山立功 Tadasana

第一步

1 九點靠墻。

2 雙腳內側緣并攏，腳下六點（雙腳的第一跖骨頭，第五跖骨頭和跟結節）均勻承重。

3 膝正對腳尖。

4 骨盆中立位（雙側骼前上嵴同恥骨構成的三角形同地面垂直）。

5 脊椎中立位（腰曲距垂直面二至三橫指，肋骨后拉，下巴同胸骨上窩間可夾放一只豎起的拳頭）。

6 肩帶穩定（雙肩舒展，向地面推送，感覺頭像氣球向天上飄）。

7 頭顱端正。

第二步

1 如果感覺腳掌前端承力過多，可搖動骨盆，感覺尾骨推向兩膝間，直到腳掌前后均勻承重；如果腳掌后側承力過多，可搖動骨盆，感覺恥骨向臀的方向推送，直到腳掌前后均勻承重。

2 如果感覺腳掌內側或外側承力過多，首先確認膝關節是否存在超伸或屈曲，然后使膝關節處于正常位置。

3 在膝關節處于正常位置的基礎上，如果腳掌內側過度承力，則以髖外旋的動作予以調整，直到腳掌內外側均勻承重；在膝關節處于正常位置的基礎上，如果腳掌外側過度承力，則以髖內旋的動作予以調整，直到腳掌內外側均勻承重。

4 如果感覺某一側身體過度承重，首先確認雙側骼前上嵴位置及雙側肩峰是否在一條直線上，然后以側屈及側提姿勢使肩或髖處于正常位置；如果只是感覺某一側身體過度承重，但無法辨別雙肩及髖是否處于正常位置，試著向承重較輕的一側微微側屈身體，直到雙腳六點均勻承重。