（三）第三招：輕松入睡的心理學小技巧

面對本次疫情，高度重視是必要的，但也希望大家正確對待，不要過于緊張。疫情當前，我們最需要做的就是盡量保持健康的飲食和充足的睡眠。如果睡不好覺，免疫系統紊亂，就更容易感染。而根據上述關于睡眠障礙的分析，在這場沒有硝煙的戰爭里，很多人都出現了睡眠問題。

其實，睡眠是人的一種本能，任何人都具備這樣一種本能。但是，很多人由于巨大的生活壓力導致內分泌失調、精神緊張，于是產生了各種各樣的睡眠障礙。一般而言，睡眠障礙的成因有兩個因素：一是心理因素，二是生理和環境因素。

同時，我們需要了解的是，睡眠有著極強的可塑性。以下介紹三種比較簡單實用的“隨時隨地睡”的技巧，相信失眠者通過對這三種方法的嘗試，能找到一個適合自己的方法。加強練習，這個方法將會成為打開你睡眠的開關，并且能夠快速地修復你的睡眠能力。

（1）“找人替你入睡”法

首先，你要對自己進行暗示：“我不要求入睡，我只要求身體能夠得到休息。”

讓自己處于一種放松的狀態，同時按照下列步驟進行嘗試：

第一步，將眼睛閉上，并開始想象：在你的生活中，誰最容易入睡？誰的睡眠質量最高？答案可以是你的親朋好友，也可以是一個嬰兒，甚至可以是一只小動物。如果你想到了這么一個人或是小動物，那么接著想象：現在你變成了他（或者它），你不再是你，今天晚上將由他（或者它）來替你入睡。

第二步，想象他（或者它）慢慢地走到你的床邊，并且專注地看著你。同時，讓自己處于一種放松的狀態，讓他（或者它）來接管你的身體。你可以給他（或者它）取一個名字，例如“睡神”或是“睡仙”。你對他（或者它）說：“睡神，歡迎你的到來，現在請你來代替我入睡。”

“找人替你入睡”其實是一種自我催眠的方法，也是一種本體置換的方法，即我們可以找一個我們身邊睡眠質量最高的人，然后用行為預演的方法讓他代替你入睡，進而想象這個人是如何入睡的。當我們把注意力轉移到他人身上的時候，我們就會逐步擺脫對失眠的恐懼。

（2）超重法

首先，讓自己平躺在床上，用手輕輕地觸碰床面，感受床的松軟與舒適。然后，慢慢地將自己的注意力轉移到身體上，你感覺到自己的身體開始變重，但同時又特別放松。當你的全部注意力都轉移到了你的身體上，這時，開始想象自己的身體變得越來越重，甚至開始下沉，幾乎要鑲嵌到床里，鑲嵌到床板中，你漸漸與床融為一體。同時，在這種狀態下，你的身體又是非常放松的，你很放心地將你的身體交出去，不再去控制你的身體。你感覺很舒服，并開始放任自己的身體不斷下沉，你的身體慢慢地穿過地表，來到一個未知的領域??

以上即為超重法的入睡技巧，是指將一個人的注意力轉移到身體及周邊的環境中，即讓你的注意力隨著自己的身體逐步過渡到其他場景，同時讓你的思維處于一種不可控的狀態。只有當你的思維處于一種不可控的狀態時，睡眠才能夠順其自然地進行。

與超重法對應的還有“羽化升仙法”，同樣是以放松的姿態平躺在床上，想象著自己的身體變輕，輕得像一根羽毛，逐漸飛上天空，羽化升仙。回過頭，你還可以看到床上安靜地睡著的自己，專注地凝視一會兒，讓他替你入睡，而你飛向你想去的天空??

（3）心理旋轉法

這種方法適合醒來后難以再次入睡的人。有些失眠患者往往會有這樣的困惑，凌晨三四點鐘醒來后非常清醒，難以再次入睡，而早上卻昏昏欲睡。心理旋轉法是在你較為清醒時喚醒睡意。或許你有這樣的感受，當你要睡覺時，會感覺有些頭暈，那么心理旋轉法就是人為地去營造這種睡前的頭暈感，讓生理上先迎來睡意。

心理旋轉法分為兩種：

第一種是慢旋轉的方式，準備音樂：《旋轉木馬》。

現在，想象你坐在一個旋轉木馬上，正在慢慢地旋轉，周圍的一切也都在旋轉，旋轉的時候你可以欣賞周圍的風景。在《旋轉木馬》的音樂中，你可以閉上眼睛去感受一些你忽略掉的細節，讓自己的身體處于放松的狀態，讓自己的身體隨著旋轉的木馬不斷地旋轉??

第二種是快旋轉的方式，準備音樂：曼陀羅樂隊《旋轉》的前奏。

閉上眼睛，讓自己躺成一個“大”字，放松身體。幾秒鐘后，讓自己的身體旋轉起來。感覺自己的注意力從頭到右手，到右腳，到左腳，又到左手，感受自己的思維隨著意念在旋轉。轉完一圈后又回到頭部重新開始旋轉，伴隨著音樂背景，自己旋轉的速度逐步加快，并且速度越來越快??

總而言之，睡眠是一種能力，也是一種藝術。雖然睡眠能力因人而異，但是可以通過一些技巧，逐步地恢復睡眠的能力。

很多人失眠其實往往與他們內心的恐懼有關，與他們對睡眠的誤解有關，也與他們缺乏一定的想象力有關。通過對上述睡眠技巧的嘗試與練習，轉移自己的注意力，恢復自己的想象力，讓自己的意識先行入睡，打破睡眠的強暗示。而后，再讓自己的身體入睡，逐步恢復自己睡眠的能力，并且不斷增強對于睡眠的信心。祝愿所有在疫情中出現睡眠問題的人都可以擁有良好的睡眠質量，不再受失眠的困擾。