父親，他有兩個(gè)兒子，他們都很可愛(ài)。圣誕節(jié)來(lái)臨前，父親為了考驗(yàn)一下自己的兩個(gè)兒子，分別送給他們完全不同的禮物。夜里父親悄悄把這些禮物掛在圣誕樹上。第二天早晨，哥哥和弟弟都早早起來(lái)，想看看圣誕老人給自己的是什么禮物。哥哥的圣誕樹上禮物很多，有一把氣槍，有一輛嶄新的自行車，還有一個(gè)足球。哥哥把自己的禮物一件一件地取下來(lái)，并不高興，反而憂心忡忡。父親問(wèn)他：“是禮物不好嗎？”哥哥拿起氣槍說(shuō)：“看吧，這把氣槍我如果拿出去玩，沒(méi)準(zhǔn)會(huì)把鄰居的窗戶打碎，那樣一定會(huì)招來(lái)一頓責(zé)罵。還有，這輛自行車，我騎出去倒是高興，但說(shuō)不定會(huì)撞到樹干上，把自己摔傷。而這個(gè)足球，我總是會(huì)把它踢爆的。”父親聽了沒(méi)有說(shuō)話。

弟弟的圣誕樹上除了一個(gè)紙包外，什么也沒(méi)有。他把紙包打開后，不禁哈哈大笑起來(lái)，一邊笑，一邊在屋子里到處找。父親問(wèn)他：“為什么這樣高興？”他說(shuō)：“我的圣誕禮物是一包馬糞，這說(shuō)明肯定會(huì)有一匹小馬駒就在我們家里。”最后，他果然在屋后找到了一匹小馬駒。父親也跟著他笑起來(lái)：“真是一個(gè)快樂(lè)的圣誕節(jié)啊！”

其實(shí)，在學(xué)習(xí)和生活中，很多事情也是這樣，樂(lè)觀情緒總會(huì)帶來(lái)快樂(lè)明亮的結(jié)果，而悲觀的心理則會(huì)使一切變得灰暗。

沉著應(yīng)對(duì)失意術(shù)

每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷一些小的失意。有人遇到這些試一試，憂郁不安，悲觀自憐，結(jié)果更加失意，以致失去了幸福和歡樂(lè)。有的人則會(huì)輕輕跨過(guò)，繼續(xù)前行。后者不一定是因?yàn)闃?lè)觀，但前者一定是悲觀。當(dāng)我們悲觀、失意時(shí)，一定要沉著、冷靜地面對(duì)。

常言道：人生不如意十之八九。倘若心為物役，患得患失，就只會(huì)被絕望窒息心智，人生的路途就注定是如負(fù)重登山、舉步維艱了。所以，我們應(yīng)當(dāng)多想想自己遇到的那些幸運(yùn)的事情，這樣就會(huì)用心感恩，以豁達(dá)與堅(jiān)韌去化解并超越苦難。

影星吉尼威爾德在《監(jiān)獄風(fēng)云》中飾演了一個(gè)名為亨利的男子，他笑口常開，風(fēng)趣幽默，傾倒了許多人。在電影中，亨利被誤判入獄，所有獄官都看他不順眼，常常找他麻煩。