孕9周 孕媽媽乳房增大，胎寶寶告別胚胎時代

孕媽媽的乳房逐漸增大，乳頭顏色逐漸加深，你會感覺以前的內衣有點小了，這時候要換大一點的內衣了。

胎寶寶頭部和軀體已經擺脫了先前的彎曲狀態，開始伸直身體，不斷地變換著姿勢，成為真正意義上的胎兒了。

注意事項

1每天60克粗糧

粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥，以及豆類中的蕓豆、豌豆、紅豆、綠豆等。由于加工簡單，粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養，其含有比細糧更多的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質及膳食纖維，對孕媽媽和胎寶寶來說非常有益。孕媽媽每天粗糧的攝入量以60克為宜，最好粗細搭配，比例以60%細糧、40%粗糧為宜。

2少量多次吃豬肝

豬肝富含鐵和維生素A，可以調節和改善造血系統的生理機能，是很好的補血食品。為使豬肝中的鐵更好地被吸收，建議孕媽媽堅持少量多次的原則，每周吃1~2次，每次吃3~4小塊，50~75克。因為大部分營養素攝入量越大，吸收率卻越低。

3預防“空調病”

也許胎寶寶到來的時候，不是春暖花開，也不是秋高氣爽，孕媽媽也就有更多的借口貪戀空調了。可是，長期在空調環境里容易出現頭痛、關節疼痛和血液循環方面的問題，而且特別容易感冒。孕媽媽擔負著兩個人的健康，即使在空調房待著，也一定要注意避免過涼導致感冒。空調的溫度定在24~28℃，室內感覺微涼就可以了。此外，孕媽媽不妨定時關上空調，開開窗，通通風；或者在微風正好、陽光不強的時候，出去溜達溜達。

4避開上班路上的“雷區”

母親的天性使孕媽媽有意無意地保護著自己的肚子，雖然已經知道少到人多嘈雜的地方去，但是上班或者出行總是難以避免。懷孕后，盡量不要自己開車或騎自行車上下班，走路上班的孕媽媽每次步行時間也不宜超過30分鐘，且速度不能過快。

5每天1個雞蛋即可

在懷孕期間，每個孕媽媽都會通過吃雞蛋來補充營養。但如果孕媽媽吃雞蛋過量，攝入蛋白質過多，容易引起腹脹、食欲減退、消化不良等癥狀，還可導致膽固醇增高，加重腎臟負擔，不利于孕期保健。所以，孕媽媽每天吃1個雞蛋即可，最多不超過2個。

6不可盲目補充鐵劑

孕媽媽是否服用鐵劑應視具體情況而定。一般食物中的含鐵量不算高，且吸收率也不高。一些孕媽媽從食物中攝入的鐵有可能達不到每日的推薦量，比如有些孕媽媽根本就不吃動物肝臟和血。因為鐵劑對胃的刺激較大，一些孕媽媽不能耐受，所以應根據血色素的高低在醫生指導下選用鐵劑。

7不宜喝長時間煮的骨頭湯

動物骨骼中所含的鈣質，即使是很高的溫度也不易析出，過久烹煮反而會破壞骨頭中的蛋白質。另外，骨頭上總會帶點肉，熬的時間長了，肉中脂肪析出，會增加湯的脂肪含量。因此，熬骨頭湯的時間過長，并沒有什么益處。

一日三餐舉例

早餐 什錦面

原料：面條100克，香菇、胡蘿卜、豆腐、海帶各20克，香油、鹽各適量。

做法：?香菇、胡蘿卜洗凈切絲；豆腐切條；海帶切絲。?面條放入水中煮熟，放入香菇絲、胡蘿卜絲、豆腐條和海帶絲稍煮，出鍋前加鹽調味，淋香油即可。

午餐 山藥蝦仁

原料：山藥200克，蝦仁100克，胡蘿卜50克，雞蛋清1個，鹽、胡椒粉、干淀粉、醋、料酒、植物油各適量。

做法：?山藥去皮，洗凈，切片，放入沸水中焯燙；蝦仁洗凈，去蝦線，用雞蛋清、鹽、胡椒粉、干淀粉腌制片刻；胡蘿卜洗凈，切片。?油鍋燒熱，下蝦仁炒至變色，撈出備用；放入山藥片、胡蘿卜片同炒至熟，加醋、料酒、鹽，翻炒均勻，再放入蝦仁翻炒均勻即可。

晚餐 蒜蓉空心菜

原料：空心菜250克，蒜末、鹽、香油各適量。

做法：?空心菜洗凈，切段，放入水中煮至斷生，撈出瀝干。?用少量溫開水調勻蒜末、鹽后，澆入香油，調成味汁。?將味汁和空心菜拌勻即可。

早餐 香菇蕎麥粥

原料：粳米50克，蕎麥20克，香菇2朵。

做法：?香菇洗凈切成細絲。?粳米和蕎麥淘洗干凈，放入鍋中，加適量水，開大火煮。?沸騰后放入香菇絲，轉小火，慢慢熬制成粥。

午餐 酸味豆腐燉肉

原料：五花肉100克，北豆腐300克，蟶子200克，酸菜50克，姜片、蔥花、鹽、白糖、植物油各適量。做法：?五花肉洗凈，切片；北豆腐洗凈，切條；蟶子洗凈，沸水焯燙，瀝干備用。?油鍋燒熱，北豆腐條兩面煎，備用。?另起油鍋，爆香姜片、蔥花，加入五花肉片翻炒出香味，加入水、鹽、白糖，燉煮15分鐘，加入酸菜、北豆腐條、蟶子，略燉煮即可。

晚餐 美味杏鮑菇

原料：杏鮑菇2根，蒜片、生抽、白糖、黑胡椒粉、鹽、植物油各適量。

做法：?杏鮑菇洗凈，切條。?油鍋燒熱，爆香蒜片，加入杏鮑菇條翻炒片刻，加入生抽、白糖、黑胡椒粉繼續翻炒至入味，加鹽調味即可。