寫在前面的話

如果你的老婆已經懷孕，恭喜你，已經是準爸爸了，你可以直接翻看本書的第24頁。如果你正準備要個孩子，先放輕松，往下看。

把握最佳受孕年齡

或許你跟大多數男性一樣，打算等事業小有所成、一切都安排妥當，再考慮和老婆要個孩子。其實，在何時要孩子這件事上，建議你還是要尊重自然規律，把握時機，做到不早也不晚。

適當的生育年齡對孩子的先天智力和健康有很大的好處。男性的最佳生育年齡是25～35歲，這個年齡段的男性相對來說各個方面都非常成熟，身體素質好，事業穩定，養育孩子的條件較優越。女性的最佳生育年齡是23～30歲，在這個年齡段的女性，身體發育完全成熟，卵子質量高，若懷孕生育，分娩危險小，胎寶寶生長發育好。

夏末秋初是最佳受孕季節

你可能覺得備孕是不分季節的，哪個季節都可以懷孕，但從優生角度來說，并非完全正確。一年當中，7～9月份風疹、流感等流行性病毒感染的發病率較低，而且在這期間，精子的活動能力最強。

如果你的老婆是7月份懷孕，經過約3個月的孕早期不適階段后，食欲漸增，正值秋高氣爽、蔬菜瓜果收獲的時節，就可以給她有計劃地補充營養，調理飲食，給胎寶寶創造更良好的孕育環境。此外，夏末初秋懷孕，分娩之時正值春末夏初，氣溫適宜，是坐月子的最佳季節。

晚上9～10點，最佳受孕時段

如果你了解老婆的生理周期，在她排卵期前后的1周內，增加同房次數，在體力和體質允許的情況下，隔天或3天一次，可以提高受孕概率，保證受孕質量。人體的狀態在24小時內是不斷變化的。早上7～12點，人的身體機能狀態呈上升趨勢；下午1～2點，是白天里人體機能最低時段；下午5點再度上升，晚上11點后又急劇下降。一般來說，晚上9～10點是同房的最佳時刻。同房后，請不要立即轉身呼呼大睡，激情過后，你的老婆依然渴望一點溫存，更重要的是，女性長時間平躺睡眠有助于精子游動，增加精子與卵子相遇的機會，所以，擁抱著她入睡吧！

親密接觸，合適體位能助孕

你可能早就感受到老婆的求子心切，她對每一個能夠順利懷孕的信息都高度敏感，受孕的姿勢也不例外：趴著同房，同房時臀部墊高，同房后抬高雙腿……迫于老婆的強烈要求，你一一嘗試，可是到最后，只剩精疲力竭，本該甜蜜的sex也失去了它應有的樂趣。

其實，只要你充分了解老婆的生理特征，尤其是她子宮的位置，不僅可以從容地享受性愛的過程，還可以提高受孕率。子宮位置一般分為子宮前位和子宮后位，對于前者，合適的方式是男上女下的姿勢，也可以讓老婆用枕頭把臀部墊高，使子宮頸最大程度地接觸精子；對于子宮后位者，可采用后入式，在老婆腹下墊個枕頭。

沒必要刻意禁欲

過度頻繁的性生活會導致精子還未成熟就被射出去，降低受孕概率，但是如果長期禁欲，只在排卵期那幾天過性生活，也同樣不可取。

因為長期禁欲會讓精子失去活力，最后在輸精管內解體，衰老精子的比例也會不斷擴大。因此，再同房時射出的多是已經“老化”的精子，這些精子大部分已經失去受精能力，或是畸形，或是已經死亡。即使受孕，也容易造成胎寶寶智力低下、畸形或導致老婆流產，所以沒有必要刻意禁欲。相反，通過射精，你可以定期更新精子，從而保持高質量的生殖能力。

為什么有人總懷不上，有人一次就中

寶寶的到來，講究天時地利與人和。有的人萬事俱備卻總是沒有動靜，而有的人可能僅僅一個念頭之后，就一發中的。

如果你們只是準備了幾個月，還沒有懷上，少安毋躁，調整好心態，等待寶寶到來。但如果一年以上未曾有“好消息”（包括期間你的老婆有過流產、宮外孕等），就要留意了。

男女的結婚年齡、身體狀況，甚至生存環境都會影響受孕，如果你和老婆共同生活兩年，有正常夫妻生活，從未采取任何避孕措施，未能受孕，就可以斷定為不孕不育，此時，及時做一些檢查，逐個排查問題是重中之重。

準備了一年沒懷孕，男性先做精液檢查

或許你也聽說過，工作和生活的雙重壓力會降低男性的生育能力，事實的確如此！

精子的質量是反應男性生育能力最重要的指標，如果精子數≥4800萬/毫升，活動數≥63%，正常形態精子≥12%，則認為具備正常生育能力；如果精子數≤1350萬/毫升，活動數≤32%，正常形態精子≤9%，就是沒有生育能力。

精液檢查是男性孕前檢查的重點項目，如果正常，基本上就可以排除男方不育的可能，接下來再進行女方的檢查。所以，別再單方面認為孩子遲遲不來是老婆的原因了，你需要首先做個檢查！

不抽煙、不喝酒，你能否堅持

盡管煙酒的危害人人知曉，可是對你來說，總是有著“人在江湖身不由己”的無奈。無奈歸無奈，如果想要一個健康的寶寶，還是不抽煙不喝酒為好。因為香煙中含有尼古丁，并會在燃燒的過程中釋放煙霧。煙霧中的有害物質可導致細胞突變，而尼古丁有刺激血管收縮的作用。如果你經常抽煙，不僅會影響自身精子的質量，釋放出的煙霧還會讓身邊的老婆受害。在備孕期間，最好也要遠離酒精，否則很有可能造成精子發育不全，影響受精卵質量，給將來的寶寶造成傷害。

吃出“精壯”的身體

相比于日常吃得“小心翼翼”的老婆，你可能很難做到不偏食、不挑食，習慣了無肉不歡，戒不了可樂、燒烤、泡面。如果你想老婆成功受孕，在飲食方面，你應當給予足夠重視。

補葉酸，提高精子質量：有研究表明，每天攝入充足葉酸的男性，其染色體異常的精子比例明顯低于葉酸攝入量低的男性。精子成熟的周期長達3個月，所以，你需要和老婆一起，提前3個月，每日保證攝入400微克的葉酸。

補鋅，促進精子活力：老婆是否能順利懷孕，與你體內的鋅水平息息相關。一方面，精液中鋅含量越高，精子活力越高，就有足夠動力穿過卵子透明帶成功受精；另一方面，補鋅能改善遺精患者、陽痿患者的病情，增強性功能。

補蛋白質，保證精子生成：蛋白質是生成精子的重要營養成分，富含優質蛋白質的食物有魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶和豆制品等。每天葷菜中有1個雞蛋、100克魚肉、50克畜肉或禽肉，再加1杯牛奶，就可滿足身體對蛋白質的需求。由于植物中的蛋白質含較多的不完全蛋白，對人體有益，所以補充蛋白質的同時也應考慮攝入一定數量的植物蛋白質。

主動關心照顧老婆

如果你認為懷孕是老婆的事情，自己只要多賺錢就行了，可以很肯定地告訴你，大錯特錯！

如果你經常出差，備孕這段時間，最好能做出調整，疲于奔波不僅不利于孕育健康寶寶，也不利于維護備孕期良好的夫妻關系。懷孕后，老婆就更需要你的關心和照顧了。因此，你應該學會主動關心體貼她，多一些耐心，主動做一些家務事，為她提供最大的便利和幫助。

你完全可以成為一個好爸爸

幾乎可以肯定的是，當知道自己要當爸爸了，你的內心會感到焦慮，這很正常！穩定和幸福的感情是一回事，而有了孩子就是另外一回事了。

有了孩子意味著要改變，因為這不是僅僅為小孩兒換紙尿褲那么簡單，從此以后，你的身上增加了一份新的責任。你可能會擔心，現有的收入是否能夠給孩子最好的生活；你還擔心不夠成熟的自己能否承擔父親的角色；甚至，你擔心有了孩子后會被家庭瑣事牽絆，影響事業發展。

如果你有此類焦慮和擔心，不妨和老婆溝通一下，但一定不要向她表示自己“無法勝任”！通過溝通，給予彼此勇氣和信心，規劃此后的人生，為孩子提供幸福穩定的家庭，你完全可以成為一個好爸爸！