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(四)抑郁:無法抑制的悲傷情緒

抑郁是指一種郁悶的、消極的情緒,具體表現為郁郁寡歡、悶悶不樂、沉默少語、精神萎靡等,常常給人一種心事重重的感覺。需要說明的是,抑郁并不代表抑郁癥,抑郁是大多數人在生活中、在挫折情境或者應激性創傷事件中都會有的正常的情緒反應。在心理熱線中,抑郁情緒也是大家反饋較多的心理訴求,通常求助者會感到悲觀、精神振作不起來、心情不愉快、生活沒意思、易哭泣、食欲不振或出現暴食,有些人還會出現體重下降。

近期導致大家情緒抑郁與這次突如其來的疫情是息息相關的,這就是特定的情境誘發因素。通常,人在抑郁狀態下會呈現出一些過度自責、以偏概全及過度消極的極端思維,正是這些極端思維讓求助者異常痛苦。

過度自責:有些人會陷入過度自責的狀態中,如因為被隔離就懷疑自己天生是個倒霉的人,并自責沒有及早對疫情加以重視;若不幸被感染則責怪自己害得家人被隔離,甚至有被感染的風險;總是覺得自己做得不夠好,自責能力不夠,不能到疫情前線去幫忙,甚至因長輩不聽勸告、不戴口罩等而讓他們陷入自責。

以偏概全:疫情暴發后,長期的負性情緒使人們的認知變得狹窄,人們常常會有一些不合乎邏輯、站不住腳或經不起推敲的想法,憑有限的信息夸大疫情的嚴重性,進而影響自己的情緒。

過度消極:表現為經常性的郁郁寡歡,永遠抓住事情消極的一面,進而陷入對自己感到無能的憤怒中,如認為自己能力不夠,認為疫情失控,不確定怎樣才能更好地保護自己和家人。

長期處于消極的情緒狀態,無疑會對自己的身心造成影響,因此,及時擺脫負性情緒非常重要。通常,疫情這樣特定的情境導致的抑郁情緒不會持續太久,有的人好好睡兩晚可能就會有所好轉,有的人可能會持續一周左右,而有些人則會超過兩周。如果持續表現得沮喪,滿滿的負能量,那么就要加以重視,可以尋求專業人士的幫助來緩解自身的抑郁情緒。

我們可以來做一道投射測試題,評估此刻自己的情緒狀態。

首先請閉上眼睛,想象一下你面前有一扇窗,當你推開窗,睜開眼看到窗外的天氣是什么樣的?

解析:通常來說,如果你看到的是晴空萬里、風和日麗這樣美好的場景,說明在你的人格蓄水池里面,抑郁情緒體驗不多,你偏向于樂天派;如果你看到的是烏云密布、電閃雷鳴、風雨交加的場景,說明抑郁情緒在你的人格蓄水池里占據較多。需要說明的是,天氣本身并沒有好壞,重要的是你賦予了這種天氣什么樣的情緒體驗。如果在雨天,你感受到踏實或幸福等積極情緒,那么這種天氣對你來說未必就是抑郁。因此,看到某種天氣后你的情緒狀態如何,是探索你內心世界的重要線索。

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