（一）第一招：調節情緒，改善心態

鐘南山院士在2018年10月24日做過一場以慢性疾病患者情緒調節為主題的講座。講座中，鐘南山院士提到，樂觀的情緒不僅使人生活得更積極，還能有效增強免疫力；相反，悶悶不樂、抑郁不振會使人在面對疾病時免疫力“潰不成軍”。由此可見，人體免疫力的強弱與人的情緒和心理壓力的大小有很大的關系。這個理論，對于本次疫情仍然適用。以下，具體介紹有關情緒調節的技巧和方法。

首先在戰略上，也就是在心理上做好自我調節，不要害怕自己出現某種不良的心理反應。不難理解，任何情緒，哪怕是不良情緒，它們的產生對于我們來說都是一種善意的提醒，如同身體的不適其實是在告訴我們需要休息了一樣。從心理學發展來看，人的焦慮、恐懼等情緒在這場疫情面前對于人的自身保護具有重要意義。例如，焦慮讓我們保持精神適度緊張，做到居安思危，對疫情有足夠的重視；恐懼讓我們對科學知識心存敬畏，努力學習應對疫情的防護方法，避免接觸某些危險事物或情境，防止被傳染；抑郁讓我們保持高度的內省力和移情能力，增強對自我的覺察；疑病和強迫行為讓我們養成有利于預防疾病的生活習慣；而睡眠障礙通常是持續不良情緒的結果，若情緒狀態得以調節，睡眠問題也就能迎刃而解了。

其次從戰術上，可以嘗試用以下情緒編碼的方式來緩解自身的不良心理反應。

（1）識別：識別自己是否出現了某種情緒，理性地對待它，而不是阻抗。情緒波動是一種自然現象，是生命正常運轉的表現，情緒在合理范圍內波動都屬于正常反應。即便沒有疫情，正常人也會有情緒波動，甚至我們在睡夢中也能感知到自己的情緒波動。而面對疫情，我們可能會產生一些諸如焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒，甚至有胸悶、心慌、失眠等生理不適現象，這些都屬于急性應激反應，是一個正常人的正常反應，也是對我們自身的保護，所以不用過度擔憂。

（2）接納：接納自己的情緒狀態并且堅定信心，如同“天天開心”是一種理想的狀態，是一種美好的愿望，不能成為現實中對自己的“絕對化要求”。俗話說“人生不如意十有八九”，苛求完美往往意味著更多的失落和痛苦。而對于不良的情緒狀態，我們需要做的就是接納它，但不能縱容。只要我們精神不垮，意志不滅，堅定信心，是有能力去戰勝病毒的。

（3）表達：嘗試去表達自己的情緒。當不良情緒一旦被命名和表達，它對我們的殺傷力會降低很多。例如，當我們每天看到確診數據，心情便很可能變得壓抑，時刻擔心自己會被感染時，不妨以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩定情緒。比如，可以給親人朋友打打電話、寫寫日記，甚至可以大哭一場。

（4）轉移：轉移注意力，做一些平時喜歡做的事情，如與家人一起看一部溫馨的電影或者烹飪美食，看一本好書或者是聽音樂等，合理釋放自己的情緒。

（5）轉介：若自我調節失效，不良的心理反應較為嚴重時，可以通過正規渠道尋求專業人士的幫助。