（二）第二招：積極行動，助力好心情

要將不良的心理轉化為積極的行動，我們可以有意識地從以下幾個方面著手，以幫助自己渡過這次心理危機。

（1）積極學習，篩選信息。正確了解預防“新冠肺炎”的科學知識，面對五花八門的信息要學會甄別。訂閱幾個權威性的信息平臺，每天定時閱讀，不需要成天抱著手機看消息，讓自己的情緒處于跌宕起伏的狀態，同時可減少因信息過載帶來的心理負擔。另外，不要輕易相信未經核實的信息，更不要以訛傳訛，以免陷入謠言的陷阱。還需注意的是，盡量避免被動刷手機接收信息，要自己決定信息源。

（2）科學防護，聽從指揮。本著對自己和家人身體健康負責的態度減少病毒傳播的途徑。同時，熟練掌握消毒、自我防護等技能，能夠有效地消除恐懼。在做好身體防護工作的同時，要保持心情放松，學會與恐懼相處。

（3）規律作息，健康飲食。保持規律的作息，不要因為暫時不上班或者不上學就打亂平時的作息規律，不規律的作息和經常性熬夜會導致身體免疫力下降，會增強感染病毒的風險。此外，保持合理健康的飲食，粗糧細糧相結合，葷素搭配，營養均衡，才可以維持自己的身心穩定和平衡，平穩的心態和良好的免疫力會更好地守護你的身體健康。

（4）關注自身的體征。如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時自我隔離，積極就診。就診時若條建允許，可以先通過網絡就診平臺申請，避免到醫院陷入交叉感染的危險。

（5）積極做一些室內運動。科學而有效的室內運動，可以提升身體免疫力，降低感染“新冠肺炎”的風險。同時，運動還能幫助我們減少精神上的緊張，很好地調整心態，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪感等。比如太極拳、瑜伽、仰臥起坐等運動，都有助于緩解緊張焦慮的情緒。

（6）合理調節，學會放松。當我們感到焦慮時，還可以通過閉目養神、肌肉放松、深呼吸等方式來放松身體，舒緩心情。要知道，還有很多美好的事情等著我們，我們可以跟家人朋友聊聊未來的事，比如制訂旅游計劃、暢想未來，以此來調節心情，放松我們緊繃的神經。

（7）充實生活，制訂每日計劃。給自己列一份清單，安排好每天要做的事情，做一些平常沒有時間做的事情，比如打掃衛生、整理房間、學習烹飪、讀書、追劇，等等。