孕8周 孕媽媽子宮變大，胎寶寶初具人形

孕媽媽腹部看上去仍很平坦，但子宮卻在不斷增大。此時，腹部可能有些痙攣、疼痛，這些都是正常反應，不要緊張。

胎寶寶約20毫米長了，看上去像顆葡萄。小家伙的心臟和大腦已經發育得非常復雜，眼瞼開始出現褶痕。

注意事項

1吃些抗輻射食物

在工作和生活中，電腦、電視、空調等各種電器都能產生電磁輻射。孕媽媽應多食用一些富含優質蛋白質、磷脂、B族維生素的食物，例如豆類及豆制品、魚、蝦、粗糧等。

此外，一些蔬果和谷物也具有防護效果：紅色蔬果有番茄、紅葡萄柚等；綠色蔬果有油菜、芥菜、茼蒿、菠菜等；還有白色食物如白蘿卜、山藥、大蒜等；黑色食物如芝麻、黑豆等。

2吃獼猴桃補葉酸

獼猴桃口味酸甜，質地香軟又易于消化，且含有高達8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之稱。孕媽媽每周吃3~4次，每次1個，就可有效補充葉酸。

此外，獼猴桃富含維生素C，可提高孕媽媽免疫力。孕媽媽在加餐時吃1個獼猴桃、喝1杯酸奶，可促進腸道健康，緩解便秘癥狀。

3做好防滑措施

孕早期是自然流產的相對高發期。孕媽媽除了注意調整飲食習慣和生活習慣外，還要注意一些生活中的小細節，磕磕碰碰以及突然的摔倒都是可能引起流產的原因。

所以孕媽媽除了在生活中動作放輕放緩外，還要做好防滑措施，在家中容易滑倒的場所，如浴室、廚房等門口放上吸水防滑的墊子。此外，盡量避免自己拖地，家人拖完地，孕媽媽要等地面變干后，才可以在房間走動。

4缺鐵性貧血不宜多喝牛奶

牛奶可以提供鈣、蛋白質等，是備受歡迎的孕期飲品；但是，多喝牛奶并不適合所有孕媽媽，比如有缺鐵性貧血的孕媽媽。由于食物中的鐵要在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用，若多喝牛奶，體內的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷酸鹽結合成不溶性化合物，會影響鐵的吸收利用。

5不宜用水果代替正餐

很多孕媽媽因孕吐吃不下東西，想用水果代替正餐。雖然大部分水果的確含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可補足正餐無法提供的營養，但水果的熱量也不低，有的還含有很多糖。進食大量水果，不僅會導致體重增長過快，還會引發妊娠期糖尿病等一系列問題。此外，水果所含的蛋白質、脂肪遠不能滿足子宮、胎盤和乳房發育的需要，大量吃水果，易導致飲食不均衡或營養過剩。

6不宜太“宅”

隨著妊娠反應越來越大，孕媽媽躺在沙發和床上的時間也越來越多。雖然孕媽媽在懷孕早期會經常感到疲乏，需要更多的睡眠，可還是要出去走走。飯后散步半小時是最好的孕期運動，可以幫助孕媽媽消除緊張和不安的情緒，有助睡眠，還可以加強大腸蠕動，減少便秘發生的概率。再者，懷孕期間堅持散步還有利于產后形體恢復。

吃完飯后，消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。如果飯后馬上去散步，會造成消化系統缺血，導致消化不良，所以飯后應休息20分鐘左右再散步。

一日三餐舉例

早餐 花生紫米粥

原料：紫米50克，花生25克，冰糖適量。

做法：?紫米洗凈，放入鍋中，加適量水煮30分鐘。?放入花生、冰糖，煮至熟爛即可。

午餐 時蔬拌蛋絲

原料：雞蛋2個，香菇6朵，胡蘿卜、干淀粉、料酒、醋、生抽、白糖、鹽、香油、植物油各適量。

做法：?香菇洗凈，切絲，焯熟；胡蘿卜洗凈，去皮，切絲，入油鍋煸炒；鹽、醋、生抽、白糖、香油調成料汁；干淀粉入料酒調勻；雞蛋加鹽打散，倒入料酒淀粉汁。?油鍋燒熱，倒入蛋液，攤成餅，盛出，切絲。?雞蛋絲、胡蘿卜絲、香菇絲碼盤，淋上料汁拌勻即可。

晚餐 番茄炒山藥

原料：番茄100克，山藥150克，蔥花、姜末、植物油、鹽各適量。

做法：?番茄、山藥分別洗凈，去皮切片。?油鍋小火加熱，加入蔥花、姜末煸出香味，放入番茄片、山藥片，翻炒熟后加鹽調味即可。

早餐 玉米胡蘿卜粥

原料：粳米30克、玉米粒、胡蘿卜各50克。

做法：?胡蘿卜洗凈，切丁。?粳米洗凈后浸泡30分鐘。?將粳米、胡蘿卜丁、玉米粒一同放入鍋內，加清水煮至粳米熟透即可。

午餐 椰漿土豆燉雞翅

原料：雞翅、土豆各200克，椰漿50毫升，紅椒、青椒、鹽、白糖、植物油各適量。

做法：?將雞翅切成小塊；土豆去皮切成小塊。?油鍋燒熱，放入雞翅用小火煎至金黃，撈出；放入土豆，煎至變色。?倒入雞翅塊，加清水、鹽和白糖，大火燒開，再放入青椒、紅椒，改文火燉5分鐘，出鍋時倒入椰漿即可。

晚餐 毛豆燒芋頭

原料：芋頭200克，毛豆50克，鹽、植物油各適量。

做法：?芋頭去皮，切塊。?油鍋燒熱，下芋頭翻炒均勻后加水和毛豆燜煮，直至芋頭熟透。?加鹽調味即可。