二、制訂計劃與規劃

制訂并執行計劃，這是培養好習慣最基本最重要的第一步。可能忙于學習與生活的壓力，你對自己的未來沒有時間考慮與設計。你更有可能沒有耐心，認為計劃是浪費時間。有一位成功的企業家曾經透露，他會花費80%的時間去計劃，而只有20%的時間去執行。因為在計劃中已經比較周密地想到了各種可能性與不可能性，所以他在具體的執行中會繞過那些彎路，為完成計劃節省了大量時間、精力和財力。下面，你就自己動手來計劃一下自己緊張的學習和生活吧：

1．規劃表

我們的計劃，常常由于環境的變化需要做出時刻的調整，這都是正常的現象。因為有了具體的計劃，我們才有了努力奮斗的方向和動力。不斷根據實際情況來調整自己的計劃，以不變應萬變。

2．蔡戈尼心理效應

我們首先來看這幾個問題是否存在于我們的生活當中，影響或干擾我們達成目標：

— 有人能看完一部50集的愛情電視劇，卻背不出100個單詞。

— 有的人徹夜玩游戲想要角色升級卻使學習無法進展。

— 有的患有嚴重拖延癥，把工作任務置之不理，一拖再拖。

心理學家在對網癮的研究中發現，具有網癮的人實際上有很強的意志力。但是因為其目標選擇出現問題，所以導致這種狂熱用在了不該用的地方。世界上有這樣兩種人，一種是目標堅定，有始有終；另一種是漫無目的，半途而廢。兩種不同的選擇卻能讓人過上兩種截然不同的人生，然而，這兩種人的區別是在于天生的意志力還是有方法有策略的行事方式呢？心理學家蔡戈尼通過一系列的心理學實驗說明了每個人其實都具備堅定完成某件事情的意志力。只是，我們每個人都將這種意志力用在了不同的任務上最終造就了不同的結果。對于大部分人而言，如果我們總是半途而廢，說明我們并沒有選擇好一個明確的目標和支撐我們有始有終的行為動機。蔡戈尼效應實際說明了人天生是具備完成某件事情的意志力的，從小時候得不到玩具誓不罷休，到上學時為解不出的題目而苦心思考，到成人時期為完成工作任務而奮發圖強，這些都是我們意志力的表現。

（1）確定目標，合理安排目標完成計劃

隨著年齡的增長，每個人都擁有了更多的人生目標，然而也是在這種突然激增的目標數量下，大部分人無法正確地選擇適合自己的目標而產生了迷茫的心理狀態，而目標較為明確的人，往往能夠脫穎而出。蔡戈尼心理學效應說明了一個問題，一個人能夠堅持完成某個目標的驅動力很大一部分來源于未完成那部分給心理造成的壓迫性，所以，輕易得到的便會忘記和不珍惜，得不到的才會永遠在騷動。這種心理學效應在我們生活中的應用很廣，比如：辛苦追求到的伴侶卻失去了以往的珍惜；輕易完成的任務讓人無法充分得到滿足感；一件中途被迫停止的任務讓我們耿耿于懷等。如果你被困在迷宮里，10分鐘之內不走出去生命便會結束，你會鍥而不舍還是直接放棄呢？反之，如果你不完成工作目標、學習目標，你的職業生涯便會布滿荊棘，最終導致碌碌無為，生活坎坷，你會選擇一步步完成目標還是直接認命呢？無論你的選擇是什么，你都會因為生活所迫而擁有一個目標，只不過有的人的目標是成為更優秀的人而有的人是拼命地解決基本生活問題。這也是為何人會在不同的生活目標中逐漸拉開距離的原因。

（2）目標選擇和分配

一個留學生，他有許多人生目標，例如需要更多經驗和知識的吸收。也有很多個人目標包括戀愛等方面。“我要完成繁重的學業，去交友戀愛，計劃學會烹飪和游泳，進修心理學、哲學，去健身，要學習畫畫等。每天都有12個小時的活動時間，除去吃飯、休閑、生活雜事，我可能還剩下8個小時，我需要對目標進行更精細化的安排和選擇。”

對于學生來說，如果學習與交友是首要目標，那么，要達到這個目標我需要做什么事情呢？這就需要一個精細化的計劃安排，如：每天花費多少時間在學業上，包括去圖書館的時間，與他人見面、和朋友吃飯。詳細安排可控時間，留下來一些不可控的時間。例如，“健身是我想要達到的一個目標，但其實并不占用太多時間，每天早起和晚上各安排半個小時時間，我想要穿衣顯瘦、脫衣有肉，我想要健康和迷人，這就是我的目標。英語和心理學進修并不是主要目標，因為對我現階段沒有直接地幫助和實際體現，但這是一種長遠的規劃，因為一定會有幫助。那么，我會將這兩個目標穿插到每天的時間當中，如早讀五個英語句子，每晚睡前看半個小時的心理學書籍。”

生活與學習看似雜亂無章，每天都有不得不完成的事情。有些項目，看似無法完成。但是，如果你根據自己的時間以及個人能力定下來一個日、周、月、年的目標，例如“我要體脂率降低到18%左右”“我要讓英語口語水平達到一個程度”“我要看完30本書”等。這些目標細化到每天之后，你會發現目標會變得相對容易，但是做不到時會因為總體目標沒有達到而感覺到想要去完成。最終發現，一旦你安排好自己的目標和時間，每天并不會將自己逼的很緊還能將目標一步步達到。當然，你的第一步是尋找目標和詳細、合理地安排你的目標。