疫情期間，我們的肢體也發(fā)生了很大的變化。檢查一下，平時(shí)精神抖擻、意氣風(fēng)發(fā)的你，現(xiàn)在是什么樣子？

1.呼吸

當(dāng)一個(gè)人的狀態(tài)低迷時(shí)，呼吸會(huì)變得越來越淺。換句話說，每次呼氣，并不是把肺里的廢氣都排出來，而只是排出一小部分，只是騰出空間，吸進(jìn)勉強(qiáng)夠用的氧氣。呼吸越來越淺，身體就會(huì)處于一種“半缺氧”的狀態(tài)，而身體缺氧，就得“省著用”，從而把狀態(tài)壓得更低迷。如此惡性循環(huán)，不利于健康。因此我們需要特別注意保持正常的呼吸節(jié)奏，并且每天刻意地做幾次深呼吸。尤其是起床和入睡時(shí)，進(jìn)行深呼吸，讓肺徹底擴(kuò)張，為身體提供足夠的氧氣。

那么，我們要怎么做呢？首先，坐直，深吸氣，然后努力把肺里的廢氣百分之百呼出來。（我經(jīng)常采取的辦法是：呼氣呼干凈之后，再用力呼地兩下！）然后，默默地、深深地吸氣，直到吸滿為止。（吸滿了之后，再用力吸兩下！）如此重復(fù)幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的精神狀態(tài)，包括身體的感覺變好了很多。

2.姿勢(shì)

疫情期間，你的身體通常是什么姿勢(shì)？癱在床上？龜縮在沙發(fā)的角落？塌肩駝背？建議你從現(xiàn)在開始刻意地注意自己的姿勢(shì)。問問自己，一個(gè)精神狀態(tài)好的人，他的肢體應(yīng)該是什么姿勢(shì)：

無論站、坐，他的脊柱是直的；

他的雙肩略往后收，挺胸抬頭，避免頭部前勾；

他的動(dòng)作是舒展的；

他是收腹的（這和胖瘦無關(guān)）。

3.表情

你可能會(huì)說：“我這些天里，很多時(shí)候沒什么表情啊。”怎么可能？其實(shí)，所謂的“沒表情”也是一種表情，雖然不一定是“呆癡”“迷茫”，但是，這段時(shí)間你的表情可能經(jīng)常有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

眼皮下垂；

嘴角和下嘴唇松弛、下垂；

兩眼無神、無光；

雙眉緊鎖；

感覺耳后和脖子發(fā)緊。

這時(shí)最重要的，并不是刻意做出什么表情，而是先讓自己的面部放松下來、舒展開來。不要一不小心，就讓它趨向上面描述的那種表情特點(diǎn)，時(shí)間長了，真的會(huì)“定型”！

這還真不是嚇唬你。人的所謂“面相”由兩個(gè)部分組成：第一部分是你的頭骨構(gòu)造特點(diǎn)，比如你的顴骨、鼻梁、眉骨是高還是低等等。另一部分是肌肉。你也許不知道，人體上肌肉最發(fā)達(dá)的地方竟然是面部！人臉上布滿了一種肌肉，我們通俗地把它稱為“表情肌”。不同的表情是由不同的表情肌組合通過收縮、放松來呈現(xiàn)的。肌肉有一個(gè)共同的特點(diǎn)：你越用它，它就越發(fā)達(dá)；你不用它，它就會(huì)萎縮。一個(gè)總是微笑的人，負(fù)責(zé)組成“微笑”這個(gè)表情的肌肉組，就會(huì)“練”得越來越發(fā)達(dá)。時(shí)間長了，即便他明明沒做表情，大家看他都像是在微笑，這就是所謂的“面善”。而一個(gè)成天焦慮、發(fā)愁的人，臉上總是出現(xiàn)愁眉苦臉的表情，負(fù)責(zé)組成“愁眉苦臉”這個(gè)表情的那組肌肉就會(huì)被“練”得越來越發(fā)達(dá)。時(shí)間長了，即便他自己沒做表情，大家看他也是一朵“苦菜花”。所以，表情很重要！

4.“一致性原則”

我在這里談姿勢(shì)、表情，并不僅僅是為了讓你變得好看。告訴你一個(gè)秘密吧：人的內(nèi)心和肢體必須保持一致，如果不一致，就會(huì)感覺非常“擰巴”、別扭，難以維持。解決的辦法就是改變某一方，達(dá)到身心合一。

咱們現(xiàn)在做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)你想一件特別開心的事，同時(shí)，做出一個(gè)心里非常難受、痛苦的表情和一個(gè)非常萎靡的姿勢(shì)，并保持一段時(shí)間。你能做到嗎？你會(huì)發(fā)現(xiàn)，要是堅(jiān)持想那件開心的事，你的表情、姿勢(shì)就會(huì)不自覺地發(fā)生變化；如果你堅(jiān)持不改變表情和姿勢(shì)，就無法順利地想那件開心的事。對(duì)吧？所以，要想改變自己的感受，有一個(gè)簡單、易操作的方法，那就是改變你自己的姿勢(shì)和表情。你想放松、自信、樂觀，就想一想：一個(gè)放松、自信、樂觀的人，他的姿勢(shì)會(huì)是怎樣的？他的表情會(huì)是什么樣的？

人是社會(huì)動(dòng)物，人是會(huì)互相影響的。在表情和肢體行為方面，家人的互相支持、互相潛移默化非常重要。互相的簡單交流：豎起大拇指的鼓勵(lì)、微笑點(diǎn)頭的認(rèn)可、拍拍肩膀、擁抱安慰，都是在給予理解、給予包容、給予支持、給予安全感、給予力量。