◎鍛煉部分

1．負重夾胸

鍛煉目標：鍛煉胸部中縫。

動作要領：直立，兩手掌心相對夾住書或其他重物；呼氣，胸大肌發(fā)力帶動手臂斜向45°上舉至胸中緣肌肉充分收縮；吸氣，雙手控制下緩慢還原。

鍛煉原理：雙手對抗過程中，會使胸大肌的中間部分得到鍛煉。胸骨是胸大肌重要的附著點，加強胸骨的鍛煉可以使胸部肌肉內(nèi)聚和上提，使外形呈內(nèi)聚挺拔之勢，可使男、女第二性征更明顯，更具魅力。

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