孕10周 孕媽媽情緒起伏大，胎寶寶像個豌豆莢

受激素影響，孕媽媽的情緒波動會很大，不用擔心，每個孕媽媽都會經歷這個過程，但它不會一直跟隨你。

胎寶寶現在就像一個豌豆莢，長約40毫米，重約5克。現在胎寶寶所有器官都已經初具規(guī)模，但還沒有發(fā)育成熟。

注意事項

1吃些健腦益智的食物

此時進入了胎寶寶的“腦迅速增長期”，即胎寶寶腦細胞迅速增殖的第一階段（孕3~6月）。胎寶寶的腦重量會不斷增加，腦細胞體積不斷增大，孕媽媽要特別注意從飲食中攝取一些促進腦細胞發(fā)育的營養(yǎng)成分，適當吃些核桃、魚類、蛋類、菌類等。

2交替食用植物油

科學吃油是孕媽媽需要掌握的一種飲食觀念。孕媽媽在平時吃油時應交替使用幾種植物油，或是隔一段時間就換不同種類的植物油，這樣才能使孕媽媽體內所吸收的脂肪酸種類豐富、營養(yǎng)均衡，避免單一。

3留意口中的怪味

孕期，一些孕媽媽可能會感覺到自己的口中出現怪味，除了吃辛辣、過于生冷或不夠新鮮的食物會造成孕媽媽口氣不清新外，很多疾病也會引發(fā)味覺改變或口臭。如上呼吸道、喉嚨、鼻孔、支氣管、肺部發(fā)生感染的時候都會有此現象，而患糖尿病、肝或腎有問題的孕媽媽，也會有口氣改變的問題。因此，孕媽媽若有特殊疾病史，或發(fā)生口氣及味覺顯著改變，應及時就醫(yī)，由醫(yī)生做鑒別診斷。

4坦然面對嗜睡、忘事

懷孕之后，孕媽媽易疲倦、嗜睡，此時沒必要硬撐，想睡就睡吧。孕媽媽可以選擇在狀態(tài)好的時間段把當天比較重要的工作完成，并把這個情況告訴領導及同事，獲得他們的體諒。這種勞逸結合的工作方式，對胎寶寶和孕媽媽都有好處。

也許孕媽媽還會發(fā)現自己記憶力不如從前，請放輕松，這也是孕期的表現之一。孕媽媽可以利用小筆記本做備忘，或者關照同事提醒自己。

5不宜吃方便面

人體的正常生命活動需要七大營養(yǎng)素，即蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維和水。缺乏任何一種營養(yǎng)素，時間長了就會患病。方便面的主要成分是碳水化合物和脂肪，湯料只含有少量味精、鹽分等。即使是各種雞汁、牛肉汁、蝦汁等方便面，其中肉汁成分的含量也非常少，遠遠滿足不了人體每天所需要的營養(yǎng)量。常吃方便面會造成孕媽媽營養(yǎng)不良，進而引起胎寶寶發(fā)育不良、體重不足等。

6不宜多喝孕婦奶粉

孕婦奶粉是在牛奶的基礎上，進一步添加孕期所需要的營養(yǎng)素制成的。所含葉酸、鐵、鈣、DHA等，可以滿足孕媽媽營養(yǎng)需要。孕早期反應比較厲害、體重增長較慢、貧血以及出現缺鈣癥狀，孕中期胎寶寶體重偏輕的孕媽媽需要喝孕婦奶粉。

喝孕婦奶粉要控制量，每天不能超過2杯，更不能把孕婦奶粉當水喝，也不能既喝孕婦奶粉，又喝其他牛奶、酸奶，或者吃大量奶酪等奶制品，這樣會增加腎臟負擔，影響腎功能。

此外，飲食均衡，體重等各項指標都在正常值范圍內，或者是已經超標的孕媽媽，不需要喝孕婦奶粉，否則可能造成胎寶寶營養(yǎng)過剩，出現巨大兒。

一日三餐舉例

早餐 黑芝麻飯團

原料：糯米、粳米各30克，紅豆50克，黑芝麻、白糖各適量。

做法：?黑芝麻炒熟；糯米、粳米洗凈，放入電飯煲中加水煮熟。?紅豆浸泡后，放入鍋中煮熟爛，撈出，加白糖搗成泥。?盛出米飯，包入適量紅豆泥，雙手捏緊成飯團狀，再滾上一層黑芝麻即可。

午餐 番茄雞片

原料：雞肉100克，荸薺30克，番茄1個，鹽、水淀粉、白糖、植物油各適量。

做法：?雞肉洗凈，切片，放入碗中，加入鹽、水淀粉腌制。?荸薺洗凈，去皮切片；番茄洗凈，切塊。?油鍋中放入雞片，炒至變白成形，放入荸薺片、番茄塊、鹽、白糖，加清水，燒開后用水淀粉勾芡即可。

晚餐 海米海帶絲

原料：海帶絲100克，海米20克，紅椒、土豆、姜片、鹽、香油、植物油各適量。

做法：?紅椒、土豆洗凈，切絲；姜片洗凈，切細絲。?油鍋燒熱，將紅椒絲以微火略煎一下，盛起。?鍋中加清水燒沸，將海帶絲、土豆絲煮熟軟，撈出裝盤，待涼后將姜絲、海米及紅椒絲撒入，加鹽、香油拌勻即可。

早餐 臺式蛋餅

原料：雞蛋1個，圓白菜、面粉各80克，蔥花、鹽、植物油各適量。

做法：?面粉加鹽和水混合成面糊；雞蛋打散，加入蔥花和鹽攪勻；圓白菜汆燙斷生，瀝干切絲。?油鍋燒熱，倒入面糊攤成面餅；把部分蛋液倒在面餅皮上，待蛋液表面凝固，翻面繼續(xù)煎，半分鐘后出鍋。?把圓白菜絲包入蛋餅中卷成卷，切成小段。

午餐 咖喱鮮蝦烏冬面

原料：烏冬面200克，新鮮對蝦2只，番茄1個，洋蔥、魚丸、咖喱塊、奶酪、鹽、植物油各適量。

做法：?新鮮對蝦洗凈，剪去蝦須、挑去蝦線；番茄洗凈去皮，切丁；洋蔥切丁。?油鍋燒熱，爆香洋蔥丁，放入番茄丁翻炒至出湯汁，加水，放入咖喱塊、奶酪至融化，放入對蝦、魚丸、烏冬面。?中火燉煮4分鐘，加鹽調味即可。

晚餐 橄欖菜炒四季豆

原料：四季豆200克，橄欖菜30克，蔥花、鹽、香油、植物油各適量。

做法：?將四季豆洗凈，掐成段；橄欖菜切碎。?油鍋燒熱，爆香蔥花，下入四季豆段和橄欖菜翻炒。?快要炒熟時，用鹽、香油調味即可。