后記

這注定是一個不平凡的春節，突如其來的新型冠狀病毒還在肆虐，打亂了全國億萬人的平靜生活。人民群眾響應號召“居家防疫”，最大限度隔斷疫情傳播。

本想“宅在家里，耗死病毒”，可躺久了肌肉松軟、坐久了腰酸背疼，電腦用久了肩頸僵硬、游戲玩久了頭昏眼花。如何使“宅家”更積極，如何提高免疫力、增強抵抗力、增加面對疫情的勇氣與能力？看著已然杖朝之年卻依舊健碩挺拔的鐘南山院士，我們更加確信科學合理的體育活動無疑是最佳選擇——“Exercise is Medicine（運動是良藥）! ”。國家體育總局發布了《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》，積極倡導居家科學健身，在這場“戰疫”中體育人必須行動起來。

時間不等人，醫生與病毒賽跑，我們與健康共進。為滿足疫情防控期間群眾健身需求，體育人的迅速反應力與強大的應激能力體現出來。大年三十，南體表演系“鐵三角”開始策劃；大年初三，南體啦啦操隊微信公眾號發出第一期“病毒快走開，南體帶你動起來”的居家健身小組合。公眾號文章一經推出，反響超乎預期，反映出社會迫切需要簡單實效、緩解焦慮、提高免疫力的健身指導。這也給予我們極大的鼓舞和信心，激勵我們繼續做下去。

面對疫情，我們是渺小的；面對龐大的社會需求，我們需要更高的平臺。世界冠軍是強者的聲音，代表專業的引領。南京體育學院“學訓研”三位一體模式的優勢，在設計與推廣“居家”科學健身活動中充分顯現。健身專家設計動作、指導訓練，教授、博士組織文本；奧運冠軍、世界冠軍們親自操練、示范；營養專家、心理專家紛紛給出居家健身防疫建議。武術與藝術學院、運動健康學院、運動訓練學院、科研處、黨辦宣傳部、圖文信息中心等機關部門一條龍響應；楊國慶校長更是親自發動、組織、協調聯系。一期期圖文并茂、簡單易練、實用有趣、承載著南體人家國情懷的篇章誕生了。“世界冠軍與您一起健身防疫”，讓冠軍的力量引領大眾，力求豐富人們文化生活、引導人們加強科學鍛煉，非常時期尤顯南體人精誠合作，團結一致。

短短9天時間，從策劃、撰文、溝通，到錄制、剪輯、后期制作……這么短時間，“閉關”在家能做出這樣的作品，完全得益于平時的積累。世界冠軍們十年如一日艱苦訓練造就的良好運動基礎和快速響應能力；南京體院科研團隊發揮各自專長，從動作設計、圖文解析、運動負荷安排，到健身、營養、心理健康三個版塊小貼士的設計，理論指導實踐，本著簡單易學、方便操作、適合家居的原則，運用徒手、借助身邊的小物件（水瓶、繩子）、普通家具（地毯、桌、椅）等，創編單人、雙人配合動作，還特別設計了親子互動健身環節，形式多樣、靈活機動，無不滲透著設計者的良苦用心。學校領導的關切與重視，同事間信任與通力合作，關鍵時刻南體人拿出勇氣、眾志成城。

一天一期，14期，也是隔離周期的天數。曾經為國爭光的世界冠軍，也是普通人，也為人妻、為人父，為人民群眾提供科學健身指導，帶領大家強身健體的同時，營造和諧有趣的家庭氛圍，增進幸福感，感謝冠軍們奉獻的專業與愛心。

使命感與榮譽感，專業與敬業，是冠軍們給我最大的感受。面對突如其來的任務，小將張闊“感謝南體對我的信任”“就交給我吧”，樸素的語言體現的是年輕單跳世界冠軍的責任與擔當。黃旭帶著堯堯，駱曉娟帶著小饅頭，有愛的親情互動，陪伴孩子共同成長，讓我們見識到賽場外冠軍們充滿溫情的另一面。冀方新、周丹冠軍伉儷，雙人配合健身互動，讓人倍感家的溫馨。路海松、顧笑讓我深深體會到世界冠軍超強的領悟力與反應力。依然奮戰在備戰東京奧運會崗位上的仲滿、陸春龍、許安琪，利用訓練間隙，為大家錄制視頻；陳若琳、王適嫻、成淑，從服裝選配到拍攝角度不厭其煩。當然，還有趙杰，我的先生，每次艱難的時刻，他總是義無反顧給我絕對的支持，謝謝！還有幕后幫忙拍照、攝像的冠軍們的家人、朋友，是他們使得這次拍攝任務圓滿完成，謝謝！

感謝提供無私幫助的武術與藝術學院的領導和老師們：支川院長、葉瑛副院長、孫永武、王連睿、陳芳、冷傳奇、張道鑫、周靖弦，運動健康學院的王猛書記、李靖教授，江蘇花游隊王芳教練，還有南京郵電大學的趙曉靚等好多熱心的老師、朋友們，感謝他們從始至終給予我們真誠的幫助。

尤其要感謝我的團隊，吳平平博士、陳琛老師和席瑞陽老師，雖然遠隔千里，又處時疫氤氳，共同渡過的不眠之夜，為原本無聊的“宅”生活平添了不少樂趣，我們是“招之即來，來之能戰，戰之能勝”的鏗鏘四人組。感謝劉靖博士、白寶豐副教授和呂園欣副教授的專業把持和精誠合作。還有能干、可愛的張毅和徐媛媛，你們配音、剪輯為作品添色不少，年輕的朝氣使我們的團隊充滿活力。

由衷感謝人民體育出版社的大力支持與幫助，是編輯們夜以繼日的辛勤勞動才使得本書能如此快速與大家見面。

面對疫情，體育人雖然不能解決醫療中的具體問題，但求能為社會做一些有益的事情。希望能夠幫助人們在居家期間獲得實用有效、簡便宜行的鍛煉方法，養成堅持鍛煉的習慣，從而增強體質，提高免疫力，改善精神狀況，降低感染風險。團結、拼搏、永不言棄本就是體育精神的一部分，發揮體育的力量，我們不斷努力。

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”體育需要身體力行，讓我們在冠軍的引領下一起動起來，激活免疫力量吧！

天佑中華！武漢加油！

江山

2020年2月9日